โดย Dr. Dario Mirra
การฝึกอบรมเชิงหน้าที่ตอนนี้เป็นจริงอย่างเป็นรูปธรรมในโลกฟิตเนสที่ต้องการทุกที่ทุกเวลา ที่สูงเกินจริงอย่างแน่นอนและในบางวิธียังไม่ทราบเพราะดูเหมือนว่าคุณต้องทำงาน 'กับ kettlebell หรือแพลตฟอร์ม proprioceptive และนี่คือบทเรียนในการฝึกอบรมการทำงาน
ดังนั้นการฝึกอบรมหน้าที่นี้จะต้องแตกต่างกันอย่างไร
ถ้าเราดูฟังก์ชั่นที่แท้จริงเราไม่ควรพูดถึงการฝึกอบรมอย่างง่ายหน้าที่แรกของเราควรเป็นท่าทางที่จำเป็นสำหรับชีวิตในชีวิตประจำวันซึ่งการเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญของมัน
ดังนั้นก่อนการฝึกอบรมคุณควรให้ความรู้แก่ทุกคนก่อน
ระมัดระวังก่อนที่จะแสดงท่าทางปกติทั่วไปหลังจากคิดถึงการฝึกฝน คุณต้องลองประสบการณ์การใช้มอเตอร์ให้มากขึ้นเท่าที่จะทำได้จากนั้นลองคิดถึงการหมอบ 100 กิโลกรัม คุณควรจะมีท่าทางที่ดีจากนั้นคิดเกี่ยวกับการทำหลักสูตรขั้นตอน ก่อนที่จะต้องการวิ่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนอื่นลองคิดถึงสภาพร่างกายที่เหมาะสมก่อน
คิดเกี่ยวกับทักษะยนต์ขั้นพื้นฐานสมมติฐานของการเคลื่อนไหวแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มตามที่ผู้เขียน:
- ความสามารถตามเงื่อนไข: ความแข็งแกร่งความเร็วความอดทนการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- ทักษะการประสานงาน: ความสมดุลจังหวะความแตกต่างปฏิกิริยาการปฐมนิเทศ
คิดว่ารูปแบบยนต์โครงสร้างที่สำคัญของทักษะยนต์มนุษย์สามารถพิจารณาพื้นฐานที่จะสร้างทักษะ ลองนึกถึงบางส่วนของหลัก:
- วิ่ง
- กระโดด
- ม้วน
- คลาน
- ยิง
- คว้า
- ตี
ตอนนี้ schematized จากมุมมองการสอนอย่างหมดจด แต่บูรณาการอย่างสมบูรณ์แบบในการปฏิบัติเพื่อที่จะกลายเป็นทักษะยนต์ คิดถึงตอนที่คุณเล่นเกมฟุตบอล ลูกบอลมาฉันต้องตัดสินใจฉันต้องเอามันฉันต้องทำอะไรบางอย่าง ทุกอย่างถูกรวมเข้าด้วยกัน
การฝึกอบรมการทำงานหมายถึงประการแรกเพื่อให้ความรู้การเคลื่อนไหว ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้วิธีการนั่งยองกับบาร์เบลและเพิ่มความแข็งแรงหลังจากทำท่าหมอบด้วยถุงน้ำครึ่งหนึ่งและพยายามทำให้น้ำหนักคงที่และหาสมดุลก่อนที่คุณจะต้องเผาผลาญความรู้พื้นฐานของ เทคนิคการหมอบแล้วใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อทำให้ยากขึ้นในการดำเนินการ
แต่ตามหลักสูตรการทำงานฉันไม่ได้มีพื้นฐานขั้นพื้นฐานของวิธีการทำงานหมอบแล้วฉันพบว่าตัวเองต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่งกับ barbell บนด้วย 2 แพลตฟอร์มไม่มั่นคงและเร่งให้มากที่สุดภายใต้จังหวะของเพลงและ จากการยั่วยุของผู้สอน
ดังนั้นแบบฝึกหัดที่จะต้องพิจารณาถึงการใช้งานคุณต้องการอะไรบ้าง?
ตามที่ Vern Gambetta, Colli, Andorlini การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่จะต้องมีองค์ประกอบหลัก 3 ประการ:
- หลายร่วมกัน
- multiplanar
- แสวงหาความสมดุล
เป็นขั้นตอนสุดท้ายบริบทการเคลื่อนไหว
ถ้าฉันต้องกระโดดสูงขึ้นทำไมฉันถึงทำส่วนขยายของขา?
หากฉันต้องขว้างหมัดที่แรงกว่าการใช้ม้านั่ง 30 °คืออะไร?
ถ้าในท่าทางเหล่านี้ทำงานโซ่การเคลื่อนไหวในหนึ่งเพราะฉันต้องทำลายการเคลื่อนไหว? อะไรที่ทำให้เกิดความแตกต่างในท่าทางมืออาชีพและมือสมัครเล่นก็คือด้านการประสานงานของท่าทางนั้น มันไม่ใช่กล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหว แต่มันเป็นนักแสดงที่เรียบง่ายและโง่เง่าของท่าทางที่ได้รับคำสั่งและมอดูเลตในระดับของระบบประสาทซึ่งตอนนี้ทำให้มันสมบูรณ์แบบผ่านการทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
เพราะถ้าฉันเดินบนพื้นผิวที่ "เรียบ" ฉันเล่นวอลเล่ย์บอลบนปาร์เก้ฉันเตะและชกแหวนเพื่อฝึกสมดุลที่ฉันฝึกบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร? การทำงานบนพื้นผิวที่ "ผิดธรรมชาติ" เหล่านี้อยู่ไกลจากการใช้งานได้
ในการพักฟื้นในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุที่หัวเข่าฉันสามารถนึกถึงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและความคิดที่จะพร้อมเล่นรักบี้หรือไม่? กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการเสริมกำลังก่อนจากนั้นจึงได้รับการศึกษาใหม่อย่างต่อเนื่องเพื่อแสดงท่าทางที่ถูกจัดเตรียมหลังจากนั้นจะต้องมีบริบทของท่าทางกีฬาและในระยะสุดท้ายคุณสามารถเล่นเกมต่อ
แม้การยกน้ำหนักจะตกอยู่ในบริบทการทำงาน แต่ด้วยวิธีการที่เหมาะสม เพาะกายมี "สกปรก" การฝึกยกน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับการเล่นกีฬา กีฬา "เหล็ก" คือ 3: เพาะกาย, ยกน้ำหนัก, ทรงพลัง พวกเขาแบ่งปันเพียงวิธีที่พวกเขาใช้ประโยชน์จากการโอเวอร์โหลด แต่พวกเขาแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของท่าทางเวลาทำงานภาระการประยุกต์ใช้กำลังการกู้คืน ... ในคำอื่น ๆ สามโลกที่แตกต่างกัน การทำหน้าที่ฝึกอบรมเกินพิกัดจำเป็นต้องทราบถึงลักษณะเฉพาะของการปฏิบัติทั้งสามนี้และปรับให้เข้ากับสิ่งที่จำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ของเรา
การฝึกอบรมคือการใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปของการเติบโตอย่างต่อเนื่องตามหลักการของวิธีการฝึกอบรมซึ่งมีตั้งแต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของประเภทของการออกกำลังกายการปรับโหลดและการกู้คืน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการในลักษณะที่สมเหตุสมผลและปราศจากอุบัติเหตุ
