กีฬาและความดันโลหิตสูง

โดย Dr. Gianfranco De Angelis

ในช่วงหลังการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตสูงและการออกกำลังกายนับไม่ถ้วน ฉันจะพยายามสรุปพวกเขาเพื่อให้ผู้อ่านได้รับข่าวพื้นฐาน

การปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวมีหลายอย่างฉันจะ จำกัด ตัวเองให้เน้นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของเรา: ความดันโลหิตสูง

จะเห็นได้ว่าหลังจากการออกกำลังกายมีการลดลงของความเห็นอกเห็นใจและการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย แม้ว่าทั้งสองเอฟเฟกต์จะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่มันก็ไม่ง่ายอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องการความดันที่เพิ่มขึ้นทำให้เป็นอันตรายต่อนักกีฬาความดันโลหิตสูง ดังนั้นสรุปเมื่อคุณฝึกการออกกำลังกายความดันจะเพิ่มขึ้น แต่ในระยะเวลานาน (เช่นหลังจากการฝึกนาน ๆ ) ความดันจะลดลง ข้อความของฉันเหล่านี้อาจดูขัดแย้ง แต่จนถึงตอนนี้ฉันยังไม่ได้พูดถึงประเภทของการออกกำลังกายหรือระดับความดันโลหิตสูง เราสามารถจำแนกความดันโลหิตสูงในสองกลุ่ม: "เส้นขอบ" ความดันโลหิตสูงโดยมีค่าความดันสูงสุด 135-140 mmHg และต่ำสุด 85-95 mmHg และความดันโลหิตสูงจริงซึ่งมี systolic สูงกว่า 140-160 mmHg และ diastolic สูงกว่า 90-95 mmHg เราได้เห็นแล้วว่าหลังจากการออกกำลังกายอย่างเพียงพอในภาวะความดันโลหิตสูงตามแนวชายแดนมีการลดลงของค่าความดันสูงสุดและต่ำสุด ในความดันโลหิตสูงที่มีความเสถียรในขณะที่การวิจัยไม่สอดคล้องกัน แต่ตามที่ผู้เขียนหลายคน (แฮนสัน, โบนันโน, Comasink) แม้ในความดันโลหิตสูงที่มีเสถียรภาพความดันลดลง

ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่แนะนำและวิธีการฝึกโดยไม่ต้องเสี่ยง ความดันโลหิตสูงเป็นผู้ป่วยและต้องการมาตรการพิเศษเช่น: การออกกำลังกายต้องเป็นแอโรบิกและมีพลวัต ความพยายามทางกายภาพควรจะสำเร็จการศึกษาเพื่อที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึงค่าเท่ากับประมาณ 70% ของทฤษฎีสูงสุด; โปรแกรมการฝึกอบรมควรมีการฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ใช้เวลาประมาณ 45 นาทีในแต่ละครั้งซึ่งเพียงพอสำหรับการลดแรงกดดันที่ดี (Lewis และ Comann ของคณะแพทยศาสตร์นานาชาติ) คุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวยิมนาสติกเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนั้นคุณเลือกกีฬาซึ่งต้องเป็นประเภทแอโรบิกและแบบไดนามิก นี่เป็นเพราะความพยายามของภาพสามมิติเพิ่มแรงกดดันมากเกินไปทั้ง systolic และ diastolic ตัวอย่างของกีฬาแอโรบิกและพลศาสตร์คือการเดินการวิ่งว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศและการขี่จักรยาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแม้ในกรณีนี้ในฐานะผู้ป่วยจำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์อย่างใกล้ชิด