กีฬาและโรคกระดูกพรุน

สำหรับองค์การอนามัยโลกโรคกระดูกพรุน: โรคทางระบบที่มีสาเหตุหลายปัจจัยจะถูกกำหนดโดยการลดความก้าวหน้าทางพยาธิวิทยาของมวลกระดูกและโดยการปรับโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งมีความเปราะบางและเสี่ยงต่อการแตกหักมากขึ้น

วัตถุประสงค์ของกิจกรรมเคลื่อนไหวในบุคคลที่มีโรคกระดูกพรุน

สร้างการกระตุ้นเชิงกลแบบไดนามิกเพียงพอที่จะได้รับการปรับปรุงในการทำให้เป็นแร่กระดูก

วรรณกรรมล่าสุดยอมรับว่าเป็นการกระตุ้นที่ดีที่สุดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ส่งผ่านเอ็นกล้ามเนื้อไปยังกระดูกในระหว่างการหดตัว (การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกที่น้ำหนักตามธรรมชาติหรือน้ำหนักเบาและความต้านทานต่อการยืดหยุ่น) มีความเหมาะสม

ในการวางแผนกิจกรรมการเคลื่อนไหวเพื่อรักษากระดูกให้มีสุขภาพที่ดีสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการเคารพหลักการห้าประการ:

1) ความจำเพาะ

การปรับกระดูกให้เข้ากับความเค้นเชิงกลนั้นส่วนใหญ่อยู่ในท้องถิ่นดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการฝึกฝนบริเวณกระดูกที่ได้รับการเสริมแรงโดยเฉพาะ

กิจกรรมมีประสิทธิภาพในการสะสมของเมทริกซ์กระดูกที่เกี่ยวข้องกับจุดแทรกของกล้ามเนื้อที่ทำงาน

โดยเฉพาะ:

เสริมกระดูกต้นขาในส่วนที่ใกล้เคียง: ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับสะโพก (กด, หมอบ, ขั้นตอน, เดิน)

การเสริมกระดูกสันหลังส่วนเอว: ทำแบบฝึกหัดต้านทานและถ่วงแรงโน้มถ่วงที่กระดูกสันหลัง

เสริมข้อมือ: ทำแบบฝึกหัดด้วยแขนส่วนบน

เสริมสะโพก: ทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับบั้นท้ายสำหรับนักเลงใหญ่ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ ileopsoas สำหรับ trochanter ขนาดเล็ก การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ adductors สะโพกและยืดสำหรับสามเหลี่ยมวอร์ดของคอกระดูกต้นขา

2) เกินพิกัด

ผลบวกของเมทริกซ์กระดูกสามารถดูได้หากภาระทางกลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งจะต้องสูงกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามจะต้องพิจารณาด้วยว่าความเครียดส่วนเกินก่อให้เกิดความต้านทานต่อชีวกลศาสตร์น้อยลง

3) ค่าเริ่มต้น

การพัฒนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมวลกระดูกถูกบันทึกไว้ในอาสาสมัครที่เริ่มต้นจากมวลกระดูกเล็ก ๆ น้อย ๆ

ควรจำไว้ว่าเนื้อเยื่อกระดูกจะปรับตัวให้เข้ากับความเครียดที่แตกต่างกันไปตามอายุ การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นในระหว่างการเจริญเติบโตมากกว่าอายุที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้การออกกำลังกายก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นสามารถลดความเสี่ยงของการแตกหักในความชรา

4) การลดผลกระทบเชิงบวก

ด้วยวิธีการเข้าถึงความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดต้องใช้ความพยายามทางกายภาพมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถเพิ่มได้อีก

5) การกลับรายการ

ผลกระทบเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจะดับลงหากการออกกำลังกายหยุดชะงัก

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

เพิ่มมวลกระดูก

การกระตุ้นด้วยกลไกแบบไดนามิก

การใช้โหลดของอำเภอ

การปรับปรุงขีดความสามารถแอโรบิก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การใช้แรงโน้มถ่วง

วัตถุประสงค์รองของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน

ป้องกันการแตกหัก

การปรับปรุงความสมดุล

ปรับปรุงการประสานงาน

เพิ่ม trophism เนื้อเยื่ออ่อน (ลดผลกระทบที่บาดแผลบนกระดูก)

การศึกษาเกี่ยวกับการทรงตัวและการยศาสตร์

เราสามารถพิจารณาหลักการที่แตกต่างกันเจ็ดข้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เพื่อให้มันมีผลประโยชน์ในระบบโครงกระดูก

หลักการที่ 1

เพื่อให้กระดูกมีการตอบสนองแบบปรับตัวเชิงบวกจำเป็นต้องมีพลังมากกว่าการกระตุ้นด้วยกลไกแบบคงที่

กิจกรรมแบบไดนามิกนอกเหนือไปจากการสร้างความเครียด osteogenic เป็นระยะ ๆ ในกระดูกเพิ่มการหลั่งจังหวะของฮอร์โมนโบลิคที่ช่วยตอบสนองการปรับตัวของกระดูกเอง

หลักการที่ 2

เพื่อให้กระดูกมีการตอบสนองแบบปรับตัวเชิงบวกจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มเกินความเครียดปกติ การกระตุ้นเชิงกลจะต้องเอาชนะความตึงเครียดบางอย่างที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมเพื่อกลายเป็น osteogenic

หลักการที่ 3

การตอบสนอง osteogenic (mineralization กระดูก) เป็นสัดส่วนกับความถี่ของการกระตุ้นทางกล

เกณฑ์การกระตุ้นเพื่อรักษาโครงสร้างกระดูกเป็นผลมาจากความถี่และความเข้มในการออกกำลังกาย กระดูกคือ "คงไว้" อย่างใดอย่างหนึ่งด้วยการกระตุ้นเชิงกลที่มีความเข้มข้นสูงน้อยกว่าหรือการกระตุ้นที่บ่อยครั้งกว่าที่ความเข้มต่ำกว่า

หลักการที่ 4

การตอบสนองแบบปรับตัวของกระดูกนั้นมากขึ้นถ้าเราเสนอการออกกำลังกายระยะสั้นสองครั้งโดยสลับกันตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงกระดูกต้องการเวลาพักอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อตอบสนองการโหลดแบบไดนามิกที่เกินเกณฑ์

หลักการที่ 5

การตอบสนองแบบปรับตัวของกระดูกนั้นต้องใช้วิธีการโหลดแบบเฉพาะ กองกำลังที่โจมตีมันจะต้องแตกต่างกันในการวางแนวและความรุนแรงเมื่อเทียบกับที่ปกติทำหน้าที่เกี่ยวกับกระดูก

หลักการที่ 6

การตอบสนองแบบปรับตัวของกระดูกนั้นต้องการสารอาหารที่ให้พลังงานมากมาย ความพร้อมใช้งานไม่เพียงพอจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนที่มีการกระทำโบลิคต่อกระดูก

หลักการที่ 7

เพื่อให้กระดูกมีการตอบสนองเชิงบวกต่อการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีแคลเซียมและ cholecalciferol อย่างเพียงพอ หลักการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งก่อนวัยแรกรุ่นและหลังวัยหมดประจำเดือน