ปวดหลังจริงหรือเท็จ?

เพื่อป้องกันและต่อสู้กับอาการปวดหลังไม่มีอะไรมีประสิทธิภาพมากกว่าข้อมูลที่ถูกต้อง น่าเสียดายที่มีความเชื่อที่ผิดพลาดจากแนวคิดที่ไม่มีพื้นฐานใด ๆ หรือถูกแทนที่โดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ในบทความนี้เราจะพยายามทำความชัดเจนเล็กน้อยวิเคราะห์ความจริงของความเชื่อที่แพร่หลายที่สุดเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

ส่วนที่เหลือโปรดปรานการรักษา

เท็จ เมื่อที่ต้นกำเนิดของอาการปวดหลังไม่มีการบาดเจ็บที่สำคัญกับโครงสร้างที่ทำขึ้นกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่เร่งการกู้คืน แต่ยังเป็นอันตราย การไม่สามารถขยับได้เป็นเวลานานทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอลงซึ่งจะทำให้มันไม่ได้ผลในการรองรับความเครียดที่ด้านหลัง

โดยไม่ต้องรัดมากเกินไปและฟังร่างกายคน ๆ นั้นจะต้องค่อยๆสร้างนิสัยตามปกติของชีวิต หลังจากผ่านไปสองสามวันขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บและความเจ็บปวดคุณสามารถฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางการเดินการว่ายน้ำหรือการปั่นถีบเป็นเวลาหลายสิบนาที

ยาแก้อักเสบช่วยรักษาอาการปวดหลัง

เท็จ ยามีประโยชน์เฉพาะในระยะเฉียบพลันเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่ได้ทำในสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลัง มันก็ควรจะจำได้ว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนภัยและเป็นเช่นนั้นเราจะต้องเรียนรู้ที่จะฟังมัน ผู้ป่วยที่ใช้ยาแก้ปวดอาจเข้าใจผิดว่าเขาหายจากอาการปวดหลัง การไม่มีความเจ็บปวดอาจทำให้เขาเคลื่อนไหวกะทันหันหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมการทำงานหนักโดยมีความเสี่ยงที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง

การเลือกที่นอนที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งจำเป็น

เท็จ อาการปวดหลังที่มาพร้อมกับการตื่นตัวของผู้คนนับล้านนั้นส่วนใหญ่เป็นเพราะตำแหน่งในระหว่างการพักผ่อน ความสำคัญรองลงมาแทนที่นอนซึ่งจะต้องมีขนาดกะทัดรัด (ไม่แข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไป) และมีคุณภาพดี

หากในอดีตคุณเคยมีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันมาแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระทันหันหรือแรงบิดมากเกินไปขณะลุกขึ้นจากเตียง ในกรณีเหล่านี้ฝักบัวน้ำอุ่นสามารถส่งเสริมการไหลเวียนเนื่องจากช่วยให้ออกซิเจนกับเนื้อเยื่อและบรรเทาความเจ็บปวด

ในกรณีที่มีอาการปวดหลังให้ทำการตรวจโดยแพทย์เฉพาะทางทันที

เท็จ กว่า 90% ของอาการปวดหลังส่วนล่างหายไปเองภายในหนึ่งเดือนหลังจากที่ปรากฏตัว ด้วยเหตุนี้การเข้ารับการตรวจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลังจากผ่านไปสองสามวันก็ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์

การทดสอบการวินิจฉัย (X-rays, CT scan, ฯลฯ ) อาจทำให้เข้าใจผิด

จริง บางครั้งการตรวจวินิจฉัยแสดงว่ามีอาการที่ไม่มีอาการอย่างสมบูรณ์โดยไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหลัง

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

จริง การจัดการกับความตึงเครียดทางอารมณ์ทำให้กล้ามเนื้อ paravertebral เกร็งลดความยืดหยุ่น ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันกล้ามเนื้อจะสูญเสียประสิทธิภาพในการทำให้ลำตัวมีความมั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหวทำให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บที่สำคัญมากขึ้นหรือน้อยลง

การออกกำลังกายหน้าท้องป้องกันอาการปวดหลัง

เท็จ แม้ว่าผนังช่องท้องจะช่วยให้น้ำหนักมากกว่า 40% ของกระดูกสันหลังส่วนเอวถูกปล่อยออกมาในหลาย ๆ กรณีมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติกับส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากหลายครั้งที่อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อเอวและมีการเน้นย้ำในการออกกำลังกายเพื่อ abdominals หลายครั้งเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง

