โดยดร. Luca Franzon
"... คุณจะต้องนั่งอยู่ตรงกลางผู้ชมและคุณจะสังเกตเห็นความกล้าหาญและความงามทางกายภาพของผู้ชายรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาความสามารถที่น่าประทับใจความแข็งแกร่งที่อยู่ยงคงกระพันและความปรารถนาอย่างไม่ย่อท้อของชัยชนะ ... "
คำเหล่านี้เป็นคำพูดของโซลอนถึงอนาคาร์ซีในกรีซโบราณซึ่งแนวคิดเรื่องกำลังเป็นที่รู้จักและชื่นชมอยู่แล้ว
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิชาการหลายคนรวมถึง: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti ได้พยายามที่จะกำหนดแนวคิดของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและได้ออกแบบโปรโตคอลการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในนักกีฬา
สิ่งเหล่านี้เป็นคำจำกัดความที่สำคัญที่สุดที่กำหนดโดยแนวคิดของการใช้กำลังโดยผู้เขียนที่กล่าวถึงข้างต้น:
"ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสามารถนิยามได้ว่าเป็นความสามารถที่ส่วนประกอบที่ใกล้ชิดของสสารกล้ามเนื้อต้องหดตัวเพื่อฝึกฝนให้สั้นลง" (Vittori)
"ความแข็งแกร่งคือความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการสร้างความตึงเครียดในอาการต่าง ๆ " (Verchosanskij)
"เราสามารถกำหนดความแข็งแกร่งของมนุษย์เป็นความสามารถของเขาที่จะชนะการต่อต้านจากภายนอกหรือต่อต้านมันด้วยความมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อ" (Zaciorrskij)
จากนั้นเราต้อง Harre กองกำลังเข้า:
ความแข็งแรงสูงสุด: มันเป็นกำลังสูงสุดที่ระบบประสาทของกล้ามเนื้อสามารถแสดงออกได้ด้วยการหดตัวแบบสมัครใจ
ความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว: มันเป็นความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการเอาชนะความต้านทานด้วยการหดตัวอย่างรวดเร็ว
ความต้านทานแรง: มันเป็นความสามารถของร่างกายในการต่อต้านความเหนื่อยล้าในระหว่างการทำงานของความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
การแสดงออกของแรงต่าง ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้น: แรงสูงสุด, แรงระเบิด, ความต้านทานต่อแรงระเบิดและความต้านทานของกล้ามเนื้อสามารถจำแนกได้ตามหลักการทางชีวภาพ การแสดงออกเหล่านี้สามารถจำแนกได้โดยคำนึงถึงทั้งด้านประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่ในการปรับความตึงเครียดและด้านการเผาผลาญที่กำหนดระยะเวลาของมัน ดังนั้นแรงสูงสุดและแรงระเบิดจะถูกกำหนดโดยปัจจัย neurogenic ในขณะที่ความต้านทานต่อแรงระเบิดและความต้านทานของกล้ามเนื้อมีลักษณะโดยปัจจัยการเผาผลาญ
ความแข็งแกร่งความเร็วความต้านทานเป็นเงื่อนไขที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จ ความจุที่โดดเด่นคือความจุแบบมีเงื่อนไขซึ่งประสิทธิภาพของมอเตอร์ต้องการการสนับสนุนที่สูงกว่า กิจกรรมมอเตอร์ส่วนใหญ่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุดอย่างน้อยสองคุณสมบัติของทั้งสามรายการ การพัฒนาหนึ่งในสามของความสามารถตามเงื่อนไขนั้นต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบเนื่องจากจะส่งผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อม
ความแข็งแกร่งเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานที่ต้องผ่านการฝึกอบรมร่วมกับผู้อื่นเพื่อไม่ให้เกิดการต่อต้าน ความแข็งแกร่งอยู่ในนักกีฬาสิ่งที่มูลนิธิเป็นตัวแทนของบ้าน จุดแข็งคือจุดเริ่มต้น นักปั่นไม่สามารถคิดว่าจะชนะการวิ่งรอบสุดท้ายหากเขาไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งผู้เล่นวอลเลย์บอลไม่สามารถคิดกระโดดได้สูงกว่าถ้าเขาไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งและนักเพาะกายไม่สามารถคิดว่าจะพัฒนายั่วยวนต่อไปได้ถ้าเขาไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง
ในสามประเภทของพลังที่จำแนกโดย Harre แรงสูงสุดคือการฝึกครั้งแรก เมื่อคุณภาพนี้ดีขึ้นก็สามารถเปลี่ยนเป็นความแข็งแกร่งประเภทอื่น ๆ ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม พลังสูงสุดนั้นสามารถกลายเป็นระเบิดได้ดื้อยาหรือสามารถเปลี่ยนเป็นยั่วยวนได้
การปรับปรุงกำลังสูงสุดเกิดขึ้นครั้งแรกด้วยการดัดแปลงและแก้ไขในระดับของระบบประสาทและด้วยการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาที่จะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป
เป็นไปได้มากที่สุดการปรับตัวของระบบประสาททำหน้าที่ทั้งส่วนกลางและรอบนอกส่งผลให้เกิดการกระตุ้นสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นผลลัพธ์สุดท้าย (Millner-Brown และ col. 1975) การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะทำให้มีความเป็นไปได้ในการรับสมัครเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากในทันทีโดยจะกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดที่กำหนดแรงระเบิด
การเปลี่ยนแปลงในระดับของระบบประสาทจะช่วยให้มั่นใจว่าทั้งกล้ามเนื้อและการประสานงานของกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วยการประหยัดพลังงานที่ตามมาและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว
แนวคิดพื้นฐานเพราะมันจะเป็นเครื่องมือที่จะพัฒนาแรงเป็นแนวคิดของ ภาระ โหลดขนาดเล็กสามารถรับความตึงเครียดสูงด้วยความเร็วของการเคลื่อนไหว แต่มันไม่เหมาะที่จะใช้แรงต่ำและการทำซ้ำสูงเพราะในสถานการณ์การฝึกอบรมนี้การสับเปลี่ยนการรับสมัครของหน่วยมอเตอร์เข้ามาเล่นที่ไม่นำไปสู่การปรับปรุงความแข็งแกร่ง ภาระที่เพิ่มขึ้นจะให้การชดเชยยิ่งยวดที่มากขึ้น หากไม่มีแรงตึงของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการรับน้ำหนักที่เหมาะสมจะไม่มีการเพิ่มความแข็งแรง
วิธีการฝึกอบรม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดมีความหลากหลายและเราจำได้ว่า:
วิธีการของความพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีก
วิธีการซีรีส์
วิธีการเสี้ยม
วิธีการแบบไดนามิก
วิธีการพยายามสูงสุด
วิธีความเครียดคงที่หรือมีมิติเท่ากัน
วิธีการตัดกัน
วิธีการข้างต้นเป็นผลมาจากการศึกษาโดยผู้เขียนที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความและเป็นวิธีการที่รวมกันได้ดีกับกีฬาการแสดง เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สร้างร่างกายหรือผู้ประกอบการออกกำลังกายขั้นสูงเป้าหมายคือเพื่อเพิ่มความสามารถในการสรรหาของหน่วยยานยนต์เพื่อให้พวกเขาสามารถถูกนำไปใช้ประโยชน์ใน mesocycles เพื่อวัตถุประสงค์ในการหลั่งเลือดออก
ในหลักการเหล่านี้เป็นคุณสมบัติในการสร้าง ตารางแรง :
โหลดระหว่าง 75% -100% ของ RM
ทำซ้ำตั้งแต่ 1 ถึง 8/10
6-10 ซีรีส์ต่อการออกกำลังกาย
1-2 แบบฝึกหัดสำหรับภาคกล้ามเนื้อ
เวลาการกู้คืนระหว่างซีรีย์จาก 3 ถึง 5 นาที
ระยะเวลาของ mesocycle ตั้งแต่ 6 ถึง 10 สัปดาห์
ใน mesocycle ของแรงมันไม่ยากที่จะได้รับบาดเจ็บที่ใบหน้าที่เกิดจากการใช้แรงมากเกินไป ภาระที่เราพูดเป็นวิธีที่จะแข็งแกร่ง แต่ต่างจากกีฬาอื่น ๆ ที่ยกน้ำหนักสูงหมายถึงการชนะการแข่งขันในการสร้างตัวเรากล่าวว่าความแข็งแกร่งมีวัตถุประสงค์อื่น ๆ ที่ไม่ได้เป็นประเภทการแสดงอย่างหมดจด
ณ จุดนี้ฉันเพียงแค่ต้องปิดบทความด้วยวลีที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อมันมาถึงการบังคับ ..... ว่าความแข็งแรงอยู่กับคุณ !!!!!!
บัตร
* ผู้พิพากษา
CROSS 3X6 / 8
* CURL BILANCIERE
คณะกรรมการข
* SQUAT หรือกด
LEG CURL 3 / 4X6 / 8
* CALF
การ์ด C
* ช้าถัดไป
ดึงความประทับใจ WIDE 3X6 / 8
* แทงบนด้ามจับอันแน่นหนาไม่รัดกุม
การ์ด D
* รอก
TRACTIONS ที่บาร์ 3 / 4XMAX
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน TDR (เวลาการกู้คืน) - 2/3 '-
การฝึกซ้อม TDR แบบสมบูรณ์ - 1.30 / 2 '-
ทั้งหมด 1 6X10
ทั้งหมด 3 7X10
ทั้งหมด 8 8X10
ทั้งหมด 8 8X8
ทั้งหมด 9 8X6
ทั้งหมด 11 8X4
| บัตร 1 | ||
PANCA PIANA ข้ามสายเคเบิลสูง กดไหล่ เพิ่มขึ้นด้านหน้า CURL กับ MANUBRI PANCA SCOTT กับ MANUBRI | 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 | |
| บัตร 2 | ||
ลูกฟุตบอล การทำลูกวัว LEG CURL SDRAIATO HPX WITH OVERLOAD SQUAT จัดการกับ MANUBRI | 15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 | |
| บัตร 3 | ||
รอก เครื่องกลึงแบบสามเหลี่ยม หมุนบน PANCA IMP NARROW TRICIPITI BUST 90 ° ยก 90 ° | 15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15 | |
| การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน TDR 1.30 " การออกกำลังกาย COMP TDR 1.00 ' |
กันยายน N. | LUN | อังคาร | MER | GIO | ศุกร์ | SAB | DOM |
1 | B | C | D | ||||
2 | 1 | 2 | 3 | ||||
3 | B | C | D | ||||
4 | 1 | 2 | 3 | ||||
5 | B | C | D | ||||
6 | 1 | 2 | 3 | ||||
7 | B | C | D | ||||
8 | 1 | 2 | 3 | ||||
9 | B | C | D | ||||
10 | 1 | 2 | 3 | ||||
11 | B | C | D | ||||
12 | 1 | 2 | 3 |
ข้อมูลอ้างอิง
