รวบรวมโดย Antonio Martorella
กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปคือการปรับตัวที่ร่างกายของเราใช้ในการตอบสนองต่อการกระตุ้นที่ได้รับจากการโอเวอร์โหลด อย่างไรก็ตามปริมาณที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเพิ่มจำนวน (hyperplasia) และความหนาของ myofibrils เท่านั้น มีส่วนประกอบอื่น ๆ ภายในกล้ามเนื้อที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณ: ATP, ไกลโคเจน, ฟอสโฟเครีติน, เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, เส้นเลือดฝอยและไมโตคอนเดรีย เราควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าในแต่ละกล้ามเนื้อเส้นใยทั้งเร็ว (FT) และช้า (ST) อยู่ร่วมกันและเส้นใยทั้งสองชนิดควรได้รับการฝึกฝนต่างกัน หลักฐานสั้น ๆ นี้ควรทำให้เราเข้าใจว่าไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยั่วยวน แต่มีวิธีการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละอันจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่จะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปทั่วโลก
ลองวิเคราะห์สิ่งที่มีวิธีการฝึกกล้ามเนื้ออย่างครบถ้วน ในตารางต่อไปนี้เป็นไปได้ที่จะสังเกตว่าส่วนประกอบของเซลล์ต่างๆมีส่วนช่วยในปริมาณรวมทั้งหมดและรูปแบบการฝึกอบรมเฉพาะอย่างไร:
| ส่วนประกอบของเซลลูล่าร์ | เงินสมทบใน% ที่ปริมาณเซลล์ | วิธีการฝึกอบรม |
myofibrils | 20-30 | ความแข็งแรงทำงาน - 6-12 ซ้ำ ส่วนที่เหลือ |
mitochondria | 15-25 | ต้านทานการทำงาน - ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง ส่วนที่เหลือ |
sarcoplasma | 20-30 | งานของความแข็งแรงและความต้านทาน |
เส้นเลือดฝอย | 3-5 | ความต้านทานรวมถึงความตึงเครียดยืดเยื้อ |
ไขมันสะสม | 10-15 | พักผ่อนและควบคุมอาหาร |
ไกลโคเจน | 2-5 | อาหาร |
เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน | 2-3 | ความแข็งแรง |
สารอื่น ๆ | 4-7 | ความแข็งแรงความต้านทานการพักผ่อนและการควบคุมอาหาร |
ดังจะเห็นได้อย่างชัดเจนเกือบ 90% ของปริมาตรกล้ามเนื้อนั้นได้รับจาก: myofibrils, mitochondria, sarcoplasm และ capillaries เพื่อกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของจำนวนและขนาดของ myofibrils จะต้องทำงานกับโหลดตั้งแต่ 75% ถึง 85% ของเพดานในการทำซ้ำ เส้นใยสีขาว (FT) จะตอบสนองได้ดีกว่าสำหรับโหลดของ 80-85% ของเพดานด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้และการทำซ้ำจำนวนน้อย เส้นใยสีแดง (ST) จะถูกกระตุ้นแทนมากที่สุดโดยโหลดระหว่าง 70 และ 80% ของเพดานที่มีการเคลื่อนไหวช้าลงและจำนวนซ้ำมากขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนัก 60% ของเพดานการเคลื่อนไหวช้าและการทำซ้ำจำนวนมากจะส่งผลให้จำนวนไมโตคอนเดรียและเส้นเลือดฝอยที่เพิ่มขึ้นรอบเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น จากทั้งหมดนี้ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าการฝึกอบรมด้วยการบรรทุกเกินพิกัดจำเป็นต้องมีชุดยาว (ซ้ำ 15-30) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพเราต้องคำนึงถึงตัวแปรอื่น ๆ อีกมากมายที่จะต้องให้แต่ละคนได้รับการปฏิบัติแยกกัน ในขณะนี้ฉันได้ จำกัด ตัวเองเท่านั้นที่จะมุ่งเน้นไปที่ความเข้มข้นของการฝึกอบรมและเทคนิคของการบริหารของการออกกำลังกาย หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นจะเกิดกรดแลคติคเพิ่มขึ้น การลดลงของค่า ph ในเลือดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน GH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) นอกจากนี้กรดแลคติคยังทำให้เกิดรอยโรคขนาดเล็กในกล้ามเนื้อซึ่งในระยะฟื้นตัวและการชดเชยขั้นสูงจะนำไปสู่การสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น เมื่อพิจารณาว่าสารตั้งต้นที่มีพลังของระบบแลคตาซิดเป็นไกลโคเจนเราจะเห็นการชดเชยขั้นสูงในระดับการคงสภาพเดิม การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกรีตทำให้เกิดการเสียรูปเชิงกลที่ระดับนิวเคลียสของเซลล์กล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีอิทธิพลในเชิงบวกอย่างมากต่อการเพิ่มขึ้นของการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและการหดตัวของไอโซโทปทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่น IGF-1
ดังนั้นเมื่อคุณฝึกอย่างจริงจังเราพยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำและเหนือสิ่งอื่นใดเพราะเรากำลังทำมันในบางวิธี ไม่มีไพ่ "เวทย์มนตร์" หรือการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ พึ่งพาคนที่มีความสามารถซึ่งจะสอนคุณถึง "วิธีการฝึกอบรม" และจะแนะนำคุณในแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากบัตรฝึกอบรมเป็นแบบส่วนตัวอย่างสมบูรณ์และถูกสร้างขึ้นสำหรับคุณโดยเฉพาะ
