หลายคนที่จะอ่านบทความนี้ทุกวันจะเห็นแรงกระตุ้นที่ไม่มีที่สิ้นสุดไม่ว่าจะมีหรือไม่มี anklets, รถยนต์, สี่เท่าและซอสอื่น ๆ อีกมากมายที่มีการเรียกร้องที่จะเห็นการปรับปรุงก้นอย่างสวยงามและตรงเวลาไม่เกิดขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการปรับสีกล้ามเนื้อเราจะต้องเต็มใจฝึกอย่างจริงจังและถูกต้องและทำมันเป็นเวลานานและฉันก็กล้าพูดโดยไม่เลือกปฏิบัติทางเพศ หลายครั้งเกินไปที่เด็กหญิงร้องขอผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่โดยไม่เต็มใจทำงานหนัก
สิ่งสำคัญเมื่อตั้งค่าการออกกำลังกายคือการทำความเข้าใจว่าระบบพลังงานใดที่จะถูกเรียกเข้าสู่คำถามดังนั้นพยายามใช้ประโยชน์ให้มากที่สุด ความเข้มข้นของ ATP และ PC (phosphocreatine) ที่ระดับกล้ามเนื้อนั้นแสดงให้เห็นว่ามีความเหมือนกันในทั้งชายและหญิง เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายคือ 100 และ 200 เมตรดูที่การสุ่มแบบพิเศษที่ใช้ ATP-PC ในปริมาณที่มากขึ้นหากไม่ใช่แบบสัมบูรณ์ นอกจากนี้การทดสอบพลังงานแบบไร้ออกซิเจนของมาการีนและขั้นตอนการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วของหนี้ออกซิเจนเมื่อเทียบกับจำนวนต่อกิโลกรัมของกล้ามเนื้อและไม่รวมน้ำหนักของกล้ามเนื้อ (เห็นได้ชัดว่าผู้ชายที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงมีฟอสฟอรัสมากขึ้น การใช้จ่าย) แสดงให้เห็นว่าความแตกต่างในการใช้ระบบแอนแอโรบิคแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเป็นศูนย์ในทั้งสองเพศ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงยังสามารถฝึกอบรมโดยใช้วิธีการที่มีความเข้มสูงและระยะเวลาสั้น ๆ โดยเคารพความแข็งแรงของร่างกายอย่างชัดเจน นอกจากนี้พารามิเตอร์แรงจะต้องได้รับการประเมินตามตัวแปรบางอย่างก่อนที่จะสามารถพูดได้ว่าตัวผู้แข็งแรงกว่าผู้หญิง ในแง่ของความแข็งแกร่งแน่นอนโดยการหารน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยผู้หญิงสำหรับผู้ชายที่ยกขึ้นการแสดงออกของความแข็งแกร่งของผู้หญิงคือ 2/3 ของผู้ชายคนหนึ่งที่มีความแตกต่างขึ้นอยู่กับเขตร่างกายที่ใช้ ในความสัมพันธ์กับองค์ประกอบของร่างกายหากประเมินความแข็งแรงตามน้ำหนักของมวลกายน้อยแทนที่จะเป็นน้ำหนักตัวทั้งหมดความแข็งแรงจะคล้ายกันมาก นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับขนาดของกล้ามเนื้อที่แสดงเป็นส่วนที่ตัดของช่องท้องของกล้ามเนื้อไม่มีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดระหว่างชายและหญิง หลังจากการชี้แจงสั้น ๆ นี้เราสามารถสรุปได้ว่าผู้หญิงสามารถและเพิ่มต้องฝึกด้วยน้ำหนักอย่างเข้มข้นและคงที่หากเธอต้องการผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
แน่นอนและโชคดีที่ฉันเพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้อย่างดีด้วยน้ำหนักนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแกร่งและการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบของร่างกาย การวิจัยที่ดำเนินการในวิทยาลัยของอเมริกาได้แสดงให้เห็นว่าโปรแกรมความแข็งแรงผ่านการใช้น้ำหนักได้ให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้ทั้งในเพศชายและเพศหญิง:
น้ำหนักตัวโดยรวมไม่เปลี่ยนแปลงหรือเล็กน้อย
ลดไขมันในร่างกายลงอย่างมาก
เพิ่มขึ้นอย่างมากในมวลกายน้อย
ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งก็คือการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศชายเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีการเจริญเติบโตมากเกินไป ในผู้หญิงพบการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวง 0.6 ซม. แม้ว่าตัวเลขนี้จะก่อให้เกิดความตื่นตระหนกในเรื่องเพศที่ยุติธรรมและในที่สุดก็ให้การพิสูจน์ว่าเป็นความจริงที่ว่าน้ำหนักเจ็บ แต่ในความคิดของฉันก็ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องชั่งน้ำหนักนั้นถูกผู้หญิงทำร้ายร่างกาย
อะไรคือ 0.6 ซม. เมื่อเทียบกับการลดลงของมวลไขมันที่ค่าใช้จ่ายของยันและก้นและต้นขาเช่นยาชูกำลังได้รับ? กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันดังนั้นด้วยน้ำหนักที่เท่ากันมันใช้พื้นที่น้อยกว่ามากดังนั้นจึงมีมวลมากกว่า ...
ถ้าเป็นเช่นนั้นการฝึกที่มีน้ำหนักจะถูกเพิ่มเข้ามาในการฝึกซ้อมด้วยเครื่องคาร์ดิโอ (อาจใช้วิธีการที่เหมาะสมและไม่ใช่ชั่วโมงในการถีบตัว) และอาหารที่ดีที่น้ำหนักของร่างกายจะลดลงและคุณจะถูกพิจารณาว่าเป็น อาจารย์ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบล !!!!
กลับมาพูดสุนทรพจน์ของฟอสฟาเจนและเห็นว่าในผู้หญิงเป็นระบบที่ทำงานเหมือนผู้ชายเป็นผู้สนับสนุนการฝึกอย่างหนักแน่นในการหยุดพักที่ฉันคิดว่าใช้ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ฉันต้องการทำให้ชัดเจนว่าการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่มีความเป็นส่วนตัวอย่างยิ่งดังนั้นตารางที่เขียนสำหรับบทความนี้ควรเป็นเพียงจุดเริ่มต้นสำหรับการทำงานไม่ใช่เรื่องจริง
การฝึกอบรม | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * กดฝรั่งเศส | ||
| ผลักลง | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
การฝึกอบรม | ||
| ลูกฟุตบอล | ||
| * SQUAT หรือกด | ||
| ความลึกของ SAGITTAL | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| ยืน GLUTEUS สุดท้ายส่วนสุดท้ายเท่านั้น | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
การฝึกอบรม | ||
| * ช้าด้วยด้ามจับ | ||
| LIFERAL LIFTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| BENCH ทางเลือก 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| การฝึกอบรม D | ||
| * รอก | ||
| ด้านหลังเครื่อง | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| ลบ TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
ข้อมูลอ้างอิง
