ตัวอย่างการควบคุมอาหารจาก 3, 500 แคลอรี่
วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| กาแฟในถ้วย | 30 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| ขนมปังโฮลวีต | 150 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 50 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
| ถั่วลิสงคั่ว | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 150 กรัม |
| พาเมซานขูด | 30 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| สเต็กปลาแซลมอน (ย่างหรือต้ม) | 150 กรัม |
| ผักกาดหอม | 200 กรัม |
| โคคาโคล่า | 330 กรัม |
ขนม | |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 100 กรัม |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 180 กรัม |
| ถั่ว | 300 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 5 กรัม |
| อกไก่งวง | 200 กรัม |
| นกกีวี | 50 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3, 500 Kcal | |
| โปรตีน | 175 กรัม | 20 |
| Grassi | 120 กรัม | วันที่ 31 |
| คาร์โบไฮเดรต | 458 กรัม | 49 |
| ไฟเบอร์ | 75 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 34 มก | |
| ฟุตบอล | 1307 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 239 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| น้ำส้มคั้น | 300 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 100 กรัม |
| ครีมโกโก้และเฮเซลนัท | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| แครกเกอร์เค็ม | 50 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 180 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| พาเมซานขูด | 40 กรัม |
| สเต็กถั่วเหลือง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| แอปริคอทแยม | 40 กรัม |
| แครกเกอร์จืด | 20 กรัม |
อาหารเย็น | |
| เม็ดยี่หร่า | 300 |
| ขนมปังไรย์ | 120 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3494 Kcal | |
| โปรตีน | 187 กรัม | 21 |
| Grassi | 89 กรัม | 23 |
| คาร์โบไฮเดรต | 519 กรัม | 56 |
| ไฟเบอร์ | 80 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 39.35 มก | |
| ฟุตบอล | 1706 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 126.3 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นมวัวพร่องมันเนยบางส่วน | 300 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| มูสลี่ | 70 กรัม |
| เฮเซลนัท | 20 กรัม |
ขนม | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ | 120 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้าข้าวสาลี | 180 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| มะเขือเทศรักษา | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| กระต่ายเนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง | 150 กรัม |
| แครอท | 200 กรัม |
| ไวน์Rosé | 200 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปังกับมะกอก | 150 กรัม |
| ทูน่าสเต็ก (ย่าง) | 100 กรัม |
| แอปเปิล | 250 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 300 กรัม |
| เนื้อเดียวในกระทะ | 200 กรัม |
| หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก | 300 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| นกกีวี | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3541 Kcal | |
| โปรตีน | 197 กรัม | 22 |
| Grassi | 96 กรัม | 24 |
| คาร์โบไฮเดรต | 471 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 64 กรัม | |
| การดื่ม | 17.4 กรัม | 3 |
| เหล็ก | 32.19 มก | |
| ฟุตบอล | 1456 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 324 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| นมวัว | 300 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 70 กรัม |
| แยมผลไม้ | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| ถั่วไพน์ | 20 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 200 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 120 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| พาเมซานขูด | 20 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 120 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| อกไก่ | 150 กรัม |
| courgettes | 250 กรัม |
ขนม | |
| แครกเกอร์อินทิกรัล | 120 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
| แอปเปิล | 220 กรัม |
อาหารเย็น | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 150 กรัม |
| ซอสเนื้อ | 80 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 20 กรัม |
| กล้วย | 140 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 3491 Kcal | |
| โปรตีน | 168 กรัม | 19 |
| Grassi | 121 กรัม | วันที่ 31 |
| คาร์โบไฮเดรต | 460 กรัม | 49 |
| ไฟเบอร์ | 66 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 32.64 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 339 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 258.8 มก | |
