แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ

โดยดร. Andrea Bondanini

ความแข็งแรงสามารถพัฒนาได้ในน้ำ หากในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายไม่สามารถไปถึงความเข้มที่สูงมากได้และอีกแบบนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพราะพวกเขาใช้ท่าทางในการแข่งขัน

วิธีหลักคือการสร้างแรงเสียดทานและความต้านทานให้กับนักว่ายน้ำมากขึ้นหรือวางไว้ในตำแหน่งที่จะออกแรงมากขึ้นในแต่ละจังหวะหรือขา

การใช้เครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้สงวนไว้สำหรับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับใครก็ตามที่มีความมั่นใจในน้ำน้อยที่สุดและสามารถว่ายน้ำอย่างรอบคอบในถังสองสามแถว

บางครั้งถึงแม้จะต้องการความแตกต่างจากสิ่งกระตุ้นในการฝึกอบรม แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ในการใช้เครื่องมือที่ต่างไปจากเดิมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง เราเริ่มจากสิ่งที่รู้กันทั่วไปและรู้จักกันดีใช้ได้สำหรับทุกคน:

จานสีแบบใช้มือถือ:

มีฝ่ามือพิเศษของตลาดที่ใช้กับมือช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงในน้ำได้มากขึ้น คุณสามารถว่ายน้ำได้ครึ่งที่นั่งและแยกแขนได้ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้า (ดูด้านล่าง) รวมกับทุ่นดึงเพื่อลอยขาและเพ่งที่แขนเท่านั้น

Mini-จาน

พาเลทรุ่นนี้มีขนาดเล็กกว่าแบบคลาสสิกซึ่งมีความต้านทานที่บังคับให้กล้ามเนื้อของ

แขนท่อนล่างจะได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะดังนั้นการพัฒนาความไวต่อความต้านทานต่อน้ำและแรงขับของมือโดยเฉพาะ พวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความไวของมือในช่วงจังหวะและเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อแขน แตกต่างจากพาเลทประเภทอื่น ๆ พาเลทเหล่านี้ทำให้การเคลื่อนไหวของมือในน้ำง่ายขึ้น จานสีขนาดเล็กครอบคลุมนิ้วทั้งหมด แต่ไม่ฝ่ามือหรือนิ้วหัวแม่มือ สิ่งนี้ทำให้แรงดันน้ำสูงสุดในทุกนิ้วมือ มันเป็นความต้านทานนี้ที่บังคับให้กล้ามเนื้อปลายแขนได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะ ในที่สุดการขาดของตักบนฝ่ามือช่วยให้หลีกเลี่ยงการสูญเสียความไวกับน้ำ

แท็บเล็ต

พวกเขาสามารถใช้เพื่อแยกการเคลื่อนไหวของขาเพื่อสมาธิและฝึกพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างสมบูรณ์แล้วในความเป็นจริงแล้วขาดำเนินการเพียงอย่างเดียวโดยไม่ทำให้เกิดแรงสั่นสะเทือนนอกเหนือจากกบ พวกเขาไม่ทำงานมากดังนั้นโดยทั่วไป ด้วยเหตุนี้แท็บเล็ตจึงมีความเป็นไปได้ในการฝึกฝนพวกเขาให้ดีขึ้นอาจจะสลับกับสระว่ายน้ำในอัตราที่ไม่รุนแรง คุณสามารถใช้เวลาในอ่างเหล่านี้กับขาด้วยแท็บเล็ตเพื่อจดบันทึกการปรับปรุง เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหรือปวดที่ไม่พึงประสงค์จากไหล่แนะนำให้ใช้แท็บเล็ตไม่เกิน 15 นาทีติดต่อกัน มันเป็นไปได้ที่จะสลับงานและการออกกำลังกายด้วยตารางให้ผู้อื่นด้วยการว่ายน้ำที่สมบูรณ์

ยืดหยุ่นสำหรับข้อเท้า

เหล่านี้คืออีลาสติกสีดำทั่วไปที่ได้รับจากห้องอากาศของรถยนต์หรือยานพาหนะหนักตัดเป็น "ชิ้นส่วน" ขนาด 2-5 ซม. ซึ่งยึดข้อเท้าให้แน่น สำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นไปได้ที่จะรวมการใช้งานของพวกเขากับดึงทุ่นหรือลอยที่จะจัดขึ้นระหว่างขาซึ่งช่วยลอยตัวซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้า