โดย Dr. Davide Marciano
ในปีที่ผ่านมาในโรงยิมของอิตาลีบ่อยครั้งขึ้นเราได้ยินเกี่ยวกับ การฝึกอบรมการใช้งาน และบ่อยครั้งที่เราเห็นพื้นที่ที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมดังกล่าวซึ่งตามกฎหมายแล้วมันไม่ได้เป็นเครื่องจักรที่สวยงาม สภาพแวดล้อมแบบสปาร์ตันที่คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ / หรือด้วยเครื่องมือง่าย ๆ เช่น fitballs, ลูกบอลยา, TRX, kettlebells, ถุงบัลแกเรีย, คลับ, เชือกกระโดด, บาร์ลาก ฯลฯ
ในเรื่องนี้ฉันอยากให้คุณสะท้อนความแตกต่างทางเศรษฐกิจระหว่างการตั้งค่าฟังก์ชั่นการใช้งานและการตั้งค่าด้วยไอโซโทปหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์คาร์ดิโอ ความแตกต่างของ GRANDISSIME ในการลงทุน แต่รายได้ที่ง่ายต่อการใช้งาน ดังนั้น: "ความเรียบง่ายและมุมมองการทำงานที่ยอดเยี่ยม"
แต่การฝึกอบรมการทำงานคืออะไร?
การเคลื่อนไหวถูกกล่าวว่า ทำงานได้ เมื่อมันสะท้อนถึงท่าทางของชีวิตประจำวันการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้นั้นต้องขอบคุณการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม จุดประสงค์ของการฝึกอบรมนี้คือการพัฒนาร่างกายที่สวยงามกลมกลืนและแข็งแกร่งผ่านการฝึกที่จำหน้าที่พื้นฐานที่เกิด นี่คือเหตุผลที่พวกเขาสร้างเส้นทางที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับสิ่งที่ร่างกายมนุษย์ทำโดยธรรมชาติ
ในชีวิตประจำวันของเราไม่มีห้องแยกกล้ามเนื้อตามแบบฉบับของห้องเครื่องมือไม่ว่าเราจะเดินแบบง่ายๆไปจนถึงยกกระเป๋าช็อปปิ้งตั้งแต่ปีนเขาไปจนถึงการกระโดดต้องได้รับอนุญาตจากการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ
ร่างกายของเราเกิดมาเพื่อทำการเคลื่อนไหว - ง่ายและไม่ - ขอบคุณทั้งหมดและไม่เซกเตอร์แต่ละพื้นที่ เราพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีลักษณะโดยการเคลื่อนไหวแบบหลายส่วน (ข้อต่อเพิ่มเติมที่โซ่กล้ามเนื้อเครียด) ดำเนินการในระนาบและแกนต่างๆ
การฝึกอบรมนี้ต้องขอบคุณลักษณะของมันไปกระตุ้นกล้ามเนื้อลึกที่สร้างความมั่นคงร่วมกันซึ่งแตกต่างจากงานวิเคราะห์แบบคลาสสิกที่เราเคยเล่นในโรงยิม งานป้องกันการสั่นไหวนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจำนวนมากและเสริมสร้างข้อต่อ ยิ่งออกกำลังกายไม่มั่นคงยิ่งกล้ามเนื้อลึก (ตัวอย่างทั่วไปถูกแสดงด้วยข้อมือ rotator) จะต้องสร้างเสถียรภาพ ลองนึกถึงความยากลำบากที่คุณเผชิญในการผ่านเช่นจากสเตรทกับบาร์เบลจนถึงความเครียดกับดัมเบล แน่นอนที่ 100 กิโลกรัมที่ยกขึ้นในระยะทางที่มีแขนโยกจะไม่สอดคล้องกับน้ำหนัก 50 กิโลกรัมต่อแขนในระยะทางที่มีดัมเบล อีกครั้งถ้าเราไปจากระยะไกลไปจนถึงโค้งงอมากกว่า 2 ลูกส่วนใหญ่เราจะไม่สามารถทำซ้ำได้
มันมาจากหลักการนี้ว่าหลักการทำงานซึ่งเกิดจากการรักษาเสถียรภาพเกิดมาเป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในวินัยนี้เกิด: "การฝึกอบรมแกนกลาง" มันหมายถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อลึกของลำตัวและกระดูกเชิงกรานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพท่าทางใด ๆ ที่ต้องการความมั่นคง แกนกลางคือศูนย์กลางและมาจากศูนย์กลางของร่างกายที่การเคลื่อนไหวเริ่มต้นขึ้น ด้วยแกนกลางที่มั่นคงและแข็งแรงทุกอย่างจะง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นตั้งแต่ปีนขึ้นไปบนม้านั่งจนถึงหมอบ - ปอด - ข่าวทหาร ฯลฯ
เผชิญกับผลประโยชน์มากมายเหล่านี้จะต้องมีการเพิ่มการใช้งานบางครั้งการพิจารณาของการฝึกอบรมการทำงาน ไม่สามารถคิดได้ว่าจะให้การเคลื่อนไหวแบบ ballistic หรือ unstable อย่างมากต่อบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหรือแม้แต่ปัญหาพื้นฐาน
เพียงแค่คิดว่าตัวอย่างเช่นความสัมพันธ์ระหว่างการแกว่ง (ballistic exercise กับเครื่องมือที่เรียกว่า kettlebell ที่ฉันรัก) และโหลดบนกระดูกสันหลัง
ความจำเริ่มต้นจำเป็นก่อนที่จะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำหน้าที่ได้
หัวเข่าของวิชาที่วิเคราะห์อยู่ใน recurvatum พวกเขา valgas หรือ vare?
กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ไม่มีความตึงผิดปกติหรือไม่?
ลองนึกภาพความเสียหายที่วงสวิงอาจทำให้ตัวแบบมีโซ่ด้านหลังหดออกมา
นี่เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อพูดถึงแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ซึ่งหากทำไม่ดีอาจทำให้เกิดความเสียหายมากกว่าแบบฝึกหัดแบบคลาสสิค
ในโลกใหม่และน่าหลงใหลนี้มีสิ่งที่ดีมากมาย ฟังก์ชั่นการฝึกอบรมไม่แน่นอนแฟชั่นของช่วงเวลาที่กำหนดจะหายไปในฤดูกาลหน้า นอกจากนี้ฉันยังกำหนดหน้าที่การทำงานเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมรวมถึงสาขาวิชาอื่น ๆ (จากการเพาะกายไปจนถึงการแข่งขันกีฬา) โดยส่วนตัวแล้วมันก็มีบางครั้งที่ฉันรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ในการออกกำลังกายยั่วยวน "คลาสสิก" ของฉัน ฉันพบในทุกวิชาที่วิเคราะห์แล้วมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมาก (โหลดเพิ่มขึ้นบนม้านั่งแนวนอนบนหมอบและอื่น ๆ ) โดยไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงที่โดดเด่นในการแสดงที่ฉันได้เห็นในกีฬาเช่นเทนนิสและฟุตบอล
