สร้าง Max - สุดยอดโภชนาการ

เกี่ยวกับ Crea Max - สุดยอดโภชนาการ

CREA / MAX - โภชนาการที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก creatine, glutamine และ taurine

รูปแบบ

แพ็คละ 144 แคปซูล

องค์ประกอบ

Creatine monohydrate

L-glutamine

L-Taurine

แคปซูล: อาหารเจลาติน

ตัวแทนป้องกันการ caking: แมกนีเซียมสเตียเรต

สำหรับแคปซูล: พลังงาน: Kcal 3 - Creatine monohydrate 333mg - L-glutamine 333mg - L-Taurine 333mg

Creatine monohydrate - การศึกษาและรูปแบบที่โดดเด่นมากขึ้นมีสิ่งพิมพ์มากกว่า 200 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิผลในการฝึกกีฬาและการใช้อย่างต่อเนื่องเกือบ 2 ทศวรรษ Creatine monohydrate นำมารับประทานจะถูกดูดซึมในลำไส้บันทึกพลาสมาสูงสุด 90 'หลังจากการกลืนกิน (สำหรับหุ้นต่ำกว่า 10 กรัม) ผ่านการไหลเวียนของกระแสจะถึงระดับกล้ามเนื้อที่ผ่าน cotrasporto ด้วยโซเดียมเพิ่มขึ้นจากการกระทำของอินซูลินจะแทรกซึมในระดับที่ sarcoplasmatic phosphorylated ส่วนหนึ่งโดย creatine kinase ใน phosphocreatine ซึ่งเป็นโมเลกุลสำคัญในการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อ ในช่วงนาทีแรกของการออกกำลังกายที่เข้มข้นฟอสโฟเครตินสามารถให้กลุ่มฟอสฟอริกของตัวเองกับ ADP ซึ่งทำให้สามารถสังเคราะห์ ATP และสนับสนุนการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ในระหว่างกระบวนการนี้ phosphocreatine ที่มีอยู่บางส่วนจะเข้าสู่กระบวนการไฮโดรไลซิสที่ไม่ใช่เอนไซม์โดยมีการผลิตเมตาโบไลต์ที่ไม่ได้ใช้งาน: creatinine นี่จะถูกกำจัดโดยไตโดยสิ้นเชิงประมาณ 2 กรัมต่อวัน: ส่วนที่ได้รับการกู้คืนบางส่วนจากการสังเคราะห์ภายนอกได้รับการสนับสนุนโดยกรดอะมิโนเช่นอาร์จินีนไกลซีนและเมทไธโอนีนส่วนหนึ่งผ่านการบริโภคอาหาร เนื้อ) บทบาทของกล้ามเนื้อพลังงานโปรทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา ประโยชน์ที่แสดงโดยการใช้งานจะแสดงใน:

1. การปรับปรุงความแข็งแรงและพลังงานสูงสุด
2. การปรับปรุงความแข็งแรงย่อยสูงสุด
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิก
4. ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
5. การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

และอาจรวมถึงความสามารถแอโรบิกของนักกีฬาและการป้องกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

L-Taurine - โมเลกุลสังเคราะห์ในตับจากกรดอะมิโนกำมะถันเช่นเมไทโอนีนและซิสเตอีนต่อหน้าวิตามินบี 6 กำหนดโดยทั่วไปว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขมันแตกต่างจากโครงสร้างและหน้าที่ของกรดอะมิโนอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีกลุ่มคาร์บอกซิลิกและเนื่องจากการขาดพลาสติกและความสามารถในการสร้างใหม่ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน แต่พบว่าทอรีน - นอกเหนือไปจากรัฐธรรมนูญของเกลือน้ำดีที่จำเป็นสำหรับการย่อยและดูดซับไขมันที่เหมาะสม - แม้ในระดับการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อซึ่งควบคุมสภาวะสมดุลของเซลล์ hydrosalinase ดูถูกออกซิเด นอกจากนี้ยังตกอยู่ในความเสถียรของเยื่อหุ้มเซลล์และการควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ความต้องการรายวันของทอรีนนั้นเป็นที่พอใจโดยทั่วไปทั้งที่สังเคราะห์จากภายนอกได้ 400 มก. และส่วนแบ่งจากการให้อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มาจากสัตว์

