โดย Dr. Marco Martone
ในสาขาการออกกำลังกายและการเพาะกายมีทฤษฎีที่แตกต่างกันมากมายและมักขัดแย้งกันซึ่งทั้งข้อมูลจำนวนมากและการไม่เข้ากันระหว่างแนวคิดต่าง ๆ อาจทำให้เกิดความสับสนกับผู้ที่ใช้ข้อมูลนี้ สถานการณ์ดูเหมือนว่าจะเลวร้ายลงในทุกวันนี้ในยุคข้อมูลที่มีการกำหนดเป้าหมายและเร็วที่สุดขอบคุณด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ เช่นอินเทอร์เน็ตและนิตยสารพิเศษมากมาย
เกี่ยวกับวิธีการพัฒนามวลน้อยในทฤษฎีมีมากเกินไป
ในมหาสมุทรแห่งข้อมูลคุณจะต้องเจอกับทฤษฎีและการ์ดการฝึกฝนที่ไม่สามารถอธิบายได้นานสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรือคุณจะสามารถติดตามการฝึกอบรมได้เช่นกันโดยการวิ่งมาราธอนตามความยาวของผู้สอนที่ทำงานในโรงยิมของคุณซึ่งพร้อมที่จะสาบานว่าเขาโตมากับการ์ดใบนั้น แต่แม้ว่าคุณจะมุ่งมั่นด้วยความกระตือรือร้นผลลัพธ์ก็จะล่าช้าหรือแย่กว่านั้นคือพวกเขาจะไม่อยู่ที่นั่นเลย
ความจริงก็คือคุณต้องฝึกฝนตัวเองในวิธีที่แตกต่างจากบุคคลเหล่านี้อย่างสิ้นเชิงเพราะทั้งคู่ต่างจากคุณในแง่ของพันธุศาสตร์และเพราะพวกเขาไม่ยอมรับ "วงจร" อย่างชัดเจนเพื่อสนับสนุนการฝึกอบรมประเภทที่ร่างกายตามธรรมชาติไม่สามารถ ทนต่อ
ตอนนี้คุณจะคิดว่าผลลัพธ์บางอย่างในตอนแรกคุณยังได้รับด้วยวิธีการเหล่านั้นและที่นี่ฉันต้องการเน้นว่าเมื่อคุณเป็นผู้เริ่มต้นการฝึกอบรมประเภทใดที่จะเติบโตนั้นดี แม้ไร้สาระนั้น 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์
ในความเป็นจริงคุณต้องรู้ว่าในช่วงเดือนแรกของการฝึกฝนเมื่อคุณเป็นผู้มาใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นแตกต่างจากเดือนที่คุณสามารถพิจารณาตัวเองในระดับกลางหรือแม้แต่ในขั้นสูงของการเพาะกาย ( จาก 6 ถึง 18 เดือนของระดับอาวุโสการฝึกอบรมสามารถพิจารณาระดับกลางหลังจากช่วงเวลานี้โดยทั่วไปเราสามารถพิจารณาขั้นสูง)
นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณในตอนแรกไม่ได้ใช้กับการกระตุ้นทางกายภาพใด ๆ ดังนั้นมันจึงตอบสนองโดยการเพิ่มน้ำเสียงและมวลกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปและคุณจำเป็นต้องเคารพพารามิเตอร์บางอย่างที่จะเติบโตเช่น:
ความจำเป็นในการฟื้นตัวที่จำเป็นสำหรับการเติบโต
การเพิ่มความแข็งแรงในการฝึกซ้อมแบบ multi-joint
เวลาฝึกอบรมที่ไม่เกิน 70 นาทีรวมถึงการให้ความร้อน
พารามิเตอร์ทั้งหมดที่ไม่สามารถติดตามได้หากคุณยังคงฝึกตามทฤษฎีที่แปลกประหลาดที่สุดและมักจะไม่ค่อยมีทฤษฎีการใช้งานมากนักคุณมีทั้งพันธุกรรมในบรรทัดฐานและสามัญสำนึกที่จะไม่ใช้ยาเสพติดที่เปลี่ยนแปลงตัวแปรบางอย่าง การฟื้นตัว
เรามาดูกันว่าตอนนี้คุณต้องทำอย่างไรที่จะเติบโตอย่างก้าวหน้า แต่เหนือสิ่งอื่นใด
ร่างกายมนุษย์เป็น "กลไก" ที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างมากและด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของการฝึกฝนมันจะรับรู้สิ่งที่น่าตกใจน้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งท้ายที่สุดก็คือจุดประสงค์เดียวที่คุณฝึก ช็อตเป็นฟิวส์ที่ก่อให้เกิด supercompensation และหลังจากนั้นการเติบโต ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของคุณจะต้องตั้งเป้าหมายที่จะทำให้ร่างกายตกใจอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกิด Supercompensation ระยะยาวและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณส่งกล้ามเนื้อไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ
ฉันจะพยายามอธิบายให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ ในแบบฝึกหัดซึ่งถือว่าเป็นแบบหลายส่วนวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อตกใจและทำให้พวกเขาเติบโต
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
