โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -
เมื่อต้นฤดูใบไม้ร่วงฤดูของนักปั่นจะหมดไป วันสุดท้ายที่ดีช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกไปเที่ยวที่สวยงามอีกครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องพักผ่อนในเกียรติยศของเราตอนนี้มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาวิธีเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ว่าฤดูหนาวหากใช้อย่างเหมาะสมกับกิจกรรมในร่มอนุญาตให้ฤดูกาลถัดไปเริ่มต้นในสภาพร่างกายที่ดีกว่าเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลที่ผ่านมา
ที่ฐานของการเตรียมการกีฬามีการวิเคราะห์อย่างรอบคอบของกีฬาในคำถาม
ในความเป็นจริงการขี่จักรยานเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาวัฏจักรที่ยาวนาน กีฬาเหล่านี้มีลักษณะเป็นวัฏจักรที่กินเวลานานในกรณีนี้การถีบ
นักปั่นจักรยานใช้กล้ามเนื้อของแขนขาล่างซึ่งต้องกดคันเหยียบนานกว่าหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 80/90 นาทีถีบต่อนาที ดังนั้นเราจึงพูดคุยเกี่ยวกับค่าเฉลี่ยของการหดตัวของกล้ามเนื้อและการหดตัว 80 ต่อนาทีตลอดระยะเวลาของการขี่จักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นความสามารถเชิงออกซิเดชันอย่างแม่นยำของกล้ามเนื้อของแขนขาตอนล่างที่เกี่ยวข้องกับกีฬานี้ ดังนั้นความสามารถเหล่านี้จะต้องมีเงื่อนไขมากขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ
ส่วนบนของร่างกายถูกแทนที่ด้วยการทำงานที่มีมิติเท่ากันเพื่อรักษาตำแหน่งในจักรยานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวกับเอวและเดลทอยด์โดยไม่ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อมากเกินไป ประสิทธิภาพ
เห็นได้ชัดว่างานที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในโรงยิมยังคงเป็นการปรับอากาศแบบคาร์ดิโอการขี่จักรยานเป็นกีฬาที่มีความอดทน
ในแง่ของการวิเคราะห์นี้มีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดชุดของคุณภาพกีฬาเพื่อฝึกอบรมเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเตรียม:
การฝึกหัวใจและหลอดเลือด: มันถูกใช้เพื่อปรับปรุงระบบการขนส่งและการใช้ออกซิเจนผ่านช่วงเวลาที่สั้นระยะกลางและระยะยาว (30, 60, 90 และอีกหลายนาที); การฝึกอบรมนี้สามารถทำได้โดยใช้เครื่องมืออื่นนอกเหนือจากจักรยานเช่นลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่อง stepper หรือเครื่องพาย เห็นได้ชัดว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องอยู่ในช่วงแอโรบิก แต่ก็เป็นไปได้และมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่จะเปลี่ยนมันในหลาย ๆ
ความต้านทานแรงที่ขา: ทำหน้าที่ในการปรับปรุงลักษณะท่าทางกีฬาของวินัยนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาการแสดงออกของความแข็งแรงเป็นเวลานานและปรับปรุงความสามารถในการกำจัดสารที่ผลิตในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ การฝึกที่มีน้ำหนักเกินเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายในโรงยิมในช่วงฤดูหนาวจึงสะดวกสำหรับนักปั่นที่มีเป้าหมายที่จะทำให้ร่างกายของเขาได้รับประโยชน์สูงสุด
รถไฟแรงต้านทานกับซีรีส์ที่เล็งเห็นจากการทำซ้ำ 20 ครั้งขึ้นไป ในที่สุดคุณสามารถใช้ supersets, วงจร, ชุดยักษ์และเวลาทำงานในการฝึกอบรมคุณภาพกีฬานี้; เห็นได้ชัดว่าใช้แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับส่วนล่างของร่างกาย
การเพิ่มประสิทธิภาพ Blando ของร่างกายส่วนบน: มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาตำแหน่งของจักรยานเพื่อให้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่ฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขาเนื่องจากถนนลูกรังหมายถึงฟันเฟืองที่ถูกดูดซึมแม้ด้วยความช่วยเหลือของแขน อย่างไรก็ตามมีประโยชน์ที่การฝึกฝนประเภทนี้จะดำเนินการโดยไม่มองหากล้ามเนื้อยั่วยวนซึ่งจะเป็นเพียงบัลลาสต์สำหรับนักปั่นจักรยาน ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าโปรแกรมคลาสสิกของกล้ามเนื้อไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาเหล่านี้ ค่อนข้างจำเป็นต้องมีงานเฉพาะ
การฝึกอบรมเฉพาะเกี่ยวกับจักรยาน: อนุญาตให้ถ่ายโอนสภาพที่ได้รับไปยังท่าทางกีฬาเฉพาะ การฝึกอบรมประเภทนี้ทำได้โดยการตั้งค่าเส้นทางจักรยานหรือปั่นจักรยานเช่นปีนขึ้นไปโดยใช้ความต้านทานสูงการฝึกให้นมแลคเตทการฝึกแบบฟรีการเดินแบบยืน แม้แต่คลาสที่หมุนได้ก็มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายนี้และอาจสนุกกว่าเส้นทางที่ตั้งไว้
การฝึกซ้อมกีฬาฤดูหนาวของนักปั่นจักรยานจะต้องเป็นไปตามการปรับปรุงคุณภาพกีฬาเหล่านี้ ความสามารถทางกายภาพทั้งหมดเหล่านี้สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพในศูนย์ออกกำลังกายใด ๆ สิ่งที่สำคัญคืองานที่ทำนั้นถูกนำไปฝึกนักกีฬาเพื่อพัฒนาทักษะดังกล่าว
การฝึกอบรมที่ดีในฤดูกาลนี้ช่วยให้นักปั่นจักรยานกลับมาทำกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูใบไม้ผลิด้วยสภาพร่างกายที่ดีขึ้นกว่าปีก่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในช่วงฤดูหนาวโดยลงทะเบียนในโรงยิมและทำงานเป็นพิเศษเพื่อให้บรรลุผลนี้ นักกีฬาตระหนักถึงความจริงที่ว่าเขาจะต้องใช้เวลาของเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและดังนั้นเขาจะอุทิศตัวเองเพื่อฝึกซ้อมกีฬาฤดูหนาว
การวางแผนที่มีเหตุผลควรพิจารณา 3 หรือ 4 ขั้นตอนการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเช่น 3 หรือ 4 โปรโตคอลที่มีความเข้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อใช้ในช่วงเดือนของการฝึกอบรมในโรงยิม แต่ละโพรโทคอลต้องมีวัตถุประสงค์เฉพาะและวิธีการทำงานเฉพาะซึ่งต้องประเมินตามสภาพร่างกายของนักกีฬาความต้องการหลักของเขาและประสบการณ์ในการฝึกอบรมในอาคาร