ศักยภาพหลายอย่างของโมเลกุลนี้ได้ชักนำให้นักวิจัยหลายคนทดลองใช้ในสภาพทางพยาธิวิทยาต่าง ๆ ซึ่งพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในการปรับปรุงโปรไฟล์ของ lipidemic ในการช่วยบำบัดเซลล์ประสาทและเมแทบอลิซึม แม้จะมีสิ่งนี้ยังคงไม่มีขอบเขตการรักษาที่กำหนดไว้

ในสนามกีฬาทอรีนพบการประยุกต์ใช้ในการทำงานร่วมกับสารที่ให้พลังงานอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนและกัวราน่าในการสนับสนุนประสิทธิภาพการกีฬาและความรู้ความเข้าใจ

อย่างไรก็ตามทอรีนยังใช้เพื่อจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากการกระตุ้นพลังเช่นในความพยายามที่จะต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยลดเครื่องหมายของความเสียหายจากอนุมูลอิสระและรักษาความสมบูรณ์ของโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

L-Glutamine - ผลิตส่วนใหญ่ที่ระดับกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโนในพลาสมาที่มีมากที่สุด ความสำคัญในการปรับสมดุลการทำงานของสารอินทรีย์นั้นมีสาเหตุหลักมาจากการทำงานของตัวพาของกลุ่มอะมิโนจำเป็นที่จะต้องรับประกันการล้างพิษที่ถูกต้องจากแอมโมเนียและการกำจัดสัมพัทธ์ในรูปแบบของยูเรีย ในฐานะผู้ขนส่งกลุ่มอะมิโนกลูตามีนก็มีความสำคัญมากในกระบวนการอะนาโบลิกทำให้กลุ่มเอมีนสำหรับกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนตามความต้องการของเนื้อเยื่อ นอกเหนือจากบทบาทการล้างพิษแล้วกลูตามีนยังเป็นพื้นฐานสำหรับ:

1. บทบาท Anabolic กลับไปสู่กระบวนการสังเคราะห์โปรตีนเช่นกรดอะมิโนอื่น ๆ ทั้งหมด
2. บทบาทด้านพลังงาน: เป็นสารตั้งต้นของกลูตาเมตและอัลฟาฮัทโตกลูทาตาเรตมันเป็นส่วนหนึ่งของวงจรเครบส์และกระบวนการกลูโคเจนนิก
3. บทบาทการปรับของวงจรเซลล์: มันหมายถึงหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ในการแพร่กระจายที่ใช้งานอยู่เช่นเซลล์ของเยื่อบุลำไส้และเซลล์ภูมิคุ้มกัน;
4. บทบาทที่ยอดเยี่ยม: ข้ามสิ่งกีดขวางเลือดสมองไปถึงระดับประสาทซึ่งมันถูกแปลงเป็นกลูตาเมตสารสื่อประสาทที่มีฟังก์ชั่นการกระตุ้น;
5. บทบาทต้านอนุมูลอิสระ: ให้กลูตาเมตที่ใช้ในการสังเคราะห์กลูตาไธโอน

แม้ว่ากลูตามีนถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการซึ่งส่วนใหญ่เป็นพยาธิสภาพซึ่งเพิ่มความต้องการกรดอะมิโนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก แผลไหม้การบาดเจ็บสาหัสโรคเรื้อรังและโรคติดเชื้อและโรคมะเร็งเป็นเพียงบางส่วนของเงื่อนไขดังกล่าวข้างต้นซึ่งอย่างไรก็ตามโปรโตคอลการรักษาบนพื้นฐานของกลูตามีนยังไม่ได้รับมาตรฐานเนื่องจากผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันบ้าง นอกจากเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาข้างต้นยังมีอีกสถานการณ์หนึ่งที่ความต้องการกลูตามีนเข้มข้นขึ้น: การออกกำลังกาย การเกิดออกซิเดชันของกรดอะมิโนซึ่งดำเนินการเหนือสิ่งอื่นใดในกีฬาความอดทนทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมากของสารประกอบไนโตรเจนด้วยการกระตุ้นระบบล้างพิษทั้งหมดที่จำเป็นต่อการป้องกันร่างกายจากความเป็นพิษของแอมโมเนีย ในบรรดาระบบที่มีความมุ่งมั่นมากที่สุดคือกลูตามีนซึ่งลดลงเป็นเวลานานจะมาพร้อมกับกลุ่มอาการที่เรียกว่ากลุ่มอาการ overtraining ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือภูมิคุ้มกันบกพร่อง, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง, เหนื่อยล้าเรื้อรังและการติดเชื้อซ้ำ การเสริมกลูตามีนในการฝึกกีฬาจึงอยู่ในการป้องกันการค้าเกินกำลังและอาจมีการปรับปรุงระบบล้างพิษ

คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ Crea Max - สุดยอดโภชนาการ

สูตรเฉพาะของผลิตภัณฑ์นี้ถือกำเนิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์ในการสร้างสมดุลของการทำงานของกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง creatine และ glutamine ควรสนับสนุน - ตามที่บันทึกไว้โดยงานทางวิทยาศาสตร์ - เพิ่มความแข็งแรงสูงสุดและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในขณะที่ taurine ควรปกป้องกล้ามเนื้อจากการดูถูก oxidative ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ซึ่งย่อมส่งผลกระทบต่อความสามารถของกล้ามเนื้อหดตัวและการทำงาน

ในการสนับสนุนสมมติฐานเหล่านี้มีการศึกษาเพียงครั้งเดียวซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย creatine 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในสัปดาห์แรกตามด้วย 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมใน 7 สัปดาห์ถัดไปพร้อมกับ 4 กรัมต่อวัน กลูตามีนรับประกันการเพิ่มขึ้นของมวลและความแข็งแรงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่เสริมด้วย creatine เพียงอย่างเดียว

แนะนำให้ใช้โดย บริษัท - Crea Max - สุดยอดโภชนาการ

แนะนำให้กินวันละ 1 แคปซูล

วิธีใช้ในการฝึกกีฬา Crea Max - สุดยอดโภชนาการ

แม้ในกรณีนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะแนะนำปริมาณที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากปริมาณงานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นมีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาว่าในแคปซูลทั้งสามองค์ประกอบนั้นถูกแบ่งเท่า ๆ กันดังนั้นจึงควรพบการประนีประนอมที่ถูกต้องระหว่างส่วนผสมทั้งหมดที่มีปัญหา

2 กรัมต่อวันสำหรับแต่ละองค์ประกอบซึ่งต้องใช้ 6 แคปซูล / วันดูเหมือนจะเป็นการประนีประนอมที่ดีที่สุดระหว่างสามผลิตภัณฑ์โดยไม่ต้องหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ

มันจะดีกว่าที่จะทำให้การบริโภคก่อนการฝึกอบรมด้วยแหล่งที่มาของน้ำตาลที่เรียบง่าย (และตัวอย่างของน้ำผลไม้) เพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมของ creatine และกลูตามีน

ผลข้างเคียง Crea Max - สุดยอดโภชนาการ

การศึกษาต่างๆยอมรับว่าการรวมตัวของครีเอตินในคนที่มีสุขภาพดีนั้นปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการเสริมเรื้อรัง (3-5 กรัม / วันเป็นเวลาหนึ่งปี) และเฉียบพลัน (20 กรัม / วันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์) ไม่แสดงผลข้างเคียงใด ๆ โดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าการรับประทานในปริมาณที่สูงหรือมีการละลายต่ำเกินไปอาจมีอาการปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนและท้องเสียรวมทั้งการบริหารเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มปริมาณของไตได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในที่สุดแม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นตัวแทนของผลข้างเคียงที่แท้จริงก็ต้องพิจารณาว่าการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นจากการสะสมของน้ำภายในเซลล์อาจมีผลกระทบเชิงลบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

Taurine: ยังไม่ได้บันทึกไว้อย่างดีว่าเป็นผลข้างเคียงของสารนี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะปลอดภัยขนาด 3G ทุกวัน

อย่างไรก็ตามกรณีของความดันโลหิตสูงมีการบันทึกไว้

ในปริมาณที่สูงมีอาการคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียและไมเกรน

กลูตามีน: มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พยายามเสริมด้วยปริมาณกลูตามีนในช่องปากที่สูงกว่า 20 กรัมโดยไม่ต้องบันทึกผลข้างเคียง

การศึกษาระยะยาวเพียงครั้งเดียวโดยนักกีฬาที่รับ 28 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์มีการแจกแจงใน 4 ข้อสมมติฐานที่แตกต่างกัน

ข้อควรระวังในการใช้ Crea Max - Ultimate Nutrition

ผลิตภัณฑ์มีข้อห้ามในกรณีของโรคไตหรือตับ, โรคหัวใจและหลอดเลือดและ / หรือความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ในระหว่างการให้นมและต่ำกว่า 12 ปีและวัยรุ่นยังไม่เกิดขึ้น

ในกรณีที่ใช้เป็นเวลานาน (มากกว่า 6/8 สัปดาห์) ความเห็นของแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น

บทความในปัจจุบันนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการอ่านบทความทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญข้อความในมหาวิทยาลัยและการปฏิบัติทั่วไปเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นดังนั้นจึงไม่มีคุณค่าทางการแพทย์ คุณจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์นักโภชนาการหรือเภสัชกรก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิเคราะห์ที่สำคัญของ Crea Max - Ultimate Nutrition

ข้อมูลอ้างอิง

ผลของการเสริม creatine monohydrate และ glutamine เป็นเวลา 8 สัปดาห์ต่อองค์ประกอบของร่างกายและมาตรการด้านประสิทธิภาพ

Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistils E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG

J Strength Cond Res. 2003 ส.ค. ; 17 (3): 425-38

ตารางการออกกำลังกาย Int J Sport Nutr 2549 ส.ค. ; 16 (4): 430-46

ผลของการเสริม creatine และเบต้าอะลานีนต่อประสิทธิภาพและการตอบสนองต่อมไร้ท่อในนักกีฬาที่มีความแข็งแรง / พลัง

Hoffman J, Ratamess N, Kang J, G-Man, Faigenbaum A, Stout J.

Rejuvenation Res. 2008 มิ.ย. ; 11 (3): 641-7

เสริม creatine augments เนื้อหา carnosine กล้ามเนื้อโครงร่างในหนู senescence-accelerated (SAMP8)

Derave W, Jones G, Hespel P, Harris RC

J Int Soc สปอร์ต Nutr 2009 Feb 19; 6: 6

ผลของการเสริม creatine ethyl ester รวมกับการฝึกความต้านทานอย่างหนักต่อองค์ประกอบของร่างกายประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและระดับเซรั่มและกล้ามเนื้อ

Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS

//www.sportmedicina.com/creatina.htm

ผลเป็นพิษของครีเอตินในกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

Hespel P, Derave W.

Subcell Biochem 2007; 46: 245-59 ทบทวน

J Nutr สุขภาพผู้สูงอายุ 2010; 14 (2): 155-9

ผลของการเสริมด้วยความต้านทานต่อกล้ามเนื้อตามโปรแกรมการฝึกความต้านทานแบบดั้งเดิมในชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA

J Int Soc สปอร์ต Nutr 2552 12 พ.ย. ; 6: 18

ผลของการเสริม creatine สี่สัปดาห์และการฝึกซ้อมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงต่อสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม

Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR

Med Ski Sports Exercising 2009 Sep 2 [Epub ก่อนพิมพ์]

ผลของการเสริมครีเอทีนระยะสั้นต่อการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ

Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M.

ผลของสี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมตามช่วงเวลาความเข้มสูงและการเสริม creatine ต่อพลังที่สำคัญและความสามารถในการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในผู้ชายวัยวิทยาลัย

เคนดัลล์ KL, Smith AE, Graef JL, ฟูกูดะ DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR

J Strength Cond Res. 2009 Sep; 23 (6): 1663-9

การเสริม Creatine ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากความเสียหายของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพดี

MB Cooke, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.

