ขาและก้นแบบพิเศษ

ขาและก้น: ข้อผิดพลาดและตำนานที่ผิดพลาดในการฝึกอบรมหญิง

ขาและก้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เอกภพของผู้หญิงอุทิศให้การดูแลและเอาใจใส่ใบหน้าเป็นอย่างมากส่วนที่ได้รับการดูแลเพื่อความเป็นเลิศ ที่จริงแล้วมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เด็กหญิงและผู้หญิงที่ขี้อายจากความกังวลเรื่องการแต่งหน้าและทำงานหนักเพื่อรักษาหรือทำให้เกิดเสียงและรูปแบบที่น่าพึงพอใจของร่างกายส่วนล่าง

รูปร่างและบั้นท้ายที่มี 4 ท่าออกกำลังกาย

คนไม่กี่คนที่ชอบพวกเขาจริงๆ! ไม่เป็นอย่างนั้นเหรอ?

ก้นที่สมบูรณ์แบบกายวิภาคศาสตร์เชิงชีวกลศาสตร์และการฝึกอบรม

สะโพกไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อเดียว แต่ถูกสร้างขึ้นโดยชุดของกล้ามเนื้อทั้งสามตามลำดับขนาดเล็กกลางและ gluteus สังฆ

กล้ามเนื้อเหล่านี้มาจากสะโพกและพอดีกับส่วนที่ใกล้เคียงของกระดูกต้นขา (trochanter)

ก้นที่สมบูรณ์แบบความลับของนักเต้นชาวบราซิล

เพิ่มเติม»

ดูเพิ่มเติมที่: ก้นที่สมบูรณ์แบบในโรงยิม

นั่งราบไหม นี่คือทางออก

การกระทำหลักของ gluteus maximus คือการยืดและเพิ่มสะโพก

gluteus ไม่ใช่กล้ามเนื้อเกร็งอย่างเคร่งครัดมันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเดินมากนัก แต่เฉพาะในส่วนที่บังคับให้ยืดสะโพกเช่นวิ่งวิ่งปีนเขาหรือลุกขึ้นจากท่านั่ง

ผู้หญิงและผู้ชนะน้ำหนักแบบทวินาม

ความกลัวอย่างกว้างขวางว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำได้ในเวลาอันสั้นการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนเกินนั้นไม่มีความหมาย

แบบฝึกหัดที่มีตุ้มน้ำหนักฟรี แต่อาจมีน้ำหนักมากจะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย มันเป็นไปไม่ได้ในทางสรีรวิทยา ...

บั้นท้ายพอดีโดยไม่ต้องไปยิม

ด้านล่างเป็นชุดบทความสั้น ๆ พร้อมคำบรรยายที่จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตะโพกทั้งสามในเวลาไม่กี่นาทีโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรือการสนับสนุนพิเศษ

ก้นโทนิค

ความคิดสำหรับการฝึกอบรมที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของก้น

เพิ่มเติม»