โดย Dr. Dario Mirra
ดังนั้นในการฝึกอบรมฟังก์ชั่นอนาธิปไตยดังกล่าวจึงมีความเสี่ยงที่จะหลงทางในแนวโน้มและแฟชั่นที่แตกต่างออกไปทุกวัน
การแนะนำ
อาจกล่าวได้ว่าการฝึกอบรมเฉพาะหน้าที่เป็นสรีรวิทยา!
มันประกอบไปด้วยการให้แรงกดดันร่างกายที่เพิ่มพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาต่าง ๆ ไม่กระทบระบบจาก "ด้าน" เดียว แต่ทำให้พยุหะของการกระตุ้นน้ำตกมาถึง
ดังนั้นในบริบทนี้วิธีการที่ใช้หลักการของตัวอาคาร, ยกน้ำหนัก, กาเบลล์, กรีฑา, ฯลฯ ... การกระตุ้นในแง่นี้จะต้องมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มพารามิเตอร์ทั้งหมดจากมุมมองที่สวยงามมีสุขภาพดีและ การทำงาน
ใครบ้างที่ไม่เคยเห็นสัตว์ประหลาดแห่งการเจริญเติบโตมากเกินไปที่ไม่สามารถดึงบาร์ได้
นักว่ายน้ำที่มีเพดาน squats เทียบเท่ากับน้ำหนักของน้ำหนึ่งลิตร?
นักวิ่งที่มีการประสานงานเหมือนนักกีฬาส้อม?
หรือบางคนที่ทำงานหนักเกินไปซึ่งไม่สามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสหน้าแข้งของพวกเขาด้วยฝ่ามือของพวกเขา?
ดังนั้นการฝึกอบรมหน้าที่การทำงานเป็นแฟชั่นหรือจำเป็น?
คำตอบนั้นสามารถนำมาใช้เพราะการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการคือสรีรวิทยานั่นคือมีแนวโน้มที่จะพัฒนาพารามิเตอร์ทั้งหมดที่สามารถเตรียมได้จากมุมมองของกล้ามเนื้อการประสานงาน ฯลฯ ... ทั้งระบบไปจนถึงทุกชนิด เสนองาน
ดังนั้นวิธีการนี้ควรจะเห็นและรวมอยู่ในความหมายเป้าหมายและวัตถุประสงค์ทั้งหมด
เป้าหมายคืออะไร
- การกระจายความแตกต่างของการฝึกซ้อม
จุดประสงค์คือการสร้างเครื่องจักรที่สามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใด ๆ จากความสามารถในการยกโหลดสูงสุดเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วกระโดดสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยังทำการแยกส่วนหน้าด้วย
- เพื่อการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย
ลองนึกถึงนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญด้านการขว้างหอก, การขว้างปาน้ำหนักหรือนักวิ่ง
วิชาเหล่านี้ผ่านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของพวกเขาซ้ำท่าทางเดิมเสมอด้วยความแตกต่างเนื่องจากตามระยะเวลาการแข่งขันและตัวเลือกของโค้ช
เป็นไปได้ที่จะจินตนาการว่าความเครียดจะเกิดขึ้นได้อย่างไรกับจิตใจที่จะทำซ้ำลำดับของเครื่องยนต์จนกระทั่งความโมโห - เพื่อให้ได้มาซึ่งความเชี่ยวชาญด้านการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ - แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราต้องยอมรับว่าเรามีความหลงใหลมากเพียงใด ความเบื่อหน่ายอาจเริ่มมองลอด
พิจารณาถึงความเครียดที่กำหนดไว้ในโครงสร้างที่รับผิดชอบในการดำเนินการและการรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหว (กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อแคปซูลกระดูกอ่อนเอ็นเป็นต้น) มักจะทำมุมการทำงานเดิม ๆ ซ้ำ ๆ กัน (เกือบตลอดเวลา) แอพลิเคชันของแรงเดียวกัน
ทั้งหมดนี้หมายถึงการทำซ้ำซึ่งหมายถึงการสัมผัสกับการสวมใส่และดังนั้นจึงได้รับบาดเจ็บ
- เพื่อกระตุ้นการประสานงานที่ดียิ่งขึ้น
