การยก ด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกไหล่
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างซับซ้อน เพื่อที่จะทำการแสดงซ้ำ ๆ ในวิธีที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวและการรับรู้ของกล้ามเนื้ออย่างยอดเยี่ยม
ถ้าเราต้องการความพยายามที่จะแจกจ่ายส่วนใหญ่บนหัวด้านข้างของ deltoid, แขนควรเก็บไว้เป็นมือถือที่เป็นไปได้ หากกริปไม่มั่นคงคันบังคับจะ "หยุด" ระหว่างการเคลื่อนไหวและส่วนที่สำคัญมากหรือน้อยของงานจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อปลายแขนและไปยัง extrarotators
หากคุณยกข้อศอกของคุณขึ้นในขณะที่ยกข้อศอกของคุณส่วนใหญ่จะทำโดย trapezium อาร์กิวเมนต์ที่คล้ายกันหากวิถีการเคลื่อนที่ยังคงดำเนินต่อไปเกินความสูงของไหล่
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดโดยลำตัวเอียงไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมของเดลทอยด์ด้านหน้าในการเคลื่อนไหวมากเกินไป
ควรม้วนแขนขึ้นเช่นข้อศอกควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่ามือและนิ้วโป้งควรอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่านิ้วก้อย
ในทางกลับกันหากข้อศอกอยู่ต่ำกว่ามือและนิ้วหัวแม่มือสูงกว่านิ้วก้อยการมีส่วนร่วมของเดลทอยด์ด้านข้างจะน้อยที่สุดและงานส่วนใหญ่จะทำโดยคานหน้า อย่างไรก็ตามเมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นก่อนหน้ามันเป็นวิธีการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติมากขึ้นซึ่งเคารพสรีรวิทยาของข้อไหล่
ดูเพิ่มเติม: เดินหน้าช้ายกด้านข้างและถอยกลับต่ำ
