การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

จัดทำโดย Massimo Armeni

ในความเชื่อที่ว่า "ตัวเลข" เป็นเสาหลักของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาด้านล่างฉันได้สัมผัสสูตรการตรวจสอบในระดับสากลสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและการกําหนดทางกายภาพ

1) HRmax → (220 - อายุในปี)

2) HRmax → (226 - อายุปี) เพศหญิง

3) HRmax → (227 - อายุเป็นปี) สำหรับเพศหญิง

4) ประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเสมอนักวิจัยคนอื่นเสนอสูตรที่แตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่:

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ 210 - (0.5 x อายุเป็นปี)

5) สูตรอื่นตาม Liesen et Al .:

ฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจ→ (180 b / min-age ในปีที่ผ่านมา) + 5 ครั้งในแต่ละทศวรรษของอายุตั้งแต่ทศวรรษที่สามของชีวิต

6) HRR (Heart Rate Reserve) หรือ Karvonen Formula เรียกอีกอย่างว่าสูตรการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ

→ [(220 - อายุ - RHR) x% ของความเข้มที่เลือก] + RHR

7) รูปแบบของ Ball State University ซึ่งเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกา:

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ 214 - 0.8 x (อายุเป็นปี) สำหรับผู้ชาย

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ 209 - 0.7 x (อายุเป็นปี) สำหรับผู้หญิง

8) สูตรของ "พัลส์ความถี่" ตาม Martin et.Al (1989):

ผู้ฝึกสอนอัตราการเต้นของหัวใจ→ FCmax - (0.45 x FC ที่เหลือ)

9) สูตร ทานากะ:

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ 208 - (0.7 x อายุเป็นปี)

10) สูตร Mellerowicz (1985):

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ (170 b / นาที - อายุเป็นปี) สำหรับผู้ใหญ่

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ (180 b / นาที - อายุเป็นปี) สำหรับน้อง

11) สูตร ของ Cerretelli สำหรับทั้งสองเพศ:

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด→ 216 - (1.1 x อายุเป็นปี)

12) สูตรสำหรับการตัดสิน FC ที่ดีที่สุดและเป็นส่วนตัวในการฝึกสอน:

การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจ→ FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)

13) สูตรคำนวณการออกกำลังกาย ว่ายน้ำ :

[(% FC กำหนดไว้ล่วงหน้า) x (HRmax -13 *)]

14) การทดสอบ Conconi การทดสอบที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับเกณฑ์ Anaerobic Threshold ของ HRmax ที่สันนิษฐานไว้ที่ตรวจพบใน จุดเบี่ยงเบนที่ เรียกว่า; อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สัมพันธ์กับ HRmax ที่ประเมินไว้ในการทดสอบอยู่ประจำ

การทดสอบนี้จึงไม่สามารถใช้เป็นแบบจำลองสำหรับ FT (การทดสอบสมรรถภาพทางกาย) แต่สำหรับนักกีฬาและด้วยการสำรอง

NB สำหรับการออกกําลังกายตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายเสมอและไม่ว่าในกรณีใดก็ตามตามกฎทั่วไปที่ไม่เกิน 200 b / นาทีทั้งในเพศชายและเพศหญิง