วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นม (ไขมันต่ำ) + กาแฟ | 250 กรัม |
| มูสลี่ | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม | 130 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ขนมปังโฮลวีต | 80 กรัม |
| เม็ดตาราง | 40 กรัม |
| แฮมดิบ | 40 กรัม |
| ผักกาดหอม | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พาสต้า Semolina | 70 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 50 กรัม |
| กล่องปลาทูน่าธรรมชาติ | 52 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1414 Kcal | |
| โปรตีน | 74.5 กรัม | 21 |
| Grassi | 48 กรัม | วันที่ 31 |
| คาร์โบไฮเดรต | 183 กรัม | 48 |
| ไฟเบอร์ | 20 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 11.82 มก | |
| ฟุตบอล | 1252 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 89 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| น้ำเกรพฟรุต | 300 กรัม |
| Rusks | 30 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนม ไขมันต่ำ (ไม่มีผลไม้) | 130 กรัม |
| อัลมอนด์หวาน | 10 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 70 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| ตุรกีอก | 100 กรัม |
| พริกสีเหลือง | 200 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังไรย์ | 70 กรัม |
| เม็ดตาราง | 50 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| Aubergines (ย่าง) + เครื่องปรุง | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1379 Kcal | |
| โปรตีน | 71 กรัม | 21 |
| Grassi | 42 กรัม | 27 |
| คาร์โบไฮเดรต | 193 กรัม | 52 |
| ไฟเบอร์ | 29 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 13.69 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 083 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 111 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นมกึ่งไขมันต่ำ (นมวัว) | 200 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 30 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| แอปริคอต | 150 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| Tortellini ฟักทอง | 120 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| กระต่ายเนื้อย่างหรือน้ำไม่ติดมัน | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
| เฮเซลนัท | 10 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| มะเขือเทศเก็บรักษา | 30 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1395 Kcal | |
| โปรตีน | 75 กรัม | 22 |
| Grassi | 50 กรัม | 32 |
| คาร์โบไฮเดรต | 172 กรัม | 46 |
| ไฟเบอร์ | 33 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 17.67 มก | |
| ฟุตบอล | 993 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 167 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| ชาในถ้วย | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| บิสกิตสำหรับเด็ก | 50 กรัม |
| เฮเซลนัท | 10 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้าข้าวสาลี | 70 กรัม |
| courgettes | 200 กรัม |
| มะกอกเขียว | 20 กรัม |
| ปลาซาร์ดีนเค็ม | 50 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| สลัดมะเขือเทศ | 250 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 80 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1406 Kcal | |
| โปรตีน | 72 กรัม | 20 |
| Grassi | 42 กรัม | 27 |
| คาร์โบไฮเดรต | 198 กรัม | 53 |
| ไฟเบอร์ | 29 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 14.03 มก | |
| ฟุตบอล | 833 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 82.5 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 400 แคลอรี่ แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
