กฎบางอย่างสำหรับอาหารที่ถูกต้องและถูกต้อง

Curated โดย Sebastiano Sessa ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ

ฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะไม่กินเพื่อความอิ่มแปล้ แต่ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกอยากอาหารเล็กน้อย คุณควรเคี้ยวช้าๆและกัดแต่ละครั้งเป็นเวลานาน: อาหารนั้นไม่ได้รับการย่อยและดีกว่า ในความเป็นจริงน้ำลายมีเอนไซม์ ptialin ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนแป้งสุก ​​(พาสต้าขนมปัง) เป็นมอลโตส (น้ำตาล) ง่ายต่อการดูดซึม

คุณต้องกินช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและความหนักเบาที่อาจเกิดขึ้นจากการย่อยอาหารที่ยาก เราต้องไม่ดื่มระหว่างมื้ออาหาร แต่ระหว่างมื้อ มันเป็นเรื่องดีที่จะไม่ดื่มแม้แต่ครึ่งชั่วโมงก่อนหน้าพวกเขาและสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เจือจางน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ฉันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินผักซีเรียลและมันฝรั่งด้วยกันเพราะมันเกี่ยวข้องกับการย่อยและเวลาการดูดซึมที่แตกต่างกัน: การละเมิดนำไปสู่การปวดลำไส้และท้องเสีย นอกเหนือจากมื้ออาหารหลักสามมื้อแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำอาหารว่างสองมื้อในร่างกายในช่วงบ่ายและอีกมื้อหนึ่งในช่วงบ่าย คุณสงสัยไหมว่าทำไม ฉันจะตอบคุณทันที ด้วยวิธีนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับน้ำตาลคงที่ในระหว่างวัน การลดระดับน้ำตาลในเลือดหรือที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดต่ำ) ต่ำกว่า 60 มก. ต่อเดซิลิตรของเลือดนำไปสู่การตอดออกจากมื้ออาหาร คำแนะนำอีกข้อที่ฉันให้คุณคืออย่ากินไขมันก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้ไม่เพิ่มพลังงาน แต่สามารถเพิ่มอันตรายของคอเลสเตอรอลและคีโตนในเลือดด้วยการสูญเสียแร่ธาตุ แนะนำน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรตามที่กล่าวไว้ข้างนอกโดยเฉพาะมื้ออาหาร น้ำอัดลมไม่ได้รับการแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนตามรายงานของฉันสามารถช่วยในการย่อยอาหารและขยายผนังกระเพาะอาหาร

ฉันหวังว่าการทำตามนิสัยทางโภชนาการและโภชนาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี