เทพีฟอร์ซา

เรียบเรียงโดย: Fabrizio Butti

ในสรีรวิทยาด้วยคำว่า Force เราหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการพัฒนาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะหรือต้านทานแรงต้านทานภายนอก

มันถูกเชื่อมโยงกับลักษณะทางชีวภาพชีวเคมีและโครงสร้างของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมและตัวแปรบางส่วนกับการฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามในฟิสิกส์แรงเท่ากับ: M x A โดยที่ M คือมวลและ A คือความเร่ง

โดยมวลเราหมายถึงพื้นที่ที่ถูกครอบครองโดยร่างกายหรือการวัดความเฉื่อยของมันโดยการเร่งเราหมายถึงการแปรผันของความเร็วในหน่วยของเวลา

การศึกษาดำเนินการโดยนักเขียนหลายคนเกี่ยวกับวิวัฒนาการของความสามารถนี้ทุกคนเห็นด้วยในการระบุการพัฒนาอย่างต่อเนื่องของแรงในระหว่างการเจริญเติบโต

ในเพศชายการพัฒนานี้หยุดถึงจุดสูงสุดสูงสุดเมื่ออายุ 20/25 ปีในขณะที่ในเพศหญิงเกิดขึ้นประมาณ 15/16 ปี

สำหรับนักวิชาการหลายคน ความแข็งแกร่ง คือคุณภาพทางกายภาพที่ " บริสุทธิ์ " เพราะมันมีคุณสมบัติทางกายภาพสำหรับความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ

การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ฐานมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ และขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานเราสามารถกำหนดได้ว่ารวดเร็วทนทานหรือแข็งแกร่ง

การฝึกอบรมความแข็งแกร่ง เป็นปัจจัยเฉพาะในการปฏิบัติงานทุกอย่างเป็นพื้นฐานและนำไปใช้กับวิธีการเฉพาะอย่างมาก

ในการฝึกอบรมการพัฒนาความสามารถนี้เกิดขึ้นโดยทำตาม เส้นทางที่แตกต่างกันสองเส้นทาง: อันหนึ่งเชื่อมโยงกับ กำลังทั่วไป และอีก เส้นทาง หนึ่งไปยัง เส้นทาง เฉพาะ

ครั้งแรกที่ช่วยให้การก่อสร้างที่สำคัญของแต่ละบุคคลผ่านการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดในระดับโลกและความสามัคคี คนที่สองมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งที่เชื่อมโยงกับท่าทางทางเทคนิคเฉพาะของการแข่งขัน

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนา ความแข็งแกร่งโดยทั่วไป คือระหว่างอายุ 12 ถึง 16 ปี (Filin, Joblonowski, Ciciskin) ในขณะที่การเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นพิเศษแสดงให้เห็นถึงเป้าหมายที่สำคัญที่สุดในกีฬาระดับสูงและอายุ มากขึ้น (โดยไม่คำนึงถึงน้ำเสียงของกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในท่าทางกีฬาของวินัย)

ไม่ว่าในกรณีใดวิธีที่ดีที่สุดคือการทำงานทั้งสองด้านพร้อมกันและแสดงปริมาณที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้เกิดการพัฒนาที่สมบูรณ์แบบของความแข็งแรง

ปัจจัยที่กำหนดความสามารถนี้:

ส่วนตามขวางของกล้ามเนื้อจากนั้นขนาดของพวกเขา;
ความถี่ของแรงกระตุ้นที่เซลล์ประสาทยนต์ส่งไปยังกล้ามเนื้อ
ความสามารถในการรับสมัครงานมอเตอร์
การประสานในการหดตัวของหน่วยมอเตอร์ต่างๆ

ความแข็งแกร่ง สามารถก้าวหน้าผ่านสองปัจจัย:

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการทำงานที่กำหนดยั่วยวน;
การปรับและแก้ไขการประสานงานภายใน

ในอาคารเพาะกายเพื่อการพัฒนาของ กล้ามเนื้อยั่วยวน มันจะดีกว่าที่จะใช้แบบฝึกหัด "พื้นฐาน" เรียกอีกอย่างว่า " ข้อต่อ" - แบบฝึกหัด " ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายหัวเมือง

การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการกับโหลด 75-80% ของเพดานไม่เกิน 3/4 ชุดการฝึกอบรมมาถึงการสลายกล้ามเนื้อระหว่าง 6-8 ซ้ำเทคนิคการปฏิบัติต้องได้รับการเคารพเพื่อความสมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หลักการทางสรีรวิทยาที่การเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อคือการทำลายสูงสุดของพลังงานและสารประกอบโปรตีนของ myofibra และสร้างมรดกที่สูงขึ้นผ่านกลไกการชดเชยขั้นสูง

Supercompensation เป็นกระบวนการที่กระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายตามด้วยปฏิกิริยาการสร้างใหม่ที่เกินระดับก่อนการกระตุ้น

การกระตุ้นการฝึกอบรมจะต้องถูกแทรกเข้าไปในพลวัตที่ถูกต้องเมื่อสิ่งมีชีวิตได้ตระหนักถึง supercompensation โดยทั่วไปการประชุมจะต้องมีช่องว่าง 36/48 ชั่วโมง

กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อประกอบด้วย เส้นใยกล้ามเนื้อ (เซลล์) เข้าร่วมโดยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แต่ละเส้นใยประกอบด้วยเมมเบรนที่มีนิวเคลียสหลายพันและหลายพันของเส้นใยภายในที่ myofibrils (พลาสซึมของเซลล์) ที่มี sarcomeres (หน่วยหดตัว)

sarcomeres ประกอบด้วยโปรตีนโปรตีนสองชนิดคือแอคติน (ละเอียด) และไมโอซิน (หนา)

ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อมีตั้งแต่ 0.05 มม. ถึง 30 ซม.

เส้นใยกล้ามเนื้อ จึง เป็นหน่วยทางสัณฐานวิทยาของกล้ามเนื้อ เส้นใยไม่เหมือนกันทั้งหมดและมีลักษณะแตกต่างกัน