จัดทำโดย: Davide Galizzi
เป็นที่ทราบกันว่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวอุณหภูมิของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาทางเคมีที่ปลดปล่อยพลังงาน แต่เนื่องจากร่างกายไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่สูงเราจึงติดตั้งระบบควบคุมอุณหภูมิความร้อนเฉพาะที่รักษาอุณหภูมิภายในร่างกาย
การขับเหงื่อ
นี่คือกลไกการลดความร้อนผ่านสิ่งมีชีวิตซึ่งจะปลดปล่อยน้ำและเกลือแร่ในปริมาณมหาศาล
เหงื่อจึงเป็นน้ำเกลือที่ประกอบด้วยเกลือ (ในสัดส่วนที่แตกต่างกัน) ของโซเดียมคลอรีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีและทองแดง
ผลิตโดยต่อมเหงื่อเริ่มแรกเหงื่อแสดงความเข้มข้นของพลาสมาเลือด
การเลื่อนภายในท่อต่อมเกิดขึ้นการดูดซับไอออนส่วนใหญ่ดังนั้นในเวลาที่ถูกหลั่งบนพื้นผิวของร่างกายจะเป็น hypotonic ที่เกี่ยวกับพลาสม่า
การคายน้ำ
การสูญเสียของเหลวเนื่องจากเหงื่อหากไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างถูกต้องจะทำให้ปริมาณพลาสมาลดลง
การสูญเสียของเหลว 2-3% เพียงพอที่จะลดประสิทธิภาพทางกายภาพและการรับรู้อย่างมีนัยสำคัญโดยมีลักษณะของ:
- ความยากลำบากของความเข้มข้น
- ความยากลำบากของความสนใจ
- การลดทักษะยนต์
- เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
- เวลาปฏิกิริยามอเตอร์เพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตต่ำ
- ความกังวลใจ
เมื่อการสูญเสียมากกว่า 3% มันสามารถบุกรุกในพยาธิวิทยา; ตัวอย่างเช่นการล่มสลายจังหวะความร้อนความยากลำบากในการหดตัวของกล้ามเนื้อ ฯลฯ สามารถเกิดขึ้นได้
เติม
เพื่อรักษาสมดุลเกลือน้ำที่ดีและเพิ่มปริมาณพลาสมาที่ลดลงด้วยเหงื่อออกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มในระหว่างและหลังการฝึกอบรม
ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้ดื่มในจิบเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้มีของเหลวในกระเพาะมากเกินไป มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการคาดการณ์ความกระหายเพราะเมื่อมีการกระตุ้นเกิดขึ้นการขาดน้ำก็มาถึงจุดเปลี่ยน
หลังการฝึกอบรมการรวมตัวใหม่อย่างเพียงพอของการสูญเสีย hydrosaline จะเป็นตัวชี้วัดสำหรับกระบวนการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว
หากคุณคาดหวังว่าจะมีเหงื่อออกมากก็จะเป็นประโยชน์ในการดื่มก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่เกินความจริง 300-400 มิลลิลิตรของน้ำมีมากเกินพอ
ในการฟื้นฟูน้ำสมดุลเกลือ - น้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานและเมื่อมีการเพิ่มเกลือแร่และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยพลังของมันก็จะดีขึ้นอย่างมาก
ปริมาณเกลือของเครื่องดื่มกีฬาไม่ควรมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เกินซึ่งนอกเหนือจากการขัดขวางการดูดซึมของน้ำเรียกว่าจากพลาสมาไปยังลำไส้ด้วยการขาดน้ำต่อไปและความไม่สมดุลของลำไส้
ดังนั้นเพื่อการฟื้นฟูสมดุลของไฮโดร - น้ำเกลืออย่างรวดเร็วควรใช้เครื่องดื่มที่มีไอโซโทปแบบไฮโปนิกส์หรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกพลาสม่า
เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ตะกอนในกระเพาะอาหารช้าลงและทำให้ระบบทางเดินอาหารถูกรบกวน คนที่เหมาะสมควรมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นส่วนใหญ่และคาร์โบไฮเดรต 6-7% (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5% maltodextrin และฟรักโทส 2%)
แร่ที่พบมากที่สุดที่นักกีฬาใช้คือแร่ธาตุอัลคาไลน์ที่มีไบคาร์บอเนตมากกว่า 500 มก. ซึ่งช่วยกำจัดของเสียที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
เครื่องดื่มทั้งหมดควรถูกกลืนที่อุณหภูมิ 4-5 ° C; เครื่องดื่มเย็นเกินไปอาจทำให้เกิดตะคริวและชะลอการดูดซึม
โดยสรุป
คุณจะเข้าใจได้อย่างง่ายดายว่าการรวบรวมซ้ำนั้นนับว่าเป็นการฝึกอบรมที่ดีสำหรับจุดประสงค์ของผลการปฏิบัติงานและเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของสถานะทางพยาธิวิทยาในขณะที่มั่นใจการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
แม้แต่การออกกำลังกายที่เกินเวลาทำงานจะต้องมีการบูรณาการ hydrosaline ที่ดีก่อนระหว่างและหลังการมีส่วนร่วม
