จัดทำโดย Emanuele Giuliani
สมมติว่าเรามีคนสองคนอายุเท่ากันที่ฝึกด้วยน้ำหนักสมมติว่ามีศักยภาพทางพันธุกรรมที่คล้ายคลึงกันอาหารที่เหมือนกันและนิสัยการนอนที่เหมือนกัน สิ่งที่ใช้ จังหวะที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้รับการดูแลในการฝึกกล้ามเนื้อทุก รูปแบบ โดยใช้การ ประหารชีวิตที่สมบูรณ์แบบ และพยายาม บีบอัดและเพิ่มความเข้มข้น ของการฝึกจะแสดงความก้าวหน้าที่เหนือกว่าเมื่อเทียบกับคู่ที่ไม่เคารพพารามิเตอร์ข้างต้น
เราทุกคนรู้ (หรือเราควรรู้) ว่าวิธีการพัฒนาร่างกายที่น่าประทับใจและมีความแข็งแกร่งมากคือการฝึกโดยใช้แบบฝึกหัดพื้นฐาน
ฉันเคยพูดเรื่องนี้มานาน แต่ก็เป็นการดีที่จะพูดซ้ำบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากมีผู้เริ่มต้นที่เข้าใกล้การฝึกด้วยน้ำหนักเสมอและเพื่อให้พวกเขารู้สึกซ้ำซากจากจุดเริ่มต้นที่ยึดติดกับ พื้นฐาน เป็นเส้นทางที่จะไล่ตามพวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่พวกเขาเคยบอกมาก่อน และจากเนื้อหาปลอมใด ๆ ที่พวกเขาอาจได้อ่าน
จากนั้นมีทหารผ่านศึก (ไม่จำเป็นต้องเก่าเท่าเดิมแม้จะมีใครบางคนเป็นได้ แต่เป็นเวลาหลายปีในการฝึกฝนที่ไม่เหมาะสม) มีนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เหนื่อยล้าและเบื่อหน่ายโดยไร้ความสามารถที่จะก้าวไปสู่ความสำเร็จเนื่องจากกิจวัตรที่ไร้เหตุผลไร้เหตุผลไม่จริงและไร้ประโยชน์มีความดื้อรั้นที่จะฝึกฝนต่อไปและเปิดรับความจริงทันทีที่มีคนเสนอให้
เพื่อความก้าวหน้าในภาพรวมที่ดีที่สุดจงทำงานหนักกับแบบฝึกหัดพื้นฐาน!
ใช้แบบฝึกหัดอื่น ๆ ทั้งหมดที่มีการโทรจำนวนมากเป็นแบบฝึกหัดเสริมอย่างง่าย (ถ้าคุณไม่สามารถถอดออกได้จริง ๆ ) โดยไม่เกิน 10% ของเวลาการฝึกทั้งหมด
นี่คือรากฐาน
หากคุณไม่สามารถใส่ได้อย่างเหมาะสมคุณจะไม่สามารถทำเงินได้ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาแล้วว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะต้องเป็นจุดศูนย์กลางของการฝึกอบรม (ฉันต้องระบุสิ่งที่เป็นพื้นฐาน ??? ฉันหวังว่าไม่ .. !? ... ถ้าคุณอ่านพวกเขาที่นี่) คำถามยังคง " วิธีการฝึกอบรม? ? "
มีคุณสมบัติการฝึกอบรมที่สำคัญอีกสองประการและนักกีฬาควรเป็นแบบอย่างคุณสมบัติเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:
รูปแบบของการดำเนินการและระยะเวลา
รูปแบบการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบคือกฎที่ขัดขืนไม่ได้
แม้ว่ามันจะเป็นการยากที่จะเพิ่มภาระให้กับเครื่องชั่งในขณะที่ยังคงรักษารูปแบบการปฏิบัติที่ดีอยู่เสมอ แต่คุณต้องเข้าใจว่าในที่สุดทุกคนก็มาถึงจุดสูงสุดและไปถึงพันธุกรรมสูงสุด
ไม่มีใครสามารถหรือประสบความสำเร็จในการดึงดูดกล้ามเนื้อและก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ
ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องและเหนือสิ่งอื่นใดอดทนมากโดยไม่ต้องเสียสละรูปแบบของการดำเนินการ
นักเพาะกายบางคนฝึกฝนมาเป็นเวลา 80 ปีและพวกเขาทำเพราะพวกเขามีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ถูกต้องและชาญฉลาดในอาชีพของพวกเขาด้วยจำนวนมากที่ทำให้พวกเขาทำงานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาถึงหนึ่งชั่วโมง
หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของคุณภาพการฝึกอบรมคือความถูกต้องทางเทคนิคที่คุณตัดสินใจที่จะทำการฝึกแต่ละแบบ!
ทำงานโดยใช้การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์คงที่และเข้มข้นด้วยช่วงการเคลื่อนที่ที่สมบูรณ์ ให้คนอื่นทราบว่า "ฉีกขาด", "เด้ง" และ "ดึง" น้ำหนัก โหลดของมันอาจสูงขึ้นมาก แต่สิ่งที่คุณใช้จะให้ผลลัพธ์โดยไม่มีการบาดเจ็บ
พูดอีกอย่างคือพยายามฝึกอบรมในวิธีที่สมบูรณ์แบบและในเวลาที่สั้นลง
ลดการฝึกอบรมของคุณภายในไม่กี่นาที
จากนั้นอีกไม่กี่นาทีเป็นต้น
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งหรือวิ่งหากมีสิ่งใดตรงกันข้าม หากคุณพยายามเร่งความเร็วคุณจะฝึกฝนเร็วเกินไปและจะทำลายรูปแบบการปฏิบัติและทำให้คุณภาพของผลลัพธ์ลดลง
เอาใจใส่!
เคล็ดลับคือพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะไม่วิ่งหนี แต่เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังและไม่บีบอัด
พยายามเพิ่มภาระอย่างชาญฉลาดด้วยการเพิ่มทีละน้อยและสามารถจัดการได้
มันเป็นงานที่ยากและยากลำบาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือการออกกำลังกายที่ก้าวหน้าและเข้มข้นซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และช่วยให้คุณได้รับการพัฒนาทางพันธุกรรมสูงสุดโดยเร็วที่สุด
ย่อเล็กสุดที่เหลือระหว่างชุด
อย่าไปสู่ซีรี่ส์ต่อไปหากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำมันอย่างยุติธรรม อย่างไรก็ตามให้ความสนใจกับการเพิ่มคุณภาพของความแข็งแกร่งการพัฒนาและเงื่อนไข
การพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องเพียงพอที่จะรู้สึกแข็งแรงและพร้อม
แนวคิดพื้นฐานคือคุณจะต้องระมัดระวังและมีสติ
ทุกคนมีเอกลักษณ์