การฝึกช่องท้องจึงมีประโยชน์เฉพาะเมื่อมันถูกรวมเข้ากับโปรแกรมโดยยึดตามการยืดกล้ามเนื้อและการควบคุมการทรงตัวที่ดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในสาขาวิทยาศาสตร์การบำบัด

การมองโลกในแง่ดีและความรู้เกี่ยวกับโรคช่วยในการรักษาอาการปวดหลัง

จริง มองในแง่ร้ายและความกลัวในการทำสิ่งต่าง ๆ แย่ลงส่งผลเสียต่อสุขภาพของหลัง เมื่อทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังคุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นโรคที่พบบ่อยมากที่มักจะไม่ได้เกิดจากปัญหาร้ายแรง

ด้วยความอดทนเล็กน้อยคุณจะต้องรอสองสามสัปดาห์โดยไม่ต้องกดหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวมากเกินไป

ควันบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

จริง หากการเคลื่อนไหวเป็นออกซิเจนของคอลัมน์กระดูกสันหลังไม่สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับควันซึ่งโดยการลดการเกิดออกซิเจนของเนื้อเยื่อทำให้กล้ามเนื้อเอวมีประสิทธิภาพน้อยลงในการรองรับน้ำหนักที่บริเวณนี้

การออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้

จริง หากทำแบบฝึกหัดได้ไม่ดีการออกกำลังกายบางอย่างอาจยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยที่ด้านหลังในระหว่างการออกกำลังกายที่ถูกต้องทางเทคนิคและทางสรีรวิทยา โดยทั่วไปอาการไม่สบายเหล่านี้จะหายไปอย่างรวดเร็วโดยเว้นที่ว่างไว้สำหรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหลัง

เท็จ ไม่มีการออกกำลังกายในอุดมคติเช่นเดียวกับที่ไม่มีอันตรายต่อหลัง มากกว่าที่จะสงสัยว่ากีฬาประเภทใดที่ดีที่สุดมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณถามว่าอะไรคือกฎที่ควรเคารพเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพและสุขภาพของคุณดีขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องเป็นจริงและเลือกระดับที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ กิจกรรมต้องเริ่มต้นด้วยการให้ความร้อนอย่างเพียงพอและจะต้องดำเนินการด้วยความมั่นคงและความก้าวหน้า อย่างน้อยในช่วงแรกคุณควรพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดและแนะนำเส้นทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณ

การว่ายน้ำโดยที่หลายคนคิดว่าเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับด้านหลังถือว่าเป็นกีฬาที่ไม่สามารถป้องกันได้ กล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงจำเป็นต้องมีสิ่งเร้าในการปรับปรุงเสียงและประสิทธิภาพ ในน้ำความเค้นเหล่านี้จะลดลงเหลือน้อยที่สุดและไม่เพียงพอต่อการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อเหล่านี้

การแข่งขันเน้นด้านหลังมากเกินไปทำให้สถานการณ์แย่ลง

เท็จ แม้ว่าการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของ microtrauma มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหากดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอการวิ่งไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอนต่อหลัง

เห็นได้ชัดว่าถ้าเราเริ่มทำงานกับแอสฟัลต์สุภาพบุรุษที่มีน้ำหนักตัวเกินอย่างเห็นได้ชัดหลังของเขาจะได้รับผลกระทบและในทุกโอกาสจะเจ็บ

ความพยายามที่เราตั้งใจจะฝึกจะต้องสอดคล้องกับสภาพร่างกายโดยไม่คำนึงถึงวินัยการเล่นกีฬา การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวและปกป้องด้านหลังและข้อต่อจากการกระแทกกับพื้น

ในกรณีที่หมอนรองความรู้สึกเจ็บปวดนั้นรุนแรงและน่ารำคาญอยู่เสมอ

เท็จ บางครั้งการทดสอบเพื่อวินิจฉัยแสดงว่ามีส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์เล็กน้อยหรือแผ่นดิสก์ herniated ซึ่งเกิดจากความเจ็บปวด ในความเป็นจริงไส้เลื่อนเป็นโรคที่แพร่หลายอย่างกว้างขวางบางครั้งไม่มีอาการ (ประมาณ 25-30% ของผู้ที่มีไส้เลื่อนไม่ได้รับอาการปวดหลัง) ด้วยเหตุนี้ในปัจจุบันแผ่นดิสก์ herniated จึงไม่สามารถใช้งานได้เหมือนที่เคยเกิดขึ้นในอดีต

