รวบรวมโดย Roberto Eusebio
สงบเยือกเย็นบนผ้ากันเปื้อน? ผู้สร้างทุกคนรู้ดีมากซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเกิดภาวะเลือดออกมาก: อันดับแรกของ quadriceps ทั้งหมดที่มีขนาดใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นร่างกายมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุด
ก่อนอื่นจะต้องมีการกล่าวว่าการฝึกอบรมใด ๆ สำหรับหน้าอกผ่าน "ด่านศุลกากร" ของไหล่และแขนโดยเฉพาะแขน และเนื่องจากเราต้องการมารยาทที่แข็งแกร่งในการพัฒนาหน้าอกเราไม่สามารถแสร้งทำเพื่อเคลื่อนย้ายและสร้างความมั่นคงกับชนิดใด ๆ สูงกับไหล่กระดูกและแขนที่คล้ายกับไม้จิ้มฟัน: ที่ดีที่สุดเราจะไม่บรรลุผลที่เห็นได้ในที่เลวร้ายที่สุด . ดังนั้นเราจะต้องเตรียมงานบนไหล่และแขน
สำหรับไหล่ฉันแนะนำสี่ซีรีย์ที่ทำให้หมดแรงและเมื่อโหลดที่เพิ่มขึ้นของ Arnold Press การเคลื่อนไหวไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่ง่ายที่สุด กําหนด: สัปดาห์ละครั้ง
สำหรับปลายแขนซึ่งมักจะเป็นคนที่ยอดเยี่ยมของการสร้างร่างกายที่ไม่สนใจใครรู้ว่าทำไมการดำรงอยู่เราจะทำ: มือจับที่ควบคุมได้นั่งแขนแรกแล้วจากนั้นเมื่อความเจ็บปวดกลายเป็นเหลือแขนอีกสามครั้ง ต่อจากนี้ - และในทำนองเดียวกันของขดกับด้ามจับค้อนบนม้านั่งเอียง 30 องศา กําหนด: สองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเราสามารถจัดการกับกระเป๋าช้อปปิ้งหกใบด้วยมือเดียวก็หมายความว่าเราได้ทำงานเพียงพอที่ปลายแขนของเรา
ในที่สุดสถานที่เกี่ยวกับการจุ่ม: ความมุ่งมั่น! ความมุ่งมั่น! ความมุ่งมั่น! อย่าท้อแท้หากวิธีการแรกเป็นหายนะถ้าเราดูเหมือนหุ่นเชิดที่ไม่สามารถยืนขึ้นบนแนวได้ เราดำเนินการทีละขั้นตอนและตั้งค่าตัวเองว่าครั้งต่อไปเราจะทำดีกว่า ให้เราใช้อาวุธของเราด้วยความอดทนและแม้กระทั่งร่างกายของเราก็จะเข้าใจและทีละเล็กทีละน้อยก็จะให้แสงสีเขียวแก่เรา
โปรแกรมทรวงอกมีโครงสร้างดังต่อไปนี้: เราเริ่มต้นด้วยการเปิด "ad-elle" ซ้ำสี่ชุดเพื่อให้ความร้อนแก่โรเตเตอร์ไหล่ ในการหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างซีรีย์หนึ่งกับอีกซีรีส์เราเตรียมแฮนด์แฮนด์สามคู่โดยมีภาระลดลงด้านหน้าบัลลังก์แบน เมื่อการวอร์มอัพเสร็จสิ้นเราจะทำการแสดงระยะห่างสามครั้งด้วยดัมเบลด้วยเวลาที่เหลือ 1 นาทีครึ่งเพื่อความแออัดของครีบอกและนำพวกเขาไปสู่สถานะที่เปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็ว ความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างแฮนด์แฮนด์จะเป็น 4 Kg ตัวอย่างสำหรับ superseries: 10 repetitions กับ 26 kg dumbbells จากนั้นทำซ้ำ 10 ครั้งที่มี dumbbells 22 กิโลกรัมแล้วยังอีก 10 กับ 18 kg dumbbells ณ จุดนี้ให้เรายอมรับ สองนาทีที่เหลือและทำอย่างไรกับการจุ่มที่แนว
