จัดทำโดย Fabio Grossi และ Michela Verardo
การเปลี่ยนแปลงที่มีผลต่อคอลัมน์กระดูกสันหลังแสดงถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญบางประการในสังคมของเราและส่งผลกระทบต่อประชากรในยุโรปถึง 80% ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่เป็นลบสำหรับกระดูกสันหลังของท่าที่ยืดเยื้อ, การดัดงอและการหมุนของลำต้นบ่อยครั้ง, การยกของโหลดและการเคลื่อนไหวประจำวันที่ไม่เหมาะสม
วิธีการที่ค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับโรคบางอย่าง (cervicalgia, postural lumbago, ฯลฯ ) สามารถมาจาก การศึกษาการทรงตัว ของวัตถุที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาเหล่านี้ วัตถุประสงค์ของการสังเกต postural คือการกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยมีอาการปวดหลังไม่ประมาทปัญหาและดำเนินการ - ร่วมกับแพทย์ของคุณ - เส้นทางการรักษาที่แท้จริงซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะนำไปสู่การแก้ปัญหา .
โครงสร้างของคอลัมน์กระดูกสันหลังที่มากกว่าที่อื่น ๆ ผ่านการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็น แผ่นดิสก์ intervertebral ในตำแหน่งต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตของเรา (ยืนหงายนั่งอยู่) แผ่น intervertebral จะได้รับแรงดันที่แตกต่างกันซึ่งกระจายอยู่ทั่วพื้นผิวทั้งหมดด้วยของเหลวที่อยู่ในนั้น
Alf Nachemson นักวิจัยชาวสวีเดนได้ทำการศึกษาที่สำคัญและเจาะลึกเพื่อทราบค่าความดันที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะกับแผ่นดิสก์แผ่นเอวที่สามในตำแหน่งต่าง ๆ ที่เราคิดและเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน แผ่นดิสก์ lumbar ที่สามในการศึกษาเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะรับภาระ 30 กิโลกรัมเมื่อร่างกายมนุษย์อยู่ในท่าหงาย 70 กิโลกรัมเมื่ออยู่ในท่านั่ง 210 กิโลกรัมเมื่อร่างกายยก 20 กิโลกรัมโดยงอหลังและเข่า ตรง
การประเมินทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้พร้อมกับความต้องการคงที่ในการรักษาส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของคอลัมน์กระดูกสันหลังแนะนำวิธีที่มีประโยชน์ในการรักษากระดูกสันหลังให้มีประสิทธิภาพ - เพื่อหลีกเลี่ยงการสึกหรอของแผ่นดิสก์ intervertebral และเพื่อป้องกันการโจมตีของอาการปวด - เพียงพอ และ กิจกรรมกีฬาส่วนบุคคล คุณควรเลือกตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์ intervertebral น้อยกว่าและ (หากสภาพการทำงานไม่อนุญาตให้มีตัวเลือกนี้) ทำการเคลื่อนไหว ชดเชย
เพื่อให้แผ่น intervertebral ฟื้นความหนาดั้งเดิมและรักษาประสิทธิภาพและความยืดหยุ่นของมันคุณจำเป็นต้องนอนเป็นจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอบนเตียงที่ถูกต้องซึ่งประกอบด้วยที่นอน - ทำจากยางธรรมชาติที่ยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดีและ สามารถปรับแต่งได้ ในแผ่น
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ของอาการปวดหลัง พบได้ในกิจกรรมการทำงานที่พิจารณาว่า มีความเสี่ยง (คนงานช่างทาสีช่างทำผมคนขับรถบรรทุก) ในกิจกรรมกีฬาที่ไม่เหมาะสมในท่าที่ไม่ถูกต้องในระหว่างกิจกรรมในประเทศ ชนิด
อาการปวดหลัง บนพื้นฐานของการทรงตัวนั้นไม่มีอะไรนอกจากผลของการเคลื่อนไหวที่ผิดความพยายามทางร่างกายท่าที่ไม่ถูกต้องที่เกิดขึ้นซ้ำในระหว่างกิจกรรมประจำวัน
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับการใช้รองเท้าเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง แต่เพียงผู้เดียว - ซึ่งต้องเป็นหนัง - และส่วนปลายของรองเท้าซึ่งควรกว้าง ด้วยรองเท้าส้นสูงที่ค่อนข้างคุณจะได้รับแรงกดดันน้ำหนัก 80-90% ที่ระดับ metatarsals
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาเกี่ยวกับคนงานในการแสดงวิดีโอได้เน้นถึงความผิดปกติของกระดูกสันหลังในสัดส่วนที่สูงกว่ากลุ่มควบคุมและที่พบในคนเฝ้าประตูหรือผู้ใช้แรงงาน เทอร์มินัลวิดีโอ
คอลัมน์ cervico-dorsal ในระหว่างวันนั้นถูกความเครียดอย่างชัดเจนเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของการยืดงออย่างต่อเนื่อง กิจกรรมการทำงานที่มีความเสี่ยงมากที่สุดสำหรับส่วนนี้ของร่างกายคือกิจกรรมที่มีความแม่นยำ - ศิลปะ, กราฟิค, horology - หรือจิตรกร, น้ำยาทำความสะอาด, เกษตรกร, รวมถึงพฤติกรรมการ ดูโทรทัศน์บนเตียง
ส่วน lumbo-sacral ของกระดูกสันหลังถูกกระตุ้นเหนือสิ่งอื่นใดโดยท่าทางคงที่ที่ยืดเยื้อในท่าตั้งตรง (แม่บ้านเมื่อพวกเขายืดพนักงานขายที่ทำงานที่เคาน์เตอร์ทันตแพทย์ ฯลฯ )
เคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากท่าทางที่ตายตัวอาจเป็น:
- ใช้เวลาเดินนาน ๆ
- ฝึกฝนการยืดและงออย่างง่าย
- นอนด้านหนึ่งด้วยหัวเข่างอหรืออยู่ในท่าหงายพร้อมเบาะรองใต้เข่า
- ระหว่างตำแหน่งตั้งตรงให้ใช้ชุดรองรับสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งน้ำหนักของลำตัวสามารถขนถ่ายได้
- ปรับสถานีงานตามเกณฑ์การยศาสตร์
คนขับรถที่มีความเสี่ยงสำหรับพื้นที่ lumbosacral ได้แก่ คนขับรถบรรทุกตัวแทนการค้าคนขับรถแท็กซี่และใครก็ตามที่ใช้รถเป็นเครื่องมือในการทำงาน
ควรเน้นว่า การพักผ่อนยามค่ำคืนที่สะดวกสบายนั้น มีความสำคัญเพื่อแบ่งเบาภาระงานที่แผ่นดิสก์ intervertebral ได้รับในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงหมอนที่ สูง เนื่องจากมันบังคับให้กระดูกสันหลังส่วนคอของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอและอาจทำให้เกิดอาการปวดปากและปวดศีรษะได้
การกระจัดของตุ้มน้ำหนักหมายถึงช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับคอลัมน์ lumbosacral ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสอนวิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องให้กับผู้ที่ทำหน้าที่เหล่านี้เพื่อทำงาน
การตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเดือนที่หกนำไปสู่ lumbar hyperlordosis และดังนั้นจึงแสดงถึงปัจจัยเสี่ยงสำหรับ lumbar แต่เหนือสิ่งอื่นใดในระยะเวลาหลังคลอดที่อันตรายที่สุดเนื่องจากความมุ่งมั่นของแม่ในการดูแลทารกแรกเกิด: แม้แต่ท่าทางการเลี้ยงลูกก็สามารถแสดงถึงความเสี่ยงที่สำคัญสำหรับกระดูกสันหลัง
น้ำหนักส่วนเกิน (น้ำหนักเกินหรือในกรณี โรคอ้วนที่ แย่ที่สุด) ทำให้เกิดอาการปวดเอวอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากมันทำให้เกิดแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์ intervertebral เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความสัมพันธ์ของอาการปวดเอวเนื่องจากออกซิเจนในโครงสร้างกล้ามเนื้อลดลง - อนุภาคของคอลัมน์กระดูกสันหลังที่เกิดจาก ควันบุหรี่
การออกกำลังกายแบบ Agonistic มักเป็นอันตรายเพราะคอลัมน์กระดูกสันหลังมีปริมาณงานมาก สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลายว่ากิจกรรมกีฬาช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและสามารถป้องกัน อาการปวดหลัง ได้ วาทกรรมที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมสันทนาการ (สกี, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, ฯลฯ ) และการออกกำลังกายในโรงยิมซึ่งสามารถป้องกัน - หากดำเนินการในลักษณะ ส่วนบุคคล ทางสรีรวิทยา ด้วยความรุนแรงและปริมาณที่เพียงพอ - การโจมตีของกระดูกสันหลังตอนเจ็บปวด .
ข้อมูลอ้างอิง
EMEROGRAPHY ออนไลน์
