ปอด

กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นหลักเทคนิคการประหารชีวิตและประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

บทนำ:

FOR MEN: ปอด สร้างสภาพแวดล้อมแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั่วร่างกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยการปรับปรุงระดับความแข็งแรงทางกายภาพทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้นการมีกล้ามเนื้อจำนวนมากและต้องการพลังงานจำนวนมากกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแอนโบลิคในปริมาณสูงเช่นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

สำหรับผู้หญิง: การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักฟรี แต่อาจมีน้ำหนักมากจะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย มันเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาเว้นแต่การดัดแปลงฮอร์โมนจะถูกกระตุ้นโดยการควบคุมการใช้ยาสลบ ในทางตรงกันข้ามผลบวกที่ได้จากการฝึกด้วยน้ำหนักมีมากมาย ก่อนอื่นคุณจะได้รูปร่างที่เพรียวบางและกระชับมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีปริมาณน้อยกว่าไขมัน คุณจะเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเช่นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณหลับหรือทำงาน ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินความอ้วนหรือเซลลูไลท์แนะนำให้ทำงานกับน้ำหนักที่ลดลงและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ (มากกว่า 12 ต่ออนุกรม)

การสำรวจเชิงลึกทางเทคนิค

ถือดัมเบลสองตัวหนึ่งข้างละข้างแล้วก้าวเท้าขวาของคุณ ตอนนี้มุ่งเน้นที่ขาซ้ายของคุณพับลงจนเป็นมุมฉาก หยุดสองสามนิ้วก่อนที่จะแตะพื้นด้วยเข่าของคุณ ข้อควรจำ: ขาพับคือด้านซ้ายขาขวางอไม่เหมือนกัน ตอนนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกดด้วยเท้าหน้าเช่นขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง (6-15)

หมายเหตุ: เพื่อเพิ่ม BUTTOCKS มากกว่าความกังวลผลักดันบนส้นเท้าด้านหน้าและถือกระดูกเล็กน้อยที่แนบมาในหลัง มันสำคัญมากที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวหัวเข่าของเท้าหน้าไม่เกินแรง

การหายใจ: หายใจเข้าในระยะงอและหายใจออกในระยะย้อนกลับ

วิดีโอ lunges:

กระตุก

ปอดพุ่งขึ้น

ปอดด้านข้าง

THE SQUAT BULGARO

การออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ quadriceps แต่ยังเกี่ยวข้องกับก้นและเอ็นหัวเข่า

วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่งความสูงปกติหรือบนม้านั่ง นำเท้าขวาไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงตำแหน่งที่ช่วยให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับที่นิ้วเท้าใหญ่ตลอดการเคลื่อนไหว

ลดร่างกายโดยการงอขาหน้า ข้อควรจำ: ขาที่พับเป็นขาขวาส่วนขาซ้ายงอไม่เหมือนกัน ดันขึ้นด้วยขาหน้าโดยไม่ต้องยืดออกจนสุด ในท่านี้ให้หดตัวเป็นวินาทีแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัด พักหนึ่งนาทีแล้วเปลี่ยนขา

การหายใจ: หายใจเข้าในระยะงอและหายใจออกในระยะย้อนกลับ