ลองจัดเรียงตัวเราด้วยเท้าที่ไขว้ไปข้างหลังและลำตัวเอนไปข้างหน้าเพื่อที่จะเกี่ยวข้องกับไขว้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เราจมลงกับลำตัวของคุณอย่างดีและอย่าหันหัวของคุณให้มองออกไป: เพียงแค่ทำให้เสียสมาธิ เรามองไปข้างหน้าและพยายามที่จะรับรู้การทำงานภายในมวลครีบอก เราดำเนินการซ้ำสิบชุดแรกอย่างถูกต้อง เริ่มต้นจากเดือนที่สองที่สามของการฝึกอบรมเมื่อตอนนี้เราสามารถทำซ้ำ 10 หรือ 12 ชุดในร่างกายฟรีได้อย่างง่ายดายมันจะถึงเวลาที่จะต้องทุ่มเทอย่างจริงจังและปรับน้ำหนักตัวมากเกินไป
เราสวมเข็มขัดไปที่เอวขอโซ่และแขวนแผ่น 10 กิโลกรัมจากนั้นปิดด้วยการจุ่มชุดที่สองและสามเพื่อให้หมดแรง มันเป็นช่วงเวลาที่ว่า bibs จะเริ่มเติบโตอย่างแท้จริง ฉันมารับน้ำหนักตัวมากเกิน 25 กิโลกรัมซึ่งดูเหมือนว่าฉันมากเกินพอ ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แต่ฉันจะหยุดที่นี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเล่นของฉันซึ่งสำหรับบันทึกเราต้องบอกว่าจะทำการทดสอบโดยการออกกำลังกายนี้ ดังนั้นควรเป็นคนที่มีน้ำหนักเกิน แต่ระวังอย่าให้เกินจริง - เราพยายามจดจำและเคารพขีด จำกัด ของเราและหลีกเลี่ยงการแสดงออก
เราจบด้วยซีรีย์ที่สี่และสุดท้ายแล้วก็ดำเนินไปด้วยความอ่อนเพลีย แต่ไม่มีน้ำหนักเกิน: มันดูเหมือนว่าจะบินได้และเราจะออกมาพร้อมกับสองหน้าอกเพื่อส่งเสียงกรี๊ด เราดำเนินการออกกำลังกายต่อเนื่องโดยการทำข้ามสามชุดซ้ำกับสายเคเบิลสูงสามชุด เราจะใช้ประโยชน์จากภาวะโลกร้อนที่ร้อนแรงของครีบอกที่ได้รับจากการจุ่มและความพึงพอใจทางจิตใจที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นเพื่อให้คำจำกัดความของย่านกล้ามเนื้อนี้ที่เราต้องการระเบิด: เล็กน้อยเหมือนกับการสัมผัสครั้งสุดท้าย . เมื่อข้ามลวดสูงเสร็จสิ้นแล้วหากเรายังมีพลังงานเหลืออยู่เราสามารถเรียกใช้ซีรีย์ปิดสี่ชุดที่การลดภาระที่ Pectoral Machine จนกระทั่งเส้นใยสุดท้ายถูกบีบ ในตอนท้ายของทั้งหมดนี้เราจะไปที่กระจกที่ใกล้ที่สุดเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์และจากนั้นเรามีอิสระที่จะล้มลงกับพื้น อย่างจริงจังฉันแนะนำให้ใช้รูทีนนี้สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหกเดือนและไม่มาก
การออกกำลังกายด้วยการมีน้ำหนักเกินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา แต่ยังเป็นภาระสำหรับการประกบของไหล่ซึ่งเป็นจุดที่ซับซ้อนที่เราต้องเก็บรักษาจากการบาดเจ็บ ด้วยโปรแกรมประเภทนี้ผลลัพธ์จะออกมาไม่นานนักและหากคุณไม่ได้ด้อยโอกาสทางพันธุกรรมจะเกินความคาดหวังของเราทุกคนและในที่สุดเมื่อเราโม้ bibs ที่ทำให้เรามีส่วนร่วมในฐานะนักพายเรือในห้องครัวโรมัน : ม้านั่งแบนหรือไม่ เพียงหน่วยความจำที่ห่างไกล
