การฝึกอบรม POF

โดย Dr. Davide Marciano

ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้สามารถทำได้ในการทำให้กล้ามเนื้อทำงานในทุกช่วงของการเคลื่อนไหวนอกจากนั้นยังใช้ Myotatic Reflex ซึ่งมีความเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น

myotatic reflex คืออะไร

โดยไม่ต้องเจาะจงมากเกินไปเมื่อคุณไปถึงกล้ามเนื้อยาวที่สุดในการออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นตำแหน่งที่ต่ำของม้านั่งไขว้) และกลับทิศทางทันทีส่วนใหญ่ของเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัว

การสะท้อนกลับนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมากขึ้น

ตามที่ผู้เขียนนักเพาะกายส่วนใหญ่มองข้ามตำแหน่งการยืดกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้มันใช้เวลาตลอดชีวิตจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากตำแหน่งยืดแล้วมันยังแทรกอยู่ในตำแหน่งตรงกลางและหดตัวซึ่งมีการทำงานร่วมกันต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งกลาง ประกอบด้วยการใช้การออกกำลังกายแบบ multi-joint เนื่องจากจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน ขอบคุณงานนี้มันเป็นไปได้ที่จะยกภาระมากขึ้นและได้รับการเจริญเติบโตมากขึ้นด้วยการตอบสนองของฮอร์โมนที่โดดเด่น

ในที่สุด ตำแหน่งที่หด รวมถึงการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาความต้านทานของกล้ามเนื้อตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้การต่อต้านฝ่ายค้านตำแหน่งการหดตัวจึงเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวในตำแหน่งการยืดตัว ลำดับของการออกกำลังกายนี้ (ยืดตัวครั้งแรกและจากนั้นหดตัว) ช่วยให้การรับสมัครมากขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

ดังนั้นในการฝึกคุณจะต้องออกกำลังกายในตำแหน่งกลางจากนั้นในตำแหน่งยืดตัวและในที่สุดก็อยู่ในตำแหน่งหดตัว

การออกกำลังกายในตำแหน่งกลาง:

การออกกำลังกายในตำแหน่งการยืดตัว:

การออกกำลังกายในตำแหน่งที่หดตัว: