overtraining

โดย Dr. Marco Siffi

การทาบทามเป็นความไม่สมดุลของการฝึกที่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ฝึกนั้นรุนแรงเกินไปจนร่างกายล้มเหลวในเวลาพักฟื้นเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม ความไม่สมดุลของการปรับตัวนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม overtraining ทำให้เกิดภาวะความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้ เกิดภาวะดาวน์ซินโดรม (ปฏิเสธที่จะฝึกฝน) ทำให้ สมรรถภาพ ทาง กาย เสียหายและทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เป็นไปได้ที่จะเชื่อว่านักกีฬาที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ภายใน 72 ชั่วโมงของความพยายามทางกายภาพสูงสุดคือความทุกข์ทรมานจากโรคที่ต้องฝึกมากกว่า (7) (5) การวางตัวเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อนักกีฬามากกว่า 65% ในหลักสูตร ของอาชีพการแข่งขันของพวกเขา (6) (8)

อาการบางอย่างของ overtraining รวมถึง:

• ประสิทธิภาพที่ไม่ดีซ้ำหลายครั้งที่ไม่สามารถอธิบายได้
• รู้สึกอ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อซึมเศร้า
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในทางเดินอาหารและความผิดปกติ;
• ความผิดปกติของการนอนหลับและการลดน้ำหนัก;
• การบาดเจ็บเกินพิกัด
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนและความดันโลหิต
• รูปแบบของฮีมาโตคริต
• การเปลี่ยนแปลงของอัตราฮีโมโกลบิน;
• ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
• การปรับเปลี่ยนอัตราส่วนของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน / คอร์ติซอลเพื่อประโยชน์หลัง

เมื่อนักกีฬามืออาชีพเข้าสู่การฝึกอบรมมากเกินไปจะต้องระบุปัญหาและแก้ไขปัญหาทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่จะเกิดขึ้นในฤดูกาลแข่งขัน แม้ว่าสถานการณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่จะพบในนักกีฬาที่แข่งขัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสังเกตพวกเขาแม้ในหมู่นักกีฬาสมัครเล่นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ฝึกฝนอย่างหนัก มีพารามิเตอร์การเผาผลาญที่พบบ่อยในการทำ overtraning เช่นการเพิ่มขึ้นของ ceruloplasmin, ยูเรียและ CPK ในนักกีฬาที่มีความอดทนมีภาวะโลหิตจางไม่รุนแรง, เม็ดเลือดขาว, การขาดธาตุเหล็ก, ลดอัลบูมินในซีรัม, ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, LDL และ VLDL ต่ำ, เพิ่มระดับพลาสมาของ norepinephrine มันเป็นไปได้ที่จะทำการทดสอบทางห้องปฏิบัติการบางอย่างสำหรับการวินิจฉัย overtraining เช่นการค้นหาความเข้มข้นของเซรั่มกลูตามีนซึ่งลดลงอย่างต่อเนื่องในการ overtraning หรือปริมาณของน้ำลาย IgA ถือว่าเป็นเครื่องหมายที่ดีที่สุดของการเปลี่ยนแปลงสถานะภูมิคุ้มกันความเร็ว การตกตะกอนอัตราแกมมา - โกลบูลินปริมาณ CK และแมกนีเซียม (1) (2) (3)

อีกปัจจัยที่สำคัญมากที่ต้องพิจารณาคือด้านจิตวิทยา ในความเป็นจริงการฝึกอบรมที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้นักกีฬารู้สึกไม่เพียงพอท้อแท้จนเกิดอาการซึมเศร้าและอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ด้วยเหตุนี้การทดสอบที่มีประโยชน์จึงสามารถวัดสภาพจิตใจและระดับอารมณ์ได้ (6) โดยสรุปแล้วโดยหลักการพื้นฐานของปรากฏการณ์เกือบทั้งหมดที่เกิดจากการ overtraining คือปริมาณที่ผิดของความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มของการฝึกอบรมและการฟื้นฟู . ในกรณีของนักกีฬาที่แข่งขันอย่างไรก็ตามความเสี่ยงยังสามารถได้มาจากปฏิทินการแข่งขันจากการวางแผนที่ไม่ถูกต้องของฤดูกาลกีฬาและการใช้ชีวิต: การอดนอนความเครียดซ้ำ ๆ การรับประทานผิดอาจสร้างเงื่อนไขในการกำหนดอาการของโรค .

การวางแผนการกู้คืนเพื่อป้องกันการ overtraining

การเพิ่มปริมาณงานอย่างมีเหตุผลนำไปสู่การปรับเปลี่ยนการทำงานในเชิงบวกเช่นการชดเชยขั้นสูง อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ปริมาณและความเข้มข้นสูงของการฝึกซ้อมในปัจจุบันซึ่งมีการเพิ่มจำนวนการแข่งขันให้กับทุกคนที่ต้องวางแผนปัญหาการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาอัตราส่วนที่เหมาะสมระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งขัน เมื่อมาถึงมาตรการการกู้คืนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกแยะความแตกต่างของมาตรการแฝงซึ่งนักกีฬาจะถูกแทรกแซงเช่นกายภาพบำบัดวารีบำบัดเทอร์โมบำบัด electrostimulation และการฝังเข็มจากคนที่ใช้งานซึ่งนักกีฬาปฏิบัติงานแอโรบิกเบากล้ามเนื้อยาว การฝึกอบรม autogenic การกู้คืนระหว่างความถี่ที่แตกต่างกันและหน่วยฝึกอบรมและหลังการแข่งขันควรกระทำผ่านการหยุดชั่วคราวเพื่อให้การสร้างสิ่งมีชีวิตสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่การสลับเปลี่ยนข้อผูกพันและการกลับคืนมีการประเมินต่ำเกินไป การวางแผนของโปรแกรมการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาจะต้องเป็นแบบส่วนบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคนโดยคำนึงถึงแง่มุมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมชีวิตของผู้เข้าร่วมการวิจัย

วัตถุประสงค์ของมาตรการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาควรมุ่งไปที่:

• การลดลงของช่วงเวลา catabolic นิยมหนึ่ง anabolic
• ความเร่งในการฟื้นฟูสภาวะสมดุลของร่างกาย
• ปรับสมดุลของสถานะภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน
• การป้องกันการบาดเจ็บซ้ำซากซ้ำ
• การกำจัดของ contractures สถานะของความตึงเครียดและความเจ็บปวด
• ฟื้นฟูพลังงาน

ในการพัฒนาแผนการกู้คืนที่ถูกต้องเราจะต้องพิจารณาองค์ประกอบทั้งหมดที่สามารถส่งเสริมสภาวะสมดุลของร่างกายตัวอย่างเช่น

• การวางแผนปริมาณงานที่เหมาะสม
• ยกเลิกการแข่งขันและการฝึกอบรมในระหว่างการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ
• สภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของนักกีฬา
• ข้อมูลที่รายงานโดยนักกีฬา

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเนื้อเยื่อและกระบวนการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้านั้นมีความหลากหลายในเวลาพักฟื้นดังแสดงในตารางที่ 1 และ 2

ตารางที่ 1 เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในนักกีฬา (จากการชนะความเหนื่อยล้ากีฬาและการแพทย์, 2004)

ตารางที่ 2 เวลาการฟื้นฟูในกระบวนการกู้คืน (จากการชนะความเหนื่อยล้ากีฬาและการแพทย์, 2004)

เมื่อพิจารณาถึงปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือการกำหนดรูปแบบการฟื้นตัวที่ดีที่สุดในนักกีฬาเหนื่อยล้า การใช้มาตรการที่แตกต่างกันจะต้องเกิดขึ้นในขั้นตอนการกู้คืนหากไม่อยู่ในขั้นตอนการชดเชยขั้นสูง

รูปแบบหลักของการกู้คืนคือการจำ:

• งานแอโรบิกแบบเบาเพื่อผลิตเอนโดรฟินและกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ
• การยืดกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดความไม่สมดุลของมอเตอร์
• นวดป้องกันความเมื่อยล้าเพื่อเรียกคืนกล้ามเนื้อด้านขวา;
• การรักษาด้วยความร้อนไฟฟ้าและการฝังเข็ม;
• การรวมกันของของเหลวที่สูญเสียไประหว่างการพยายามและสารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูพลังงาน

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่สำคัญเช่นสภาพภูมิอากาศทางจิตใจที่สร้างขึ้นภายในกลุ่มความสัมพันธ์ที่จัดตั้งขึ้นกับผู้ฝึกสอนและกับสหายลักษณะทางอารมณ์ของนักกีฬาอุปทานอาหารที่ถูกต้องก่อนและระหว่างการแข่งขันหรือ การอบรม โดยสรุปมันควรจะสังเกตว่าการฝึกอบรมหรือการมีส่วนร่วมแรงจูงใจและมาตรการการกู้คืนเป็นกระบวนการรวมกันและดังนั้นจึงต้องได้รับการพิจารณาว่าเป็นระบบระดับโลก ด้วยวิธีนี้จะสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่ปลอดภัยสำหรับการควบคุมและการควบคุมความสามารถในการทำงานปฏิกิริยาต่อการฟื้นตัวและการปรับตัวต่อสิ่งเร้า (3) (4)

การอ้างอิงบรรณานุกรม: