ด้านสุขภาพของการฝึกออกกำลังกาย

โดย Dr. Marco Martone

ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงประโยชน์ที่คุณจะได้รับในแง่ของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจากการฝึกฝนน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ฉันคิดว่าในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทุกคนรู้ว่าการลงทุนของเวลาเงินและความพยายามทางกายภาพซึ่งใช้เวลาหลายสัปดาห์หลังจากสัปดาห์ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่สวยงามเช่นมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ซึ่งคุณได้อุทิศตนเพื่อวินัยนี้ แต่ในทางกลับกันคุณต้องรู้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณได้ทำสิ่งต่างๆมากมายในการป้องกันโรคต่างๆ

รูปแบบการดำเนินชีวิตของนักเพาะกายที่คลาสสิกและเป็นธรรมชาติอย่างเคร่งครัด (โดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากสารกระตุ้นใด ๆ ) เป็นรูปแบบที่จะสร้างแรงบันดาลใจจากสุขภาพ เริ่มต้นจากพื้นฐานของการเพาะกายเราเห็นว่าทำไมการสังเกตกฎพื้นฐานนำไปสู่ผลประโยชน์ที่เหนือกว่าผลลัพธ์ความสวยงามเพียงอย่างเดียว นักเพาะกายที่เคารพตัวเองทำการฝึกอบรมเป็นประจำทุกปีและละทิ้งปรัชญาการฝึกอบรมต่างๆที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทบรรณาธิการนี้ความจริงของการยกน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าคุณให้ร่างกายได้รับแรงกระตุ้นที่เป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงผู้คนจำนวนมากขึ้นเบื่อกับ "ความเป็นอยู่ที่ดี" เชิงลบที่สังคมสมัยใหม่เสนอให้เราทุกวัน: SEDENTARIETY ฉันเป็นคนรักที่ลึกล้ำของมานุษยวิทยาและฉันสามารถบอกคุณได้อย่างปลอดภัยว่าในยุคสมัยใหม่เผ่าพันธุ์ homo ไม่ได้อยู่ประจำและสถานะที่ผิดธรรมชาตินี้ไม่เป็นที่พอใจกับร่างกายของเรา โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึมที่สำคัญในช่วง 30 ปีที่ผ่านมามีการหลั่งไหลอย่างรวดเร็วและยกเว้นความสัมพันธ์ที่มีมา แต่กำเนิดและพันธุกรรมที่แม่นยำส่วนใหญ่เกิดจากภาวะ hypokinesia (การเคลื่อนไหวเล็กน้อย) เพียงร่างกายของเราเป็นผลมาจากการวิวัฒนาการหลายล้านปีถูกทำเครื่องหมายด้วยวัยที่แตกต่างกันอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่เหมือนกันสำหรับคนรุ่นก่อน ๆ ก็คือมันเคลื่อนไหวได้มากกว่าเดิมมาก ตัวอย่างเช่นการค้นหาอาหารของบรรพบุรุษของเราเนื่องจาก hominids แรกนั้นมีความสัมพันธ์กับทักษะการล่าสัตว์อย่างเคร่งครัดรวมถึงในยุคเกษตรกรรมที่เราทำงานหนักในไร่เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน วันนี้เราสั่งให้การใช้จ่ายของเรานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ความแตกต่างที่ดีคุณไม่พบ?

ฉันชอบที่จะพูดในเรื่องนี้ว่าชั่วโมงของเราใช้เวลาในโรงยิมมากกว่าความหรูหราและต้องกลายเป็นตัวเลือกที่จำเป็นเพื่อชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่อย ๆ

ทีนี้มาดูเรื่องลดน้ำหนักกัน ที่นี่เช่นกันนักสร้างโมเดลที่ดีของเรารู้ว่าถ้าเขาต้องการผลลัพธ์เขาจะต้องให้ความสำคัญกับวิธีการที่เขาป้อนข้อมูล สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือกำจัดอาหารขยะให้มากขึ้นและน่าเสียดายที่มีการเผยแพร่มากขึ้นทุกชั่วโมงเพื่อให้สามารถล้างสมองของทรัพยากรที่สำคัญที่สุดในอนาคตของสังคมของเรา: เด็ก ๆ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับตัวคุณ แต่ฉันยังไม่เคยเห็นข้อความโฆษณาเพียงคำเดียวในระหว่างการออกอากาศส่วนใหญ่ตามด้วยลูกหลานของเราซึ่งอ่านคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของผักและผลไม้ในทางกลับกันฉันเห็นเฉพาะโฆษณาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อ่านพิษ) และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (อ่านพิษ) ที่สามารถส่งผลให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินและ / หรือเป็นโรคอ้วนมากขึ้น กระทรวงสาธารณสุขของเราอยู่ที่ไหนที่ควรปกป้องเรา Bah อาจจะมีผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจมากเกินไปในการเดิมพันและเช่นเคยเราอยู่ตรงกลาง โชคดีที่คนที่ออกกำลังกายเริ่มเข้าใจว่าโภชนาการเป็นประเด็นสำคัญที่จะได้รับผลลัพธ์ นักเพาะกายนั้นพิถีพิถันในการเลือกและในสมมติฐานของอาหารพวกเขากินอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อขาวและปลา พวกเขาใช้ผักและผลไม้เป็นประจำและรู้ถึงความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ แม้ความจริงแล้วการทำอาหารให้มากขึ้นทุกวันแทนที่จะเป็นศีล 3 หรือบ่อยครั้งเพียงแค่สองมื้อก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดที่หลีกเลี่ยงที่จะแนะนำในอาหารสองสามมื้อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ในระยะยาว อินซูลิน ฉันคิดว่าเป็นที่ชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและการควบคุมอาหารในวันนี้มีความจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดโรคที่ยังเด็กเช่นเบาหวาน, หัวใจวาย, ischemia, stroke, osteoporosis เป็นต้น การเพาะกายเพื่อสุขภาพในวันนี้ไม่เพียง แต่หมายถึงการแสดงกล้ามเนื้อเท่านั้น เพาะกายตามธรรมชาติด้วยการเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่มุ่งเป้าไปที่บางทีแม้จะมีกีฬาอื่น ๆ ที่ประดับประดาตามกฎหมายว่ายน้ำเสร็จสมบูรณ์จริง ๆ มีทั้งงานที่ไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกให้น้ำหนักที่เหมาะสมกับกระดูกเพื่อป้องกันการอ่อนตัวลงของกระดูก (osteoporosis) และไอซิ่งบนเค้กมีเป้าหมายเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมาก ในครั้งต่อไปที่คุณยกมือจับหรือบาร์เบลล์อย่าเพิ่งมองด้วย "น้ำหนัก" แต่รู้ว่าคุณกำลังกำจัดวิถีชีวิตประจำวันของคุณ: อาการป่วยไข้ที่ทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อและ / หรือบาดเจ็บมากกว่าสงครามใด ๆ