ยิ่งประสบการณ์มอเตอร์ของบุคคลหรือนักกีฬานั่นคือประสิทธิภาพที่มากขึ้นทั้งด้านหน้าของงานมอเตอร์ที่ได้รับมาแล้วโครงสร้างในระดับการประสานงานและในสถานการณ์ใหม่
นอกจากนี้ประสิทธิภาพที่แท้จริงได้รับเมื่อทำงานกับเครื่องมือหรือเพียงแค่ท่าทางใด ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมทั่วไป - ทั้งเมื่อพูดถึงยั่วยวนส่วนประกอบต่าง ๆ ของแรงและส่วนประกอบต่าง ๆ ของความต้านทาน - จะมีประสิทธิภาพ เมื่อระบบประสาทหลอมรวมการเคลื่อนไหวแล้วเมื่อมันได้กำจัดองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นออกไปและปรับตัวเข้ากับงานแล้ว
- ความต้องการด้านสรีรวิทยาอื่น ๆ
นี่คือตัวอย่างที่สามารถทำได้มากมายเริ่มจากมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการซึ่งเป็นปลายทางยอดนิยมสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ของห้องเครื่องมือ Hypertrophy ไม่มีอะไรนอกจากการเพิ่มขึ้นของโปรตีนที่หดตัวของระบบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยและพลังงานสะสมที่ระดับกล้ามเนื้อซึ่งมันเข้าร่วมจากสิ่งที่แสดงเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วย hyperplasia
นอกเหนือจากการทำให้เข้าใจง่ายเกินไปแล้วมวลกล้ามเนื้ออาจมีจุดประสงค์ด้านสุนทรียะล้วนๆเราก็พูดถึงเรื่องความงามแบบยั่วยวนหรือว่าจำเป็นที่จะต้องทำกิจกรรมที่กำหนด ครั้งแรกที่ใช้วิธีการของตัวอาคารและไปในการค้นหาปริมาณและสัดส่วนระหว่างเขตที่แตกต่างกันของร่างกาย ในทางกลับกันยั่วยวนเชิงฟังก์ชั่นนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาทุกประเภทสำหรับกิจกรรมทุกประเภทและดังนั้นจึงปรับให้เข้ากับคำขอเฉพาะและมีแนวโน้มที่จะเหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับทุกกิจกรรมกีฬา
ตอนนี้การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการเตรียมร่างกายที่เคารพตนเองไม่ว่าจะเป็นด้านสุนทรียภาพหรือการใช้งานสามารถมาพร้อมกับปัญหาบางอย่างเช่นความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อต่าง ๆ อาการกำเริบของตัวแปรและ การดัดแปลงทรงตัว
ยิ่งไปกว่านั้นการทำงานกับการรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างที่เราทราบกันดีในขณะนี้ในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัว จำกัด และบางครั้งก็ป้องกันการไหลเวียนของเลือดในบางระยะเป็นที่ทราบกันดีว่าการหดตัว 20% ของ 1RM เริ่มสร้างปัญหาให้กับ อำเภอและที่ 50% ของ 1RM มีการอุดตันของเรือที่สมบูรณ์
นอกจากนี้เข็มขัดยกน้ำหนักและการซ้อมรบ Valsalva ซึ่งใช้ในงานที่มีน้ำหนักมากทำหน้าที่ของตนเองโดยการเพิ่ม IAP (ความดันภายในช่องท้อง) ซึ่งประมาณไว้ที่ประมาณ 0-3 mmHg และถูกสร้างขึ้นภายในขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาภายใน 10 mmHg โดยมีความแตกต่างเนื่องจากสถานที่ตรวจวัดตำแหน่งผู้ป่วยระยะการหายใจและ c. สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการไอ, อาเจียน, จาม, ถ่ายอุจจาระโดยการหลบหลีก Valsalva ที่กล่าวถึงข้างต้นและจากการออกกำลังกายในระหว่างที่มันสามารถเข้าถึงจุดสูงสุดของแม้แต่ 100 mmHg
ดังนั้นกิจกรรมบางอย่างสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงขึ้นการมีอยู่ในใจความเจ็บปวดในช่องท้อง ฯลฯ ... นำไปสู่การลดลงของการไหลย้อนกลับของเลือดสู่หัวใจ; ด้วยความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปัญหาในกรณีที่มีริดสีดวงทวาร, hiatal hernias, ฯลฯ ... กระจายสิ่งเร้าในทุกกรณีเหล่านี้, ปรับเวลาฟื้นตัว, สิ่งเร้าที่มีแนวโน้มที่จะเสริมสร้างระบบต่าง ๆ, อาจเป็นประโยชน์ในกรอบ การป้องกันและบำรุงรักษาพารามิเตอร์เหล่านี้ทั้งหมดภายใต้การควบคุมที่ถูกต้อง
- ความเป็นเลิศทางเทคนิค
ในระหว่างการเดินทางของฉันทั้งการศึกษาและการทำงานฉันได้สังเกตเห็นถึงธรรมเนียมบางอย่างที่สามัญชนที่ซึมซับการใช้งานเกินพิกัดนั้นมีมากมายและเป็นรูปธรรมมากกว่าสิ่งที่เป็นแนวคิดของสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์หรือวิทยาศาสตร์ที่จับต้องได้ ; ดังนั้นปรมาจารย์ต่าง ๆ ที่ผ่านคำพูดจากปากจึงกลายเป็นสัตว์ประหลาดแห่งความรู้เรื่องข่าวที่ผิด แต่ในโรงยิมบางแห่งได้รับการยกย่องว่าเป็นเทพเจ้าด้วย "คำพูดเลวร้าย" ที่ยังคงสะท้อนอยู่ในศูนย์กีฬาเหมือนไข่มุกแห่งปัญญา
เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันเจอมากกว่าหนึ่งครั้งในตัวละครพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักการออกกำลังกายมวล, Powerlifting Squats, Squats เพาะกาย!
แต่การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำด้วยความเร็วความเข้มและปริมาตรเท่ากันระบบพลังงานที่ใช้ไม่เหมือนกันหรือไม่? การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป? โปรตีนที่หดตัวนั้นไม่ไหลเหมือนกันหรือไม่? เหตุใดฉันจึงควรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่มีพารามิเตอร์เดียวกันและอีกอย่างฉันควรจะเติบโตจากสัดส่วนทั้งหมด
จากนั้น Squat จาก Powerlifting และ Body Building Squat, Deadlift Body Building, Powerlifting Breakout! ราวกับว่าชีวกลศาสตร์เปลี่ยนกฎในสองกีฬาที่แตกต่างกัน ทั้งสองกิจกรรมอย่างแน่นอนผ่านสื่อเดียวกัน (เกิน) พยายามบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน
ผู้สร้างร่างกายมักจะทำงานร่วมกับจำนวนการทำซ้ำสูงปานกลางแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นกิจวัตรแบบแยกส่วนทำงานร่วมกับการออกกำลังกายหลายข้อต่อและการแยกได้รับการทำงานที่มีความเหนื่อยล้าสะสมสร้างการบาดเจ็บให้กับโครงสร้างกล้ามเนื้อ ตัวเองเพื่อรับ supercompensation มุ่งเป้าไปที่ความโกรธเคืองของปริมาณกล้ามเนื้อ
The Powerlifters แทนพวกเขาทำงานกับจำนวนต่ำของ repetitions พวกเขาใช้แบบฝึกหัด multi-joint อย่างเคร่งครัด (แยกแบบฝึกหัดโดยทั่วไปจะใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อเสริมและคงตัว), พยายามที่จะไม่สะสมความเหนื่อยล้า
บางทีความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ Powerlifters เพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายสิ่งที่มีน้ำหนักทั้งหมดนั้นจะต้องดูแลท่าทางที่จะทำให้โกรธด้วยความคลั่งไคล้คลั่งไคล้ ที่ผู้สร้างร่างกายแทนอาจมีข้อบกพร่องบางอย่างที่อาจจะได้รับ ... และฉันบอกว่ามันอาจจะได้รับเพราะเพื่อให้กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากแม้ในกรณีของพวกเขาจะต้องมีความผิดปกติ: สิ่งที่กล้ามเนื้อจะได้รับ และด้วยเหยือกลูกปาระดับมืออาชีพมากมาย?
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
