รวบรวมโดย Roberto Eusebio
การแนะนำ
หลังจากฤดูหนาวอันยาวนานของชีวิตที่วุ่นวายการละทิ้งชีวิตสังคมการหลงลืมตนเองและร่างกายของเรา - การหลงลืมที่ไม่พึงประสงค์ แต่ถูกกำหนดโดยงานโรงเรียนครอบครัวและกิจกรรมทางสังคมทั้งหมดที่เราคุ้นเคย / ถูกบังคับให้ทำ มีชีวิตอยู่ -
นี่จะเป็นบทความที่ให้ข้อมูลและไม่ใช่ด้านเทคนิคเพื่อให้ทุกคนเข้าถึงได้และเหนือสิ่งอื่นใดที่น่าพอใจโดยหวังว่ามันจะเป็นตัวบ่งชี้วิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งการฝึกร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลและเหนือสิ่งอื่นใด ช่วยในการคาดการณ์เวลาที่ขาดความทุ่มเทเพื่อตัวเราเองดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของเรา
ฉันจะให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่ดีและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีสำหรับทั้งระบบโครงร่างและระบบหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาด้านอาหารนิดหน่อย
เมื่อเรายังเด็กและกุมารแพทย์แนะนำให้เรากินอาหารเราขอให้ผู้ปกครองให้เด็กกินทุก 3 ชั่วโมงหรือตามความต้องการซึ่งมักจะลดลงประมาณ 2/4 ชั่วโมงหลังจากมื้อก่อนหน้าหรือให้นมลูก .
ระบบการให้อาหารนี้ไม่เพียง แต่ถูกต้องสำหรับเด็ก แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ด้วย
เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรฉันจะอธิบายเชิงเปรียบเทียบเป็นแผนภาพขนาดเล็กที่อธิบายถึงความหมายของการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (เช่นปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องใช้ในพืชพรรณ) แก้ไขได้ทั้งภายในกับอาหารและภายนอก การอบรม
สำหรับ "ภายใน" ฉันทำคำอุปมาอธิบายสั้น ๆ เพื่อให้ชัดเจนว่าเราทำงานอย่างไร เราจินตนาการการเผาผลาญพื้นฐานของเราเป็นเตาอบ:
เราแต่ละคนมีเปลวไฟ "นักบิน" สูงหรือน้อยมากขึ้นอยู่กับการเผาผลาญ (มากหรือน้อยมาก); ความลับอยู่ที่การรักษาเปลวไฟนี้ให้สูงตลอดทั้งวันโดยไม่สร้างความร้อน ... ;
อย่างไร
ถ้าฉันใส่ลำต้นไว้บนเปลวไฟนี้ (และอาหารมื้อใหญ่) ฉันจะหายใจไม่ออกและไม่เผากางเกง; ฉันมักจะดับเปลวไฟที่สะสม "ลำต้น" ในร่างกาย ... นั่นคือการสะสมไขมัน; ถ้าฉันใส่กิ่งไม้เปลวไฟก็เพิ่มขึ้นอย่างมากโดยไม่ต้องสร้างแคลอรี่มากเกินไป ... แต่มันก็กินเวลานิดหน่อย ... ฉันควรเพิ่มกิ่งไม้อย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาเปลวไฟนี้ให้สูงนั่นคือในกรณีของเรา "การเผาผลาญ" หากเราประสบความสำเร็จเป็นที่ชัดเจนว่าด้วยเปลวไฟสูงที่เราสามารถจ่ายได้แม้กระทั่งท่อนไม้ขนาดใหญ่นั่นคือ "มื้อใหญ่"
แนวคิดของการขว้างปาในปล่องของกิ่งไม้นี้บ่อยครั้งที่ถ่ายโอนไปยังร่างกายมนุษย์และแปลในเชิงเทคนิคมากขึ้นเรียกว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ มากมายและไม่เพียง แต่กับอาหารหลัก
การสร้างภาวะน้ำตาลในเลือดทำให้เรามีคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ เหนือสิ่งอื่นใดที่เรียกว่า "ปฏิกิริยาน้ำตาลในเลือดเกิดปฏิกิริยา" ... และนี่ก็ไม่ดี
อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งอาจเกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานานมีดังนี้: อาการอ่อนเพลียหลังจากออกแรงสั้น ๆ, รู้สึกไม่สบายง่าย, ขาดสมาธิบ่อย, เป็นลมบ่อย, ประสาทลึกลับหรืออาการหงุดหงิดที่เห็นได้ชัด, ความวิตกกังวลและความกลัวบ่อย, ซึมเศร้าบ่อยและความเศร้าโศก, หลงลืมบ่อย, อาการวิงเวียนศีรษะบ่อย, สั่นเรื้อรังบ่อย, ใจสั่นหัวใจ, บางครั้งการแสดงผลของ "มืดในด้านหน้าของดวงตา", ความดันต่ำมัก, อุณหภูมิต่ำเหงื่อโจมตี (เย็น)
วิชาส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากที่ฉันเกิดขึ้นตามมาในยิมพวกเขากินน้อยและไม่ดี ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่วิ่งประมาณ 10 กม. ของการวิ่งทุกวันนั้นประมาณคร่าว ๆ : ในตอนเช้ามีกาแฟและวิ่งออกขนมปังครึ่งวันกับน้ำส้ม ... และในมื้อเย็นเล็กน้อย ... ครั้งแรกที่สองชีส ฯลฯ ... และฉันบอกว่าเรื่องวิ่งทุกวันเพราะความต้องการของเขาคือการลดน้ำหนัก ...
ตอนนี้จากตัวอย่างที่ทำเมื่อไม่นานมานี้คุณจะเข้าใจว่าเรื่องนี้แม้จะวิ่งทุกวัน แต่ก็ลดอัตราการเผาผลาญของเขาลงอย่างเห็นได้ชัดด้วยอาหารที่ไม่ดีในสารอาหารแมโครและไมโครและด้วยกล้ามเนื้อขาดหายไป ผลลัพธ์ที่ได้คือนักกีฬาคนนี้มีเปอร์เซ็นต์ไขมันใกล้เคียงกับ 28% ... ฉันอยากจะพูดว่า ... "เกือบเป็นโรคอ้วน" เขาได้กินกล้ามเนื้อทุกส่วนของเขาด้วยจังหวะและไม่เพียง แต่ทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างอ่อนแอลง แต่ยังลดการเผาผลาญโดยลดกล้ามเนื้อ ตอนนี้ฉันจะพูดถึงเรื่องนี้เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าการเผาผลาญพื้นฐานของคนที่มีกล้ามเนื้อดีนั้นสูงกว่าเรื่องที่มีความดันโลหิตต่ำ กล้ามเนื้อหากได้รับการฝึกฝนจะต้องได้รับการบำรุงและสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มความต้องการแคลอรี่รายวัน
บางครั้งนักกีฬาบางคนอ้างว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า 7% และในกรณีเหล่านี้คิดว่าดีกว่าที่จะลบกิจกรรมแอโรบิกและเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อยั่วยวนและถ้าการให้อาหารไม่ชัดเจนแคลอรี่สูงจะไม่เกิดขึ้น ยั่วยวน แต่ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมคุณสามารถลดไขมันได้มากขึ้น
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่การก่อสร้างของร่างกายที่เรียกว่า "เพาะกาย" เป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อความเป็นเลิศในการปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย มีเทคนิคมากมาย แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ควรสร้างความเสียหายให้กับร่างกาย แต่ช่วยให้มันดำเนินชีวิตอย่างมีความสามัคคีและสุขภาพดีขึ้นดังนั้นการประนีประนอมและความสมดุลที่เหมาะสมในทุกสิ่งที่เราทำนั้นเป็นผลของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เสมอ สำหรับปริมาณของธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารหลักผมขอเชิญคุณอ่านบทความที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ของฉันที่ www.robertoeusebio.it
ฉันหวังว่าสิ่งบ่งชี้เล็ก ๆ เหล่านี้จะถูกใช้เพื่อช่วยผู้ที่ต้องการมันและเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืม ... "เราคือสิ่งที่เรากิน", "เราเป็นวิธีที่เราใช้ชีวิต", "เราเป็นผู้ชายที่สมบูรณ์แบบในทุกแง่มุม" เพียงแค่มีความปรารถนาและเวลา ..... เพื่อฟังมัน !!
