หมอบคือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า (โดยเฉพาะต้นขาและก้น) มันถูกจัดหมวดหมู่โดยรวมของ multi-joint เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายอย่าง (สะโพกหัวเข่าข้อเท้า); มันยังถูกจัดกลุ่มในสิ่งที่เรียกว่า "ความรู้พื้นฐาน" สำหรับการเพาะกาย (แต่ไม่เพียง แต่)
การปฏิบัติของหมอบเป็นกิจวัตรในอดีตสำหรับการเตรียมความพร้อมทั่วไปของบางสาขาได้รับการละเลยบางส่วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเหนือสิ่งอื่นใดโดยคนรักของความงามทางกายภาพ นี่คือสาเหตุที่ปัจจัยต่าง ๆ มักจะเกี่ยวข้องซึ่งกันและกัน บางคน: การเรียนรู้ปัญหาความง่ายของข้อผิดพลาดต้องการความช่วยเหลือในชุดความเข้มสูงอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บสูง (แม้ร้ายแรง) แนวโน้ม ฯลฯ
ที่เกิดขึ้นสำหรับ "แฟชั่น" ของภาคทุกวันนี้ squat (ในทุกรูปแบบหรือการเปลี่ยนแปลง) กลับมาอย่างยอดเยี่ยม "ยอดนิยม" ขอบคุณคลื่นของเทคนิคการฝึกอบรม "หน้าที่" (คำที่ใช้อย่างไม่เหมาะสม) กับร่างกาย ฟรีหรือด้วยเครื่องมือที่ผิดปกติ
เห็นได้ชัดว่าด้วยเหตุผลทางสถิติอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของหมอบได้รับความเดือดร้อน "คลื่น" กังวลด้วยความประมาทเลินเล่อกับผู้ฝึกสอนจำนวนมาก (ส่วนใหญ่กึ่งชั่วคราว) และเสนอการออกกำลังกาย แนวคิดรวบยอดมากขึ้นหรือน้อยลงว่า: "หากภาระอยู่ในระดับปานกลางความเสี่ยงจะลดลงเหลือเกือบ 0" เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่อย่างนั้น!
การดำเนินการของการเคลื่อนไหวนี้จะต้องเรียนรู้ร่างกายฟรีจากนั้นมีการเลียนแบบของการโหลดเพิ่มเติมและในที่สุดก็มีการโอเวอร์โหลด (barbell, dumbbells, kettlebells ฯลฯ ) ควรจำไว้ว่าหมอบควรดำเนินการเป็นส่วนใหญ่ในตำแหน่งดั้งเดิมและตัวแปรอื่น ๆ (ซูโม่ squats กระโดด squats, sissy squats, squats ตัก, ฯลฯ ) ไม่รับประกันว่าจะรักษาดัชนีต่ำของกล้ามเนื้อ, tendinous และข้อต่อ นอกจากนี้หากการใช้โครงสร้างผู้สอนแบบ multypower (จัดทำโดยมีไกด์และเข็มความปลอดภัย) อำนวยความสะดวกในการนั่งพับเพียบโดยการบรรเทาความต้องการความช่วยเหลือมันเป็นความจริงที่ว่ามันมีแนวโน้มที่จะปกปิดข้อผิดพลาดและไม่สมดุลไม่เป็นอันตราย
โดยสรุปในการดำเนินการหมอบก็มักจะแนะนำให้ใช้ "เข็มขัดบรรจุ" ที่มีชื่อเสียงเพื่อลดความเสี่ยงของแผ่นดิสก์ herniated; นี่ไม่ใช่ข้อผิดพลาดอย่างไรก็ตามข้อเสนอแนะควรระบุด้วยว่าบางครั้งสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของไส้เลื่อนขาหนีบเนื่องจากความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น ในที่สุดสำหรับ squats ที่ใช้โหลดปานกลางก็จะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือนี้โดยมุ่งเน้นที่ความตึงเครียดของเอวหน้าท้องแทนเป็นความมั่นคงของการนั่งยองและการเคลื่อนไหวระดับความสูง
