ลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก?
การลดน้ำหนัก เป็นการแทรกแซงหรือเป็นเส้นทางการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ในการลดปริมาณไขมันในร่างกาย บ่อยครั้งที่คำว่าการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ว่าทั้งสองคำมีความหมายเหมือนกัน
ในที่สุดการคืนค่าของ: น้ำตาลในเลือด, cholesterolemia, ไตรกลีเซอไรด์, ความดันโลหิต, ESR, กรดยูริค, ฯลฯ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้การสูญเสียน้ำหนักซึ่งไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการลดน้ำหนักหรือค่อนข้างมวลร่างกายที่ไม่พิจารณา แต่ชอบการบริโภคของเนื้อเยื่อไขมันเมื่อเทียบกับผอม
ลดน้ำหนัก: มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ในการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างแรกที่พลังงานที่ร่างกายใช้บริโภคมีค่ามากกว่าพลังงานที่ได้รับจากอาหาร มันอาจดูเล็กน้อย แต่เป็นหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักที่ต้องใช้กับการคำนวณพลังงานรายวันทั้งโดยรวมและการกระจาย
รู้ว่าอาหารหลักที่สมดุลช่วยให้การรักษาระดับน้ำตาลในเลือด homeostasis ประมาณ 4-7 ชั่วโมง (แม้ว่าจะต้องมีการยังชีพของว่าง) ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักการกระจายพลังงานทั้งหมดในอาหารแต่ละมื้อจะต้องอนุญาตให้ระดับน้ำตาลในเลือดสั่นระหว่าง โพสต์ prandial (เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด) และต่อมา pre-prandial (ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงถึงการฟื้นฟูในระดับปกติ) ชอบขั้นตอนสุดท้ายนี้; การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดบ่งบอกถึงการใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารดังนั้นการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระดับปานกลางระหว่างมื้ออาหารต่าง ๆ และการกระตุ้นให้มีการปรับสภาพในช่วงต้นช่วยให้การเคลื่อนที่ของไขมันในเนื้อเยื่อไขมันต้องขอบคุณการปล่อยฮอร์โมน catabolic อินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิคที่หลั่งออกมาหลังจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังการ prandial)
ในการลดน้ำหนักจึงมีความจำเป็นที่จะต้องแนะนำปริมาณพลังงานที่เหมาะสม (น้อยกว่าค่าใช้จ่าย) และแพร่กระจายเพื่อส่งเสริมการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน
ความเร็วในการลดความอ้วน
การลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำกัดความตึงเครียดของสิ่งมีชีวิต ลดน้ำหนักเร็วเกินไปเจ็บ! นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรจัดให้มีการบำบัดด้วยยาเพื่อลดน้ำหนัก (หรือไขมัน) ประมาณ 3 กิโลกรัมต่อเดือน เห็นได้ชัดว่าค่านี้ขึ้นอยู่กับความผันผวนดังนั้นระยะเวลาระหว่าง 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนยังถือว่ายอมรับได้
ทำไมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเจ็บ
เหตุผลที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีมากมายและทั้งหมดขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นทำได้โดยการลดอาหารและ / หรือการใช้พลังงานที่สูงเกินไป เหตุผล:
- การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นเรื่องที่เครียดต่อร่างกาย: สารอาหารที่จำเป็น (AGE, AAE, วิตามิน, แร่ธาตุ) ไม่ได้ถูกปันส่วนอย่างถูกต้องและในระยะยาวระบบทางสรีรวิทยาได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ (รวมถึงภูมิคุ้มกัน)
- การกินน้อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสิ่งที่สร้างความตึงเครียดให้กับจิตใจ: อาหารที่มีข้อ จำกัด ที่ไม่สมดุลทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการ "แก้แค้น" ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม (ในระยะยาว) ผลการรักษาเกือบล้มละลายเสมอ ร่างกายและการลดความนับถือตนเอง
- การกินน้อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นทำให้ร่างกายอ่อนแอลง: ระบบการเผาผลาญ (กระตุ้นมากเกินไป) ไม่ได้ถูกเลือก! ซึ่งหมายความว่านอกเหนือไปจากการกำจัดไขมันพวกเขายังใช้กรดอะมิโนที่ได้จากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดการสะสมของพวกเขาและมวล
- การกินน้อย ๆ เพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว: ความต้องการน้ำของแต่ละเรื่องจะมีพลังงานประมาณ 1ml / kcal แต่ไม่ได้ดื่มน้ำทั้งหมด! ส่วนหนึ่งของมัน (500-700ml / วันประมาณ 1/4 หรือ 1/3 ของทั้งหมด) เข้าสู่ร่างกายผ่านทางอาหารซึ่งขาดตลาดไม่ตรงกับความต้องการของร่างกายชุ่มชื้น
- ค่าใช้จ่ายพลังงานมากเกินไปที่ได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำงานทั้ง 4 จุดดังกล่าว
หัวข้อมีมากมาย แต่จำเป็นต้องลงรายละเอียดทางเทคนิคที่ไม่เกี่ยวข้องกับผู้อ่าน ในที่สุดการลดน้ำหนักเร็วเกินไป (> 3 กิโลกรัม / เดือนโดยเฉลี่ย) ผิด!
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทุกคนฉันแนะนำให้พึ่งพาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีสติตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะดำเนินการโครงการอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักในเวลาที่เหมาะสม (ประมาณ 70%) สถานะสุขภาพของลูกค้าและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ไม่ยุติธรรม