หากความเจ็บปวดยังแผ่กระจายไปตามขาก็จะมีส่วนร่วมของโครงสร้างเส้นประสาท

จริง Cruralgia (ความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปที่ด้านหน้าของต้นขา) และปวดตะโพกหรือปวดตะโพก (ปวดแผ่ที่ด้านหลังของต้นขาและขา) เกิดขึ้นเมื่อมีการมีส่วนร่วมของโครงสร้างเส้นประสาทกระดูกสันหลัง

หากคุณรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในพื้นที่เหล่านี้คุณไม่ควรเสียหัวใจเพราะมันอาจเป็นการอักเสบที่ง่ายของรากประสาทสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยการบำบัดและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

อาการปวดหลังและอาการปวดหลังมีความหมายเหมือนกัน

เท็จ อาการปวดหลังเป็นโรคที่สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง (ปากมดลูกหลังและสันหลังศักดิ์สิทธิ์) โรคปวดเอวเป็นคำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและเน้นการปรากฏตัวของความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางเฉพาะบริเวณเอว

อาการปวดหลังส่วนล่างที่พูดอย่างเคร่งครัดไม่ใช่พยาธิวิทยา แต่เป็นอาการเจ็บปวดที่สามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่แตกต่างกันซึ่งไม่สามารถระบุได้ด้วยความมั่นใจ

มีสาเหตุของอาการปวดหลังมากกว่า 30 รายการ

จริง ในภาษาคลินิกเราพูดถึงอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นพยาธิสภาพที่ไม่ทราบสาเหตุและหลายปัจจัย

คำแรกระบุว่าในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถกำหนดด้วยสาเหตุของการโจมตีได้อย่างแน่นอน คำคุณศัพท์ที่ใช้ปัจจัยแทนถูกนำมาใช้เพื่อเน้นการมีอยู่ของหลายสาเหตุของแหล่งกำเนิด (ร่างกายจิตใจสังคม ฯลฯ )

อาการปวดหลังส่วนล่างสามารถป้องกันได้แม้ในกรณีที่รุนแรงที่สุด

จริง มันไม่สายเกินไปที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น เห็นได้ชัดว่ายิ่งระดับของการด้อยค่าของโครงสร้างกระดูกสันหลังมากขึ้นเท่าไหร่ ดังที่เราได้เห็นแล้วการพักผ่อนเป็นเวลานานสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงและด้วยเหตุนี้การทำการควบคุมและการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงจึงเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุด

การยืนมากเกินไปที่จะปล่อยให้ตัวเองสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง

จริง ตำแหน่งที่มั่นคงที่จัดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ด้วยเหตุผลนี้เองการเดินทางโดยรถยนต์เป็นเรื่องที่น่ารำคาญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง บ่อยครั้งที่ตำแหน่งต่าง ๆ ทำให้ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือนั้นหดตัวมากเกินไป

การอยู่นานเกินไปจะเพิ่มความเจ็บปวด

จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสมมติว่าตำแหน่งไม่ถูกต้องที่ถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน

ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ทำงานประจำที่มีความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังเนื่องจากถูกบังคับให้ทำงานหนัก การใช้เก้าอี้ที่มีการรองรับเอวที่ดีสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายดังกล่าวได้ นอกจากตำแหน่งที่แตกต่างกันบ่อยครั้งผู้ปฏิบัติงานสามารถป้องกันตนเองจากอาการปวดหลังโดยการยืนขึ้นและเดินเป็นเวลาสองสามนาที

รองเท้าส้นสูงเป็นอันตรายต่อหลัง

จริง รองเท้าที่มีส้นเท้ามากกว่า 4-5 เซนติเมตรก้าวไปข้างหน้าทีละขั้นตอนเป็นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลตำแหน่งนี้จะต้องได้รับการชดเชยโดยโค้งเอวที่เปลี่ยนแปลงการกระจายของโหลดบนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงแนะนำให้สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายมีส้นเท้าต่ำและมีพื้นรองเท้าด้านกายวิภาค

ประเภทของการหายใจยังส่งผลกระทบต่ออาการปวดหลัง

จริง ท้องหายใจช่วยในการเอาชนะกล้ามเนื้อ contractures ในทางตรงกันข้ามการหายใจของหน้าอกเราไม่เคยทำอะไรเลยนอกจากเพิ่มความตึงเครียดเหล่านี้ ดังนั้นเราจึงต้องฟื้นการรับรู้ของลมหายใจตระหนักถึงความเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติของมัน