ประเภทของการหายใจ
- ท้อง (กะบังลม) / หายใจท้องน้อย
- ทรวงอก / การหายใจเฉลี่ย
ในประชากรโดยเฉลี่ยมันเป็นหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด ในทางกลับกันผู้หญิงผู้ชายเด็กชายและเด็กในระหว่างการปลุกให้แบ่งตัวเองโดยการฝึกช่องท้องหรือทรวงอกหนึ่งในระหว่างที่กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีส่วนร่วม
- Apical หรือ clavicular / การหายใจสูง
ใช้น้อยลงในประชากรเฉลี่ยประกอบกล้ามเนื้อของไหล่เป็นการหายใจตื้นยังคง จำกัด บริเวณส่วนบนของทรวงอกและกระทำส่วนเล็ก ๆ ของไดอะแฟรม ทางสรีรวิทยาพบได้บ่อยในผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการมีส่วนร่วมที่สำคัญของไดอะแฟรมสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
การหายใจที่เหมาะสมในอาคารร่างกาย
การหายใจ เป็นกิจกรรมที่เราทำโดยไม่ตั้งใจ แต่เราก็สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของอวัยวะต่าง ๆ (หรือส่วนหนึ่งของอวัยวะ) ที่เกี่ยวข้องเช่นไดอะแฟรมซี่โครงไหล่และ abdominals อย่างมีสติก็เป็นไปได้ที่จะควบคุมการสูดดมและการหมดอายุในระยะเวลาโดยรวมของพวกเขาหรือแม้กระทั่งหยุดหายใจโดยการหยุดหายใจขณะหลับ หลายสาขาวิชาและการฝึกกีฬาเช่นโยคะและพิลาทิสให้ความสำคัญกับการหายใจในขณะที่สาขาวิชาอื่น ๆ ของโอเรียนเต็ลก็มีคุณค่าทางวิญญาณด้วยเช่นกัน เห็นได้ชัดในวรรคนี้เราสนใจในด้านการหายใจมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราถามตัวเองว่ามีการ หายใจที่ถูกต้อง ระหว่างการ ออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก หรือไม่ ผู้สอนมักจะแนะนำให้:
- สูดดมในช่วงระยะจำหน่ายของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปเมื่อน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;
- หายใจออกในช่วงโหลดของการฝึก หรือเมื่อมันยากขึ้น
วิธีการนี้ผ่านการทดสอบอย่างดีโดยทั่วไปจะใช้งานได้ดีแม้ว่าในตอนแรกผู้เริ่มต้นจะเข้าใจการปฏิบัตินี้เป็นข้อ จำกัด เพิ่มเติมที่มีแนวโน้มที่จะสร้างความสับสน ในความเป็นจริงการบังคับตัวเองให้ควบคุมการหายใจด้วยวิธีนี้ต้องใช้สมาธิอย่างมากดังนั้นมันจึงทำให้นักกีฬาอยู่ในสภาพที่ถูกต้องซึ่งให้ความสนใจสูงสุดกับสิ่งที่เขาทำ มีหลายครั้งที่คุณเห็นผู้คนในโรงยิมมองไปรอบ ๆ ขณะออกกำลังกายหรือแย่กว่านั้นคือคุยกับเพื่อนบ้าน! การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นวิธีที่ดีที่จะคิดเกี่ยวกับท่าทางที่คุณทำ
กฎง่ายๆคือ:
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือไม่กลั้นลมหายใจระหว่างการโหลด
การกลั้นลมหายใจในระหว่างขั้นตอนการโหลดเป็นความผิดพลาดอย่างกว้างขวางเนื่องจากมันเป็นสัญชาตญาณที่จะกลั้นลมหายใจของคุณในระหว่างความพยายามสูงสุด ในความเป็นจริงนี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องทำเพราะภาวะหยุดหายใจขณะนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความพยายามเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน กลั้นลมหายใจจากนั้นตั้งใจปิดกั้นสายเสียงนำไปสู่การบีบอัดของหลอดเลือดดำเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันภายในซี่โครง อันเป็นผลมาจากการบีบอัดเส้นเลือดยังสามารถปิดกั้นบางส่วน (ราวกับว่าพวกเขาถูก บีบคอ ด้วยมือเดียว ... ) และสิ่งนี้ทำให้การกลับมาของเลือดดำกลับสู่หัวใจช้าลงอย่างมาก เป็นผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นถึงค่าที่น่าประทับใจเช่น 300 mmHg (เมื่อเทียบกับ 120 ที่เหลือ) ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังหัวใจลดลงการไหลเวียนของเลือดก็จะช้าลงและลดลงทำให้ปริมาณเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะส่วนปลายลดลง โดยเฉพาะการฉีดพ่นสมองน้อยลงอาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะตาพร่ามัวเป็นต้น จนกว่าคุณจะ เห็นเป็นสีดำ และจาง ๆ ผลข้างเคียงของสมองเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักร้องที่ฝึกซ้อม hyperventilation แบบฝึกหัดซึ่งในบางส่วนจะแสดงในภาวะหยุดหายใจขณะ
ความหลากหลายของข้อบ่งชี้พื้นฐาน
ในฐานะที่เป็นข้อยกเว้นบางส่วนจากข้างต้นมีการเปลี่ยนแปลงในเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ; ตัวอย่างเช่นในด้านข้างยกกับดัมเบลการหายใจออกในระยะศูนย์กลางของการเคลื่อนไหว (เมื่อแขนมาถึงในแนวเดียวกันกับไหล่) ที่เกี่ยวข้องกับการสรรหาที่ไม่ได้รับของกล้ามเนื้อหายใจร่วมกันกับการเคลื่อนไหว (เช่นหน้าอกเล็ก ดังนั้นจึงผิดธรรมชาติ
; อีกครั้งในเครื่อง lat การหายใจออกในระยะศูนย์กลาง (เมื่อบาร์ถึงทรวงอก) เกี่ยวข้องกับการหดตัวของ transversus ช่องท้องและไดอะแฟรมยับยั้งการขยายตัวของกรงซี่โครงและการย่อของกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามมีกระแสความคิดที่เป็นปฏิปักษ์ต่อกันและในกรณีใด ๆ กฎทั่วไปคือการสังเกตการควบคุมการทรงตัวของผู้ใช้อย่างรอบคอบในระหว่างการฝึกซ้อม
มีคำแนะนำบางส่วนในวรรณคดีที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเช่น squats, deadlifts และ lunges ที่มีน้ำหนักและบาร์เบลล์อย่างหนัก ในกรณีเหล่านี้มันอาจสมเหตุสมผลที่จะกลั้นลมหายใจในระยะแอ็คทีฟแรกของการออกกำลังกายซึ่งสอดคล้องกับการเคลื่อนไหวศูนย์กลาง ภาวะหยุดหายใจขณะที่ถูก จำกัด อย่างไรก็ตามในบางช่วงนี้จะช่วยให้การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้นหดตัว abdominals และรักษาคอลัมน์กระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้กับบาร์เบลล์นั้นมีความซับซ้อนมากและอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้ดังนั้นจึงชี้ให้เห็นเฉพาะผู้ใช้ที่มีความยาวของการฝึกฝนที่ดี
ข้อสรุปในทางปฏิบัติ
(NDA) เพื่อให้การดำเนินการข้างต้นเสร็จสมบูรณ์จะต้องมีการชี้แจงพื้นฐาน
บ่อยครั้งที่มันอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณกำลังสงสัยว่าการหายใจทรวงอกของคุณดีกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมากกว่าการหายใจแบบกะบังลมหรือไม่ ทั้งหรือทั้ง สองคำตอบทั้งสองถูกต้อง เหมาะสำหรับการหายใจแบบ "ลูกผสม" ดังนั้นทั้งทรวงอกและกะบังลมนั่นคือการหายใจที่ทำให้ไดอะแฟรมเข้ามามีส่วนร่วมเพื่อให้สามารถรับอากาศได้มากขึ้นในขณะที่ยัง คงความตึงเครียด / หดตัวของ ส่วนล่างของช่องท้อง อุ้งเชิงกราน สิ่งนี้เพื่อป้องกันและสร้างความมั่นคงของคอลัมน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบีบอัดโดยตรงมากขึ้นหรือน้อยลง; ท้ายสุด แต่ไม่ท้ายสุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมท่าทางในการฝึก