J Int Soc สปอร์ต Nutr 2009 Jun 2; 6: 13

ตารางการออกกำลังกาย Int J Sport Nutr 2009 ก.พ. ; 19 (1): 79-96

กรด Conjugated linoleic รวมกับ creatine monohydrate และการเสริมโปรตีนในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

คอร์นิช SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, JP น้อย, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA

J Strength Cond Res 2009 พฤษภาคม 23 (3): 818-26

ผลของการเสริม creatine monohydrate และ polyethylene glycosylated creatine ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและกำลังงาน

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT

ผลของการเสริม creatine monohydrate และ polyethylene glycosylated creatine ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและกำลังงาน

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT

ตารางการออกกำลังกาย Int J Sport Nutr 2008 ส.ค. ; 18 (4): 389-98

ผลของการเสริม creatine และการฝึกการดื้อต่อปัจจัยการเจริญเติบโตของอินซูลินในกล้ามเนื้อในวัยหนุ่มสาว

Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.

Behiol Behav 2008 3 ก.ย. ; 95 (1-2): 130-4 Epub 2008 วันที่ 15 พฤษภาคม

การเสริม Creatine ไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ใหญ่

Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC

J Int Soc สปอร์ต Nutr 2549 มิ.ย. 23; 3: 60-6

ระเบียบและการแสดงออกของครีเอทีนขนย้ายสัตว์: ทบทวนสั้น ๆ ของการเสริมครีเอในมนุษย์และสัตว์

Schoch RD, Willoughby D, Greenwood M.

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed

J Int Soc สปอร์ต Nutr 2008 ก.พ. 13; 5: 4

ผลกระทบของ creatine pyruvate และ creatine citrate

Jäger R, Metzger J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.

การเสริม Creatine ไม่ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเพิ่มการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายต้านทาน

Rawson ES, Conti MP, Miles MP

J Strength Cond Res. 2007 Nov; 21 (4): 1208-13

J Nutr สุขภาพผู้สูงอายุ 2007 พ.ย. - ธ.ค. ; 11 (6): 459-64

ผลของการเสริมครีเอตินต่อการโจมตีของเกณฑ์การอ่อนล้าของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในชายและหญิงสูงอายุ (64 - 86 ปี)

อ้วน JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA

Appl Physiol Nutr Metab 2007 ธ.ค. ; 32 (6): 1052-7

ผลของการเสริม creatine ในฤดูกาลต่อนักฟุตบอลยูเนี่ยนรักบี้

Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M.

Clin Sci (Lond) 1992 ก.ย. ; 83 (3): 367-74

ระดับของ creatine ในการพักผ่อนและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของอาสาสมัครปกติโดยการเสริม creatine

แฮร์ริส RC, Söderlund K, Hultman E.

Br J Sports Med. 1996 ก.ย. ; 30 (3): 222-5

ผลของครีเอทีนต่อเมแทบอลิกแอโรบิคและแอนแอโรบิคในกล้ามเนื้อโครงร่างในนักว่ายน้ำ.

Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, สไตล์ P, Taylor DJ, Radda GK

J Appl Physiol 1996 ก.ค. ; 81 (1): 232-7

การสร้างกล้ามเนื้อในผู้ชาย

Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL

Int J Sport Nutr 1995 มิ.ย. ; 5 (2): 94-101

เสริม creatine และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

Maughan RJ

Med Ski Sports Exercising 1998 ม.ค. ; 30 (1): 73-82

ผลของการเสริม creatine ต่อองค์ประกอบของร่างกายความแข็งแรงและประสิทธิภาพการวิ่ง

Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL

Subcell Biochem 2007; 46: 275-89

ความปลอดภัยของการเสริม creatine

Persky AM, Rawson ES

Int J Sports Physiol แสดง 2549 ธ.ค. 1 (4): 311-23

ผลข้างเคียงของการเสริม creatine ในนักกีฬา

Francaux M, Poortmans JR

Regul Toxicol Pharmacol 2549 ส.ค. ; 45 (3): 242-51 Epub 2006 30 มิ.ย.

การประเมินความเสี่ยงของ creatine monohydrate

Shao A, Hathcock JN

Am J Physiol 1996 พ.ย. ; 271 (5 พอยต์ 1): E821-6

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มการสะสมของกล้ามเนื้อโครงร่างครีในระหว่างการเสริม creatine ในมนุษย์

สีเขียว AL, Hultman E, Macdonald IA, ซีเวลล์ DA, Greenhaff PL