การเยียวยาสำหรับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นสถานะทางจิตวิทยาที่โดดเด่นด้วยการรับรู้ของความกลัวมากเกินไป (หรือไม่ยุติธรรมเหตุผล) ต่อการกระตุ้นหรือสถานการณ์ (จริงหรือซับซ้อน) รับผิดชอบในการผลิตความเครียด

ภาวะวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหรือบิดเบือนความไวต่อสิ่งเร้าบางอย่างและนอกจากความวิตกกังวลยังก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจบางอย่าง (อัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น, การระบายอากาศในปอด, เหงื่อออก, การกระตุ้นสมอง, คลื่นไส้อาเจียนท้องเสีย

ความวิตกกังวลสามารถเป็นหลักหรือรองจากเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพจิตเวช

เมื่อเป็นประจำถาวรและส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตของบุคคลนั้นจะเรียกว่า "โรควิตกกังวล" (ทั่วไป, หวาดกลัว, ความหวาดกลัวสังคมหรือเฉพาะความวิตกกังวล, โรคครอบงำและความเครียดโพสต์บาดแผล)

สิ่งที่ต้องทำ

เมื่อรัฐที่มีความวิตกกังวลเป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาร้ายแรงหรือเรื้อรังมากขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาหรือเริ่มดำเนินการทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง

การแทรกแซงครั้งแรกคือการติดต่อผู้ประกอบการทั่วไปซึ่งถ้าเขาเห็นว่าเหมาะสม (ผ่านประวัติทางการแพทย์) จะจัดการกับการรักษาด้วย Anxiolytic แบบสั้นและเบาหรือจะชี้นำผู้ป่วยไปยังจิตแพทย์ (สำหรับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง .
ใครก็ตามที่ไม่ยอมรับยาด้วยความเต็มใจสามารถติดต่อนักจิตวิทยา - นักจิตอายุรเวทโดยตรง หลังจากระบุสาเหตุที่กระตุ้นแล้วเขาจะตัดสินว่าจะใช้จิตบำบัดแบบไหน

อาจจำเป็นต้องป้องกันการทำให้รุนแรงหรือความวิตกกังวลเรื้อรังโดยการติดต่อแพทย์ของคุณทันที ปัจจัยที่แนะนำวิธีแก้ปัญหานี้คือ:

คุ้นเคยกับความผิดปกติของความวิตกกังวล
โรคทางจิตเวช (เช่นทำร้ายตัวเอง)
การละเมิดแอลกอฮอล์
การใช้ยา (ทางหลอดเลือดดำโดยเฉพาะ)
ที่ลุ่ม

ผู้ที่ไม่เหมาะสมในประเภทข้างต้นไม่พิจารณาการใช้ยาที่จำเป็นพวกเขาไม่เต็มใจให้การบำบัดทางจิตวิทยาและคิดว่ามันอาจเป็นเงื่อนไขทางชีวเคมีอย่างหมดจดพวกเขาสามารถขอตรวจเลือดได้

แบบสำรวจที่เป็นปัญหาจะเปิดเผยความเข้มข้นของเอนไซม์เฉพาะ (เช่น Ache, B ฯลฯ และอื่น ๆ ) และจะเชื่อมโยงพวกมันกับอายุดัชนีมวลกาย ฯลฯ เพื่อประเมินความเป็นไปได้

ไม่ต้องทำอะไร

สถานะของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงยากที่จะทนและสามารถเปลี่ยนนิสัยของคนต้องมีทัศนคติที่เป็นผู้ใหญ่และมีสติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราควรหลีกเลี่ยง:

ซ่อนมัน
ใส่ไว้ในที่กำหนดเองของคุณ
พยายามใช้ยา curalise ในลักษณะเป็นอิสระ
ลดความมันด้วยการใช้ psychotropics ราคาถูกเช่นเอทิลแอลกอฮอล์
พยายามแก้ไขทางเลือกที่อาจเป็นอันตรายหรือขัดขวางการวินิจฉัยทางการแพทย์

กินอะไร

อาหารไม่ได้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรควิตกกังวล

อย่างไรก็ตามสารอาหารเกี่ยวข้องกับอารมณ์ในหลายวิธี

ในมือข้างหนึ่งฮอร์โมนสารสื่อประสาทเอนไซม์และตัวรับที่ควบคุมการเปิดใช้งานหรือการปราบปรามของระบบประสาทอัตโนมัติขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารอาหารบางอย่าง ซึ่งหมายความว่าข้อบกพร่องหรือส่วนเกินของโมเลกุลเหล่านี้สามารถเปลี่ยนสถานะกังวล
ในขณะที่อารมณ์สามารถเปลี่ยนนิสัยการกิน มันได้รับการยอมรับว่าบางรัฐทางอารมณ์และจิตใจสามารถเพิ่มหรือลดความปรารถนาที่จะกิน โดยปกติแล้วความกังวลช่วยเพิ่มปริมาณของอาหารและมื้ออาหาร ผู้ที่มีความวิตกกังวลชอบอาหารกรุบกรุบและเค็ม

NB . ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของภาพอาการการกินที่ผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: การดื่มด่ำกินคำสั่งบูลิเมีย, เบื่ออาหาร nervosa, grignotage และเงื่อนไขเส้นขอบ ฯลฯ

โมเลกุลที่มีผลต่อสถานะวิตกกังวลมากที่สุด (แต่ยังอยู่ในภาวะซึมเศร้า) ก็คือเซโรโทนิน มันเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตทางสรีรวิทยาโดยร่างกาย มันถูกสังเคราะห์โดยเริ่มจากทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นกับอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดยังมีเซโรโทนินบริสุทธิ์

จะต้องมีการระบุว่า (ตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้า) การเชื่อมโยงระหว่างเซโรโทนินและความวิตกกังวลไม่เป็นที่รู้จักอย่างเต็มที่ ความผิดปกติสามารถเกิดขึ้นได้โดยส่วนเกิน แต่ยังเกิดจากความบกพร่องของสารสื่อประสาทนี้

ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะไม่ได้เป็นตัวแทนการรักษาอิสระหรือการรักษาปริมาณของเซโรโทนินและโพรไบโอในอาหารอาจมีผลต่อสถานะกังวล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคแหล่งอาหารต่าง ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม:

อาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน:

โกโก้และช็อคโกแลตเข้ม: 5-10 กรัม / วันก็เพียงพอแล้ว
ถั่ว: 4-5 ถั่วต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ผลไม้: กีวี, สับปะรด, เชอร์รี่, เชอร์รี่เปรี้ยว, มะเขือเทศ, กล้วย, ลูกพลัม: ระหว่างผลไม้และผักคุณสามารถเข้าถึง 600-800g / วัน

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน:

นมโยเกิร์ตและชีส: นมและโยเกิร์ตทุกวันและสูงถึง 500ml / g รวม สำหรับเนยแข็งสัปดาห์ละสองสามครั้งก็เพียงพอแล้ว จำนวนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ skimming
Griffonia: พืชตระกูลถั่วใช้บ่อยขึ้นเป็นอาหารเสริมในสารสกัดแห้ง

นอกจากนี้ดูเหมือนว่าปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้มีอยู่ใน: ปลาบลูฟิช (ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, occhialone, palamita ฯลฯ ), สาหร่ายและเมล็ดพืชน้ำมันบางชนิด (เช่นลินิน, กีวี, เมล็ดองุ่น, ฯลฯ ) หรือน้ำมันที่เกี่ยวข้อง อนุญาตให้ปลา 2-3 ส่วนต่อสัปดาห์จาก 150-250 กรัม, 20 กรัมเมล็ดต่อวันหรือน้ำมัน 10 กรัม

ไม่ควรกินอะไร

หลังจากระบุไม่ให้เกินกับอาหารที่มีเซโรโทนินและทริปโตเฟนเรารายงานรายการอาหารที่สามารถทำให้สถานะวิตกกังวลแย่ลง

สิ่งเหล่านี้มีโมเลกุลประสาทที่กระตุ้นหนึ่งหรือมากกว่านั้น:

กาแฟกับโสม: เนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่
Guarana: เนื่องจากมีคาเฟอีน
ชาหมัก: เนื่องจากการปรากฏตัวของ theophylline
โกโก้และช็อคโกแลต: เนื่องจากการปรากฏตัวของ theobromine
เครื่องดื่มให้พลังงาน: พวกเขามีค็อกเทลของสารกระตุ้นต่างๆ
แอลกอฮอล์: เนื่องจากการมีเอทิลแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายทันทีตามด้วยอาการวิตกกังวลที่ทวีความรุนแรงขึ้น

การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลรวมถึง:

การบำบัดทางจิตวิทยา: ถือได้ว่าเป็นการบำบัดจากธรรมชาติ เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสภาวะรองของอารมณ์ (ตัวอย่างเช่นเกิดจาก: การไว้ทุกข์การละทิ้งงาน ฯลฯ ) จิตบำบัดเป็นระบบบำบัดเดียวเท่านั้น ยาสามารถช่วยเสริมได้เนื่องจากช่วยลดอาการ แม้กระนั้นพวกเขาจะไม่ดำเนินการในสาเหตุที่ก่อให้เกิด วิธีการจะแตกต่างกัน แต่การเลือกนั้นเป็นความรับผิดชอบของนักบำบัด
Phytotherapy: ขึ้นอยู่กับปริมาณของพืชที่สามารถเพิ่มระดับของการพักผ่อนและลดความเครียดโดยเฉพาะ: valerian, Hawthorn, บาล์มมะนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งดอกไม้เสาวรส
Oligotherapy: ขึ้นอยู่กับการบริหารของแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งแมงกานีสและโคบอลต์ ควรดำเนินการวันละครั้งเป็นเวลา 3 สัปดาห์ หลังจากนั้นจะลดลงเหลือ 2-3 ข้อต่อสัปดาห์ มันสามารถรวมกับแมกนีเซียม
Gemmotherapy: ขึ้นอยู่กับการบริหารของอัญมณีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: Ficus carica (รูป) และ Tilia tormentosa (มะนาว)
น้ำมันหอมระเหย: ขึ้นอยู่กับการสูดดม (หรือการดูดซึมของผิวหนัง) ของน้ำมันหอมระเหย neurosedative ระเหยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ลาเวนเดอร์, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์และส้มขม