แก้ไขโดย: Carmine Fico
จะอุ่นเครื่องอย่างไรและทำไม
หากเราต้องการนิยามคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้ความร้อนเราจะพูดว่าสิ่งนี้ควรเข้าใจว่าเป็นการฝึกอะไรก่อนที่จะเข้าใกล้งานกีฬาทางกายไม่ว่าจะเป็นการฝึกอบรมหรือการแข่งขันทำหน้าที่สร้างสถานะของการประสานงานที่เหมาะสม และเงื่อนไขการป้องกันอุบัติเหตุ
เมื่อพูดถึงการทำความร้อนจะมีการแยกความแตกต่างระหว่างแบบทั่วไปกับแบบเฉพาะ
สิ่งแรกคือการประสบความสำเร็จผ่านการออกกำลังกายที่ช่วยให้ความร้อนของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นวิ่ง หลังถูกกำหนดเป็นเฉพาะในที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวินัยที่ฝึกฝนและส่วนใหญ่จะดำเนินการกับการออกกำลังกายที่คล้ายกับการปฏิบัติงาน
ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับการเพาะกายก่อนที่จะยกของหนักไปที่ม้านั่งแบนแนะนำให้ทำ 10/12 ซ้ำของการออกกำลังกายนี้ด้วยน้ำหนักเบา แต่ตัวอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและกีฬาทั้งหมดในความเป็นจริงตัวอย่างของการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงในวอลเลย์บอลอาจกระโดดขึ้นแขนหรือการจำลองท่าทางมอเตอร์ของ dunk ในฟุตบอลภาพที่ฉับพลันด้วยการเปลี่ยนทิศทางหรือการจำลองการเตะเป็นต้นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม
ต้องขอบคุณการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและระดับน้ำตาลในเลือด; ยิ่งไปกว่านั้นข้อต่อยังได้รับการหล่อลื่นมากขึ้นเนื่องจากมีการหลั่งมากขึ้นของไขข้อของเหลวภายในแคปซูลข้อต่อ
เราต้องระวังว่าการให้ความร้อนนั้นรุนแรงเพียงพอและยืดเยื้อ แต่ไม่ควรทำให้อ่อนเพลียซึ่งอาจส่งผลให้เกิดผลผลิตที่ไม่มากที่สุดระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกอบรม
เห็นได้ชัดว่าไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทใดก็สามารถกล่าวได้ว่าผู้เริ่มต้นจะต้องใช้เครื่องทำความร้อนที่สั้นลงและความเข้มที่ต่ำกว่าในขณะที่นักกีฬาขั้นสูงจะสามารถให้ความร้อนที่ยาวนานขึ้นและรุนแรงมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นเมื่ออายุมากขึ้นภาวะโลกร้อนจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่ทำให้เกิดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง
ตอนนี้คุณมีความรู้ที่จะทำให้ความร้อนดีฉันแค่ขอให้คุณฝึกอบรมที่ดี
