ความเครียดและการออกกำลังกาย

จัดทำโดย Massimo Armeni

ฟิตเนสและกีฬาปี 15 หมายเลข 4 ปี 2550 - Massimo Armeni -

ความเครียดของคำได้เข้ามาในคำศัพท์ทุกวันอย่างเต็มที่

แต่ความเครียดจริงๆคืออะไร!

มันคือการตอบสนองของจิต - ระบบประสาทต่อมไร้ท่อภูมิคุ้มกันต่อการกระตุ้นภายนอก

ดร. ฮันส์เซลีในช่วงต้นปี 2510 แยกแยะระหว่างความเครียด "ดี" หรือ "ยูสเตรส" และความเครียด "ดี" หรือ "ทุกข์"

แรง ผลักดัน คือความเครียดที่กระตุ้นให้เราค้นหาและเพลิดเพลินกับความสำเร็จและชัยชนะ

ความทุกข์ คือความเครียดที่เราหลีกเลี่ยงกลัวหรือทรมานเมื่อมีคนมาหาเราหรือพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ผิดปกติ

ในเรื่องนี้จากการศึกษาที่ดำเนินการเป็นศัตรู, ซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่อร่อยที่สุด

เราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของเรา ความสามารถคือการรู้วิธีจัดการความเครียดของเราและไม่ปล่อยให้วงจรของเรามีการทำงานหนักเกินไป

วันนี้มีกี่คนที่ทำยิมนาสติกเพราะพวกเขารู้สึก "เครียด" และต้องการที่จะสนุกหรือดีกว่า "ดาวน์โหลด"

ความเครียดและระบบต่อมไร้ท่อ

ความทุกข์ มีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายของเรา

เมื่อพิจารณาจากรูปทรงทางอารมณ์และจิตใจสถานการณ์ของ " ความทุกข์ " เรื้อรังสามารถทำหน้าที่เป็น "เงี่ยงหงุดหงิด" ที่คงที่ต่อมหมวกไตในระยะแรก

ต่อมหมวกไตเป็นการก่อตัวของเสี้ยมสีเหลือง - น้ำหนัก 7.5 กรัมวางอยู่บนเสาหลังของไตแต่ละไตซ้อนกันระหว่างไต, ไดอะแฟรมและเส้นเลือดหลักและหลอดเลือดแดงของผนังหลังของ abdominopelvic .

vascularized มั่งคั่งเหมือนต่อมไร้ท่อทั้งหมดพวกเขาได้รับเลือดจาก หลอดเลือดแดง ไต จาก หลอดเลือดแดงที่ ต่ำกว่าและจาก หลอดเลือดแดงใหญ่ของหลอดเลือดแดงใหญ่

การกลับมาของหลอดเลือดดำจะมั่นใจได้โดย หลอดเลือดดำของต่อมหมวกไต

จากมุมมองของการทำงานต่อมแต่ละส่วนสามารถแบ่งออกเป็นพื้นที่ภายนอกหรือ นอกเยื่อหุ้มสมอง และเข้าไปในพื้นที่ภายในหรือ ไขกระดูก หลั่งฮอร์โมนที่แตกต่างกัน แต่ด้วยการควบคุมการทำงานร่วมกันของความเครียด

ฮอร์โมนที่ผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองคือ Corticosteroids ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกคือ Mineralcorticoids ซึ่งมี ความสำคัญอย่างยิ่ง

ในหมู่พวกเขาที่สำคัญที่สุดคือ Aldosterone ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับไอออนโซเดียมและน้ำจากท่อไตเพื่อดูดซับโปแทสเซียมไอออนกับปัสสาวะ

ระหว่างพื้นที่ไตและไขว้กันเหมือนแหย่มีพื้นที่ fasciculated ซึ่งครอบคลุมประมาณ 78% ของปริมาณเยื่อหุ้มสมอง: ฮอร์โมนที่ผลิตในพื้นที่นี้คือ glicocorticoids ที่สำคัญที่สุดซึ่งเป็น cortisol ตามลำดับความสำคัญโดย corticosterone ; ตับจะแปลงส่วนหนึ่งของคอร์ติซอลที่หมุนเวียนอยู่ในคอร์ติโซน

ฮอร์โมนทั้งหมดนี้ทำหน้าที่เร่งกระบวนการสังเคราะห์กลู โคโนเจน และการ สังเคราะห์ไกลโคเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ

ในระดับชีวเคมีอย่างหมดจดน้ำตาลส่วนเกิน, กาแฟ, thyrostimulants และสาร lipotrophic สามารถทำให้ไม่สมดุลต่อมเหล่านี้

ความทุกข์ยังทำให้เกิดความไม่สมดุลที่สำคัญอื่น ๆ :

ปฏิกิริยาของ "Fight or Flyght" - พูดถึงหรือ fuggi - แปลเป็นภาษาท้องถิ่นในสมอง limbic หรือสัตว์เลื้อยคลานที่สภาพชีวิตประจำวันของเราทำให้เกิด "การระดมยิง" ของแรงกระตุ้นของเซลล์ประสาทมอเตอร์ Y ผ่านระบบเสี้ยม flexors บน

ในทางปฏิบัติร่างกายของเราแข็งทื่อสูญเสียความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของ osteo-arthro-my-fascial

ท่าของเราปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของความเครียดและไม่สามารถทนได้อีกต่อไป!

เห็นได้ชัดว่ายังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อหรือ myofascial

ยิ่งกว่านั้นความทุกข์ยังเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญอื่น ๆ และเหนือการเปลี่ยนแปลงอย่างหนักขององค์ประกอบร่างกายของเราอย่างที่เราจะเห็นในภายหลัง

ในสรีรวิทยาต่อมหมวกไตที่ถูกกระตุ้นโดยด้านหน้าของ Iisi เป็นคนแรกที่ได้รับผลกระทบสร้างความไม่สมดุลในการกำเนิดของ glucocorticoids แต่เหนือ hypercortisolemia hypercortisolemia ทั้งหมดที่มีผลที่อาจเกิดขึ้นคือ:

เพิ่มขึ้นในการสลายโปรตีน

เพิ่มการกำจัดของ leucine ในการสังเคราะห์โปรตีน

เพิ่มวงจรกรดอะมิโนซึ่งนำไปสู่การสังเคราะห์และการสลายโปรตีนมากขึ้น

เพิ่มระดับไขมันในร่างกายโดยการกระตุ้นของ LipoProteinLipase LPL;

การผลิตที่เพิ่มขึ้นของ Somatostatin ซึ่งบล็อกการเปิดตัวของ GH จาก Iisi ล่วงหน้าและดังนั้นจึงนำไปสู่การเผาผลาญของกล้ามเนื้อและ lipogenesis;

การยับยั้งการสร้าง steroidogenesis ของลูกอัณฑะในมนุษย์โดยยับยั้งการผลิตฮอร์โมน LH - Luteinizing ที่ถูกกระตุ้นโดย Anterior Iisi

การเบี่ยงเบนจากการใช้กลูโคสจากกล้ามเนื้อไปยังสมองจึงทำให้เป็นอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของกล้ามเนื้อ

เพิ่มการกระทำของไขกระดูก adrenal ด้วยการเปิดใช้งานของ SNS กระตุ้นการผลิตของสอง catecholamines Adrenaline และ Noradrenalina และสร้างความดันโลหิตสูงญาติ lipolysis ต้านทานต่อพ่วงและยับยั้งการปล่อยอินซูลิน, gluconeogenesis ตับและเพิ่มการบริโภคของ O2 พื้นฐาน; ในระยะยาวเรามาถึงที่ "ขัดแย้ง" hypoadrenia

ACSM (วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน) ได้ทำการศึกษาหลายครั้งเกี่ยวกับอิทธิพลของ ความทุกข์ที่ มีต่อร่างกายมนุษย์และผลบวกของการออกกำลังกายในการต่อสู้กับมันและลดความมันลง

ผลของการสัมผัสกับความทุกข์เรื้อรังตาม ACSM

เพิ่มหลอดเลือด

เพิ่มหลอดเลือด carotid

vasospasm

กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด

การอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ

เพิ่มขึ้นในกระเป๋าหน้าท้องเต้นผิดปกติ

++ หายใจลำบาก↔ปอดอุดกั้นเรื้อรัง / CRPD

การเพิ่มขึ้นของอิมมูโนโกลบูลิน→ ++ โรคข้ออักเสบ

เพิ่ม LDL คอเลสเตอรและ VLDL

ลด HDL โคเลสเตอรอล

เพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก

เพิ่มความไวของ adrenergic ในตับอ่อนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ภูมิคุ้มกัน

เพิ่มขึ้นในการปล่อยและการสังเคราะห์อะดรีนาลีน

ลดการแพร่กระจายของเซลล์เม็ดเลือดขาว

ลดลงในกิจกรรมของ Natural Killer → tumors

เพิ่มขึ้นในระดับของการไหลเวียนของ catecholamines

การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ

overstimulation hypothalamic

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการลดความเครียดตาม ACSM

ควบคุมระบบ monoamine ส่วนกลางมากขึ้น

กฎระเบียบที่ถูกต้องของแกน hypothalamus - ต่อมใต้สมองต่อมหมวกไต

เพิ่มขึ้นในระดับ end-endorphine และβ-enkephalin

การลดทอนของการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดในด้านหน้าของเหตุการณ์ที่เครียด

ลดลงของการตอบสนอง ad-adrenergic ในกล้ามเนื้อหัวใจก่อนการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมไม่สบาย

ผลป้องกันโรคเฉียบพลันในการลดความดันโลหิตต่อเหตุการณ์เครียด

การใช้พื้นผิวพลังงานมากขึ้น→การตอบสนองต่ออินซูลินที่ดีขึ้นในเบาหวาน 2

ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อมากขึ้น

HDL ที่เพิ่มขึ้น

LDL และ VLDL ลดลง

โดยสรุปการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของ ความทุกข์ ในร่างกายของเรา

อีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้งานของเราดีขึ้น