คำนิยาม
การยืดกล้ามเนื้อหรือการยืดตัวของกล้ามเนื้อ เป็นแผลขนาดกลางที่เปลี่ยนโทนเสียงกล้ามเนื้อปกติ ในระดับแรงโน้มถ่วงสมมุติเราสามารถวางไว้ระหว่าง contracture ง่าย (เพิ่มขึ้นโดยไม่สมัครใจและถาวรในกล้ามเนื้อ) และการฉีกขาด (สลายของเส้นใยกล้ามเนื้อ)
สาเหตุ
การยืดกล้ามเนื้อค่อนข้างพบได้บ่อยในการเล่นกีฬาและเกิดจากการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป การยืดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่าง ๆ เนื่องจากสาเหตุที่แตกต่างกัน ในบรรดาบ่อยที่สุดที่เราพูดถึง:
- การขาดความร้อนทั่วไปและจำเพาะ
- การเตรียมทางกายภาพไม่เหมาะ
- การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและรุนแรง
- ปัญหาร่วมกันความไม่สมดุลของการทรงตัวและการขาดการประสานงาน
- สภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์
- microtrauma ซ้ำแล้วซ้ำอีก
- เสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- การฟื้นตัวไม่เพียงพอหลังจากความพยายามด้านกีฬาครั้งก่อน
สรีรวิทยานิดหน่อย
กล้ามเนื้อทุกตัวในร่างกายมีตัวรับที่สามารถส่งข้อมูลเกี่ยวกับสภาพของมันไปยังระบบประสาทส่วนกลาง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนหมุนประสาทและกล้ามเนื้อส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับความเร็วและขอบเขตของการยืด เมื่อยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป (มันเหยียด) แม้แต่แกนหมุน (วางขนานกับเส้นใยกล้ามเนื้อ) ก็ยาวขึ้นทำให้เกิดการยืดสะท้อนที่เรียกว่า ปรากฏการณ์นี้ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของศัตรู กลไกนี้ช่วยป้องกันโครงสร้างของกล้ามเนื้อ แต่ในบางสถานการณ์ (ความเหนื่อยล้า) อาจจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของนักกีฬาในการยืดกล้ามเนื้อ
อาการ
เพื่อลึก: อาการความเครียดของกล้ามเนื้อ
การฝึกฝนกีฬาอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงในการทำให้สถานการณ์แย่ลง (การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ) ดังนั้นจึงแนะนำให้หยุดโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยก็ตาม
สิ่งที่ต้องทำ - การรักษา
การพักผ่อนเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงเท่านั้น การปฏิบัติตามช่วงเวลาระหว่างสองถึงสามสัปดาห์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นอีก
แนะนำให้ใช้แอปพลิเคชั่น RICE ทันทีซึ่งเป็นโปรโตคอลที่ได้รับการรับรองมากที่สุดสำหรับรอยโรคเฉียบพลัน ในขั้นตอนนี้มีวัตถุประสงค์ดังนี้: การตรึง, การประยุกต์ใช้แพ็คเย็น (ถุงน้ำแข็งหรือสเปรย์) และผ้าพันแผลบีบอัดเพื่อลดเลือดและความเครียดเชิงกลในโครงสร้างที่ได้รับบาดเจ็บ
การเริ่มต้นใหม่ของการฝึกอบรมจะค่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจกับขั้นตอนการอุ่นเครื่อง
การเยี่ยมชมโดยผู้เชี่ยวชาญอาจเน้นถึงความจำเป็นในการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญสามารถสั่งยาต้านการอักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อเร่งการรักษา แม้การรักษาทางกายภาพบางอย่างเช่น TENS, การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์และ Tercar สามารถลดเวลาในการฟื้นตัว
การฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้การฟื้นตัวนั้นมีประโยชน์มากเท่าที่เป็นอันตรายจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ภายใต้การดูแลของบุคลากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
อ่านเพิ่มเติม: การเยียวยาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
การป้องกัน
การป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยการสังเกตกฎพื้นฐานบางอย่าง:
- แสดงภาวะกล้ามเนื้อโดยทั่วไปและเฉพาะเจาะจงเสมอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพร่างกายที่เหมาะสมเพื่อรองรับความพยายาม
- ประเมินความเหมาะสมของสนามอย่างรอบคอบ
- เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมคลุมอย่างดีในช่วงฤดูหนาวและถ้าจำเป็นให้ใช้ขี้ผึ้งเฉพาะในช่วงความร้อน
- ทำแบบฝึกหัดการยืดตัวเสมอเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งในขั้นตอนการเตรียมการและการต่อต้านความเหนื่อยล้า
- แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและทรงตัว
- สังเกตช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการประกันที่แตกต่างกันทั้ง ENTITY ที่มีชีวิตชีวา
