โดย Dott.Luca Franzon
เมื่อพิจารณาถึงความสนใจที่เพิ่มมากขึ้นหากหนึ่งในสาขาวิชาสุดท้ายของครอบครัวกีฬาฤดูหนาวคือสโนว์บอร์ดและมีจำนวนผู้ฝึกที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนว่าเหมาะสมในช่วงปีที่จะแสดง ศึกษาเกี่ยวกับคุณลักษณะบางอย่างของมันเพื่อวางแผนการฝึกซ้อมกีฬาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝึกปฏิบัติงานวิวัฒนาการที่หลากหลายที่สุดบนเส้นทางเพื่อความปลอดภัยเพราะพวกเขาพร้อมในระดับกล้ามเนื้อ จากการวิเคราะห์รูปแบบทางชีวกลศาสตร์และจลนศาสตร์ที่แม่นยำของท่าทางทางเทคนิคพบว่าคุณสมบัติทางประสาทวิทยาขั้นพื้นฐานสำหรับการดำเนินการเทคนิคที่ถูกต้องของการขี่สโนว์บอร์ดเป็นสอง: ความสามารถในการระเบิดความต้านทานและความสามารถในการควบคุม proprioceptive
ช่วงแรกในโรงยิมจะทุ่มเทเพื่อฝึกระบบหัวใจและทางเดินหายใจจากนั้นด้วยวิธีการที่สามารถเปลี่ยนจากวิธีช้าและยืดเยื้อเป็นวิธี HIIT จากจุดเริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถรับตำแหน่งที่ไม่เป็นทางการและทนต่อความเครียดจากท่าทางทางเทคนิคได้มากขึ้น ลักษณะทางกายภาพสุดท้ายที่จะแทรก proprioceptivity ทันทีโดยใช้ตาข่ายยืดหยุ่นกระดานพิเศษแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนและสิ่งอื่น ๆ สามารถกระตุ้นตัวรับข้อต่อเพื่อฝึกข้อต่อเพื่อการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งและโหลดอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องบน ของลานสกี จากนั้นเวลาจะมาถึงการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาแข็งแรงและทนทานในเวลาเดียวกัน
ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามสองลักษณะนี้คือการใช้วงจรเฉพาะ สโนว์บอร์ดเป็นวินัยที่ต้องใช้ทักษะการเล่นกีฬามากขึ้นในเวลาเดียวกันโดยมีการโทรมากกว่าหนึ่งครั้งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหิมะถูกฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่อกล้ามเนื้อหรือมีอุณหภูมิต่ำแม้ว่าในกรณีนี้อุปกรณ์ที่มีอยู่ในปัจจุบันจะได้พบกับผู้ปฏิบัติงานที่ใช้ผ้าพิเศษมีแนวโน้มที่จะลดลงในทางปฏิบัติ ศูนย์ข้อเสียของความเย็น
บางทีหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเผชิญคือคนที่ไม่ได้เล่นกีฬามาตลอดทั้งปีและในเดือนธันวาคมพวกเขาได้เล่นสโนว์โบ๊ตและนักกีฬาระดับสูงด้วยการช่วยเหลือฉุกเฉินอย่างเต็มรูปแบบ !!!
กล้ามเนื้อที่จะต้องผ่านการฝึกอบรมมากขึ้นจะเป็นแขนขาที่ต่ำกว่ารองลงมาคือ abdominals และ paravertebral และในที่สุดก็จะมีลำต้นและแขนขาส่วนบนที่ไม่เครียดกับกีฬาประเภทนี้ มันจะเป็นการดีที่ผู้ที่ต้องการเตรียมตัวอย่างเป็นนักกีฬาสำหรับกีฬานี้จะนำเสนอตัวเองในห้องยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งสลับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงที่เราพูดถึงแอโรบิกจะนำหน้าด้วยแบบฝึกหัด proprioceptive และยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายซึ่งคุณจะออกกำลังกายเฉพาะที่นำไปสู่หัวใจและปอด เซสชั่นเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านการใช้เกินพิกัดจะถูกตั้งค่าตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในวงจร วงจรจะถูกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งลักษณะพื้นฐานจะเป็นการสลับรอบที่มีการทำซ้ำต่ำและโหลดสูงที่หนึ่งรอบที่มีการทำซ้ำสูงและโหลดต่ำ จุดประสงค์ของวงจรเหล่านี้คือเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและต้านทานเพื่อให้ในระหว่างการสืบเชื้อสายมาผู้ทดสอบสามารถทนต่อความเครียดได้มากและสามารถเปลี่ยนทิศทางหรือกระโดดหากจำเป็น
อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความสามารถในการระเบิดและการเกิดปฏิกิริยาก็คือ plyometrics ซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อในการยืดกล้ามเนื้อตามด้วยการหดตัวแบบศูนย์กลางทันที ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อที่ถูกยืดจะสะสมพลังงานจำนวนหนึ่งที่มันใช้ในการหดตัวที่ตามมาซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเข้มของมัน
วิวัฒนาการของการฝึกอบรมสำหรับการเล่นสโนว์บอร์ดจะเป็นไปตามสายการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมของการฝึกกีฬาหรือการสลับของความเข้มและปริมาณการระลึกถึงคุณลักษณะเฉพาะและการเตรียมท่าทางกีฬาโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในตอนท้ายของการเตรียมตัวคุณต้องจัดสัปดาห์ออกกำลังกายของโรงยิมวิธีที่ดีในการรักษาลูกค้าและผ่อนคลายในขณะที่สนุกด้วยกัน
ปี | ซีรี่ส์และการทำซ้ำ | เวลา |
| ร้อน | 10 ' | |
| CRUNCH | 3 x สูงสุด | |
| CRUNCH INV | 3 x สูงสุด | |
| hyperextension | 3 x 15 | |
| SQUAT | 6-30-6-30 | |
| ลูกฟุตบอล | 6-30-6-30 | |
| ขั้นตอนที่ | 3 นาที | |
| LEG CURL | 6-30-6-30 | |
| ส่วนต่อขยาย LEG | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3 นาที | |
| adductor | 6-30-6-30 | |
| กด PRESS | 6-30-6-30 | |
| ขั้นตอนที่ | 3 นาที | |
| จม | 6-30-6-30 | |
| ลบ TESE LEGS | 6-30-6-30 | |
| เย็นลง | 10 ' |
เตรียมการแข่งขันข้ามประเทศ
เตรียมพื้นหลังที่ยอดเยี่ยม
การเตรียมทางกายภาพสำหรับการเล่นสกี
