หมายเหตุ: อาหารนี้ไม่ได้อยู่ในหมู่ที่แนะนำโดยเว็บไซต์
วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| คุกกี้เวเฟอร์ | 50 กรัม |
| เฮเซลนัท | 20 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
| ถั่วลิสงคั่ว | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 100 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| ชิ้นปลาทูน่าธรรมชาติ | 110 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| มะกอกดำ | 20 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
ขนม | |
| สะเก็ดนม | 150 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50 กรัม |
| พริกหวาน | 200 กรัม |
| อกไก่งวงต้มหรือย่าง | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1998 Kcal | |
| โปรตีน | 115 กรัม | 22 |
| Grassi | 88.5 กรัม | 39 |
| คาร์โบไฮเดรต | 198 กรัม | 39 |
| ไฟเบอร์ | 19 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 13.23 มก | |
| ฟุตบอล | 841 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 171 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| นมกึ่งไขมันต่ำ (นมวัว) | 350 กรัม |
| บิสกิตสำหรับอาหารเช้า | 50 กรัม |
| เฮเซลนัท | 10 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| อัลมอนด์หวาน | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 100 กรัม |
| มะเขือเทศแยม + กลิ่น | 50 กรัม |
ขนม | |
| บาร์โปรตีน | 80 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง | 200 กรัม |
| เคเปอร์ภายใต้เกลือ | 10 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ไก่ (ต้ม) | 120 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2022 Kcal | |
| โปรตีน | 104 กรัม | 20 |
| Grassi | 86 กรัม | 38 |
| คาร์โบไฮเดรต | 223 กรัม | 41 |
| ไฟเบอร์ | 34 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 20.15 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 577 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 222 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 300 กรัม |
| ขนมปังโฮลมิลล์ | 80 กรัม |
| Breaola | 50 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า Semolina | 120 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| เห็ดน้ำผึ้ง | 100 กรัม |
| ซอสเนื้อพร้อม | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
ขนม | |
| โต๊ะชีส grana | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50 กรัม |
| สลัดหอมแดง | 200 กรัม |
| เนื้อวัวไม่ติดมัน | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก + เครื่องปรุง (ปรุงรส vitellone) | 10 กรัม |
| วอลนัทแห้ง (น้ำสลัด) | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2514 Kcal | |
| โปรตีน | 119 กรัม | 24 |
| Grassi | 73 กรัม | 33 |
| คาร์โบไฮเดรต | 223 กรัม | 43 |
| ไฟเบอร์ | 31 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 17.7 มก | |
| ฟุตบอล | 1233 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 203 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| นมกึ่งไขมันต่ำ (นมวัว) | 300 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| น้ำผึ้ง Millefiori | 30 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังปิ้งแฮม | 100 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้าข้าวสาลี | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 15 กรัม |
| พาเมซานขูด | 10 กรัม |
| เม็ดยี่หร่า | 150 กรัม |
| ตุรกี, เต้านม (ต้มหรือย่าง) | 150 กรัม |
ขนม | |
| แอปริคอต | 150 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 20 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังจาก Segaletipo bruschetta | 50 กรัม |
| มอสซาเรลล่า (ลีน) | 70 กรัม |
| ปลาทูน่า | 50 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอก + กลิ่น | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 2057 Kcal | |
| โปรตีน | 114 กรัม | 22 |
| Grassi | 86 กรัม | 38 |
| คาร์โบไฮเดรต | 221 กรัม | 40 |
| ไฟเบอร์ | 20 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 13.89 มก | |
| ฟุตบอล | 1174 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 209 มก | |
