อาหารลดการตั้งครรภ์วันที่ 1
อาหารเช้า | |
| ชา | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| วิตามิน rusks | 40 กรัม |
| แยมผลไม้ | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
ถั่วไพน์ | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 120 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| ครีมทำอาหาร 20% ของไขมัน | 30 กรัม |
| ถั่วแช่แข็ง (ไม่บรรจุกระป๋อง) (หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเป็นเวลานานเพียงความร้อนเพียงหนึ่งนาทีด้วยครีมและแฮม) | 250 กรัม |
| แฮมสุก (ปรุงด้วยครีม) | 50 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์เค็ม | 30 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| radicchio สีเขียว (ไม่มีสีแดงสีเขียวเท่านั้น) | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| เนื้อวัวหั่นเนื้อย่างน้อย | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2013 Kcal | |
| โปรตีน | 122 กรัม | 24 |
| Grassi | 58 กรัม | 26 |
| คาร์โบไฮเดรต | 268 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 36 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | ค่านิยมที่แนะนำ |
| เหล็ก | 32.33 มก | 30 มก |
| กรดโฟลิก | 504.88 mcg | 400 mcg |
| ฟุตบอล | 1, 060 มก | 1200 มก |
| คอเลสเตอรอล | 191 มก | |
อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| ผงโกโก้หวาน | 10 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 20 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 10 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 100 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| มะเขือเทศและใบโหระพา | 30 กรัม |
| ถั่วเขียวสด | 200 กรัม |
| ไก่ต้นขา (ต้มหรือย่าง) | 150 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์อินทิกรัล | 30 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| Panedi rye | 100 กรัม |
| หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แต่เพียงผู้เดียวต้มหรือย่าง | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2551 Kcal | |
| โปรตีน | 125 กรัม | 25 |
| Grassi | 54 กรัม | 24 |
| คาร์โบไฮเดรต | 272 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 28 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | ค่านิยมที่แนะนำ |
| เหล็ก | 18.65 มก | 30 มก |
| กรดโฟลิก | 691.6 mcg | 400 mcg |
| ฟุตบอล | 1200 มก | 1200 มก |
| คอเลสเตอรอล | 293 มก | |
อาหารการตั้งครรภ์วันที่ 3
อาหารเช้า | |
| นมถั่วเหลือง | 300 กรัม |
| มูสลี่ | 50 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| ถั่วไพน์ | 15 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ขนมปังโฮลวีต | 150 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ทูน่าสเต็ก (ย่าง) | 100 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| แอปเปิล | 250 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 120 กรัม |
| กะหล่ำปลีสีเขียว | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| เนื้อวัวหั่นเนื้อย่างน้อย | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2019 Kcal | |
| โปรตีน | 124 กรัม | 25 |
| Grassi | 65 กรัม | 29 |
| คาร์โบไฮเดรต | 251 กรัม | 47 |
| ไฟเบอร์ | 35 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | ค่านิยมที่แนะนำ |
| เหล็ก | 24.27 มก | 30 มก |
| กรดโฟลิก | 766.25 mcg | 400 mcg |
| ฟุตบอล | 1261 มก | 1200 มก |
| คอเลสเตอรอล | 146 มก | |
อาหารลดการตั้งครรภ์วันที่ 4
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| ผงโกโก้หวาน | 20 กรัม |
| มูสลี่ | 50 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 10 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ปาเก็ตตี้ Wholemeal | 100 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| มะเขือเทศรักษา | 20 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์อินทิกรัล | 30 กรัม |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 130 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| กระต่ายย่างเนื้อครึ่งไขมัน | 150 กรัม |
| radicchio สีเขียว (ไม่มีสีแดงสีเขียวเท่านั้น) | 300 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | พ.ศ. 2523 | |
| โปรตีน | 97 กรัม | 20 |
| Grassi | 70 กรัม | วันที่ 31 |
| คาร์โบไฮเดรต | 259 กรัม | 49 |
| ไฟเบอร์ | 50 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | ค่านิยมที่แนะนำ |
| เหล็ก | 33.89 มก | 30 มก |
| กรดโฟลิก | 409.74 mcg | 400 mcg |
| ฟุตบอล | 1197 มก | 1200 มก |
| คอเลสเตอรอล | 152 มก | |
หมายเหตุและเคล็ดลับบางประการ:
- อาหารที่เสนอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ในสาขาที่ ต้อง ได้รับการติดต่อเพื่อบ่งชี้ถึงแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องทั้งก่อนหลังและโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์
- ล้างผักและผลไม้อย่างระมัดระวังก่อนใช้
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม: แคลอรี่และโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์»
