มวลน้อยการคำนวณมวลน้อย

ก่อนอื่น ... มวลน้อยคืออะไร? การอธิบายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากหลายคนสับสนความคิดเกี่ยวกับความหมายของมัน:

มวลน้อย หรือ LBM (จาก Lean Body Mass) หมายถึงสิ่งที่เหลืออยู่ของสิ่งมีชีวิตหลังจากที่ได้สูญเสียไขมันสะสม (เนื้อเยื่อไขมัน)

ตัวเลขนี้ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักในอุดมคติแตกต่างจากพารามิเตอร์สัดส่วนของร่างกายอื่นเรียกว่ามวลน้อยโดยไม่มีไขมัน:

มวล ของ ไขมันเชิงลีน หรือ FFM (จากมวลไขมันอิสระของอังกฤษ) แสดงถึงสิ่งที่เหลืออยู่ของสิ่งมีชีวิตหลังจากที่ถูกกีดกันส่วนประกอบไขมันทั้งหมดรวมถึงไขมันหลักหรือไขมันจำเป็น (ซึ่งปกป้องอวัยวะภายใน) ไขกระดูก ต่อมน้ำนมและมีอยู่ในเนื้อเยื่อต่าง ๆ )

มวลน้อยจึงได้รับจากการมีส่วนร่วมของกระดูกฟันกล้ามเนื้ออวัยวะภายในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและไขมันที่จำเป็น ความแตกต่างกับมวลไขมันสูงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากไขมันปฐมภูมิมีความสำคัญต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลและไม่สามารถรับผลกระทบได้หากไม่ได้รับการลดน้ำหนักน้อยที่สุด มันถือประมาณ 3% ของมวลกายชายและ 12% ของมวลร่างกายหญิง

มวลไขมัน (FM, จาก English Fat Mass) หมายถึงปริมาณไขมันทั้งหมดที่สามารถกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์ (ไขมันปฐมภูมิ + ไขมันสะสม) ดังกล่าวข้างต้นมวลไขมันน้อยกว่า 3% ในผู้ชายและ 12% ในผู้หญิงไม่เข้ากันกับสุขภาพที่ดีและในกรณีที่รุนแรงที่สุดแม้จะมีชีวิตของแต่ละบุคคล

ความมุ่งมั่นของมวลน้อยในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ตามวิธีการที่แตกต่างกันซึ่งแตกต่างกันในการปฏิบัติจริงความถูกต้องและค่าใช้จ่าย (plicometry, biimpedanceometry, เส้นรอบวงร่างกาย, Dexa, creatinine, เรโซแนนซ์แม่เหล็ก, TAC, K40 และอัลตราซาวด์) วิธีการที่ง่ายและทันทีประกอบด้วยการคำนวณมวลน้อยเริ่มต้นจากสัดส่วนและน้ำหนักส่วนบุคคล:

สูตรเจมส์:

มวลแบบ Lean kg (man) = [1.10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}

กิโลกรัมแบบมวลน้อย (หญิง) = [1.07 x W (กิโลกรัม)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}

เห็นได้ชัดว่าสมการเหล่านี้เป็นสมการโดยประมาณซึ่งมีประโยชน์สำหรับการประเมินมวลที่ไม่ติดมันในบุคคลที่อยู่ประจำ แต่ไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ในการประเมินนักกีฬา ความจริงแล้วมันมีค่ามาจากอิทธิพลของมวลกล้ามเนื้อ (ซึ่งโดยปกติจะคิดเป็นประมาณ 50% ของ LBM) และมวลกระดูก (ประมาณ 20%) เป็นผลให้นักกีฬาที่มีกระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วสูงจะมีมวลน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่น้ำหนักเท่ากัน

มวลน้อยถ้าคำนวณในวิธีที่แม่นยำและเชื่อถือได้ให้ข้อบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเมตาบอลิซึ่มพื้นฐาน (ดีกว่าที่ได้รับตามความสูงของแต่ละบุคคลอย่างชัดเจน) ในบรรดาสูตรที่หลากหลายเราจำได้ว่า Katch และ McArdle ตามที่เมตาบอลิซึมพื้นฐานมีค่าเท่ากับ:

370 + (21.6 * LBM)

เมื่อสังเกตจากสูตรดังกล่าวจะเห็นได้ว่าเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานเป็นสัดส่วนโดยตรงกับมวลน้อยของวัตถุ เนื่องจากคุณค่าของมันส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อยิ่งเรามีและแคลอรี่มากขึ้นเรากินตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงถึงอายุการทำงานของต่อมไทรอยด์และระดับของการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อมีชีวิต ในการต่ออายุอย่างต่อเนื่องและมีความต้องการการเผาผลาญสูงกว่าเนื้อเยื่อไขมัน (เกือบสิบครั้ง) ดังนั้นในการลดน้ำหนักจึงแนะนำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังการทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