การฝึกอบรมการสั่นสะเทือน

เรียบเรียงโดย: Luca Giovanni Bottoni

ระบบการฝึกอบรมแบบสั่นสะเทือนซึ่งเกิดบนพื้นฐานของประสบการณ์ด้านการบินและอวกาศได้กระโดดขึ้นไปพาดหัวข่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในลักษณะที่เป็นเส้นเลือดฝอย จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลบวกที่เป็นไปได้ของการฝึกด้วยการสั่นสะเทือน (AV) ต่อประสิทธิภาพ AV สามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ปรับตัวโดยเฉพาะเซสชัน AV ทำให้การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย (T) และฮอร์โมน somatotropic (GH) ร่วมกับการลดลงของความเข้มข้นของ cortisol (C) (Bosco e coll., 2000)

การเพิ่มขึ้นของ T และ GH นั้นเกิดจากการกระทำของตัวรับเมตาบอลิซึมของกล้ามเนื้อ (Kjaer, 1992) ในขณะที่การลดลงของ C น่าจะเกิดจากผลกระตุ้นที่ไม่เพียงพอของคำสั่งมอเตอร์ส่วนกลางและการตอบสนองทางประสาท Knigge และ Hays, 1963; Bosco และคณะ, 2000) ดังนั้นจึงดูเหมือนว่า AV หากมีการย้ำอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการปรับตัวของฮอร์โมนที่มีเสถียรภาพซึ่งจะเป็นพยานในการปรับตัวที่มีเสถียรภาพอย่างเท่าเทียมกันในการปรับปรุงเงื่อนไขของการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ (Bosco et al., 2000)

ข้อเสนอในตลาดมีมากมายและกว้างมากทั้งในฐานะเครื่องมือขายตรงสู่สาธารณะที่ขายบริการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล อย่างที่สองซึ่งจากมุมมองของฉันเป็นสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำให้กับทุกคนที่ต้องการเข้าใกล้การสั่นสะเทือนของร่างกายทั้งหมดใช้บุคคลที่มีคุณสมบัติซึ่งฝึกฝนอาชีพของเขาบนแพลตฟอร์มดังนั้นจึงใช้ได้ในเชิงคุณภาพ การเผชิญหน้าครั้งแรกกับแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนมักจะได้รับการรวบรวมโดยการรวบรวมของรำลึกเพื่อประเมินทั่วโลกของลูกค้าก่อนที่จะถูกมันสั่นสะเทือน Power Plate ®ได้เขียนรายการ "ในวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการศึกษาในการเติบโตที่ยอดเยี่ยม" ของข้อห้ามที่ต้องคำนึงถึงก่อนที่จะเริ่มฝึกในวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย Acceleration TrainingT ด้วยเครื่องจักร Power Plate®สร้างความไม่มั่นคงในร่างกายมนุษย์เนื่องจากการสั่นสะเทือนแต่ละครั้งร่างกายจะถูกบังคับให้ทำปฏิกิริยากับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจตั้งแต่ 25 ถึง 50 ครั้งต่อวินาที ยิ่งไปกว่านั้นการหดตัวเหล่านี้จะต้องกระทำในหลายมิติเพราะเครื่องสั่นได้จริงบนระนาบทั้งสามอย่างแม่นยำในแบบที่ร่างกายมนุษย์มีโครงสร้าง

การทำแบบฝึกหัดเป็นปัจจัย จำกัด ของการฝึกประเภทนี้ การสั่นสะเทือนที่ดีที่สุดเกิดขึ้นในส่วนข้อต่อแนวตั้งอย่างสมบูรณ์ในขณะที่หลีกเลี่ยงการมาถึงศีรษะมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามุมของข้อต่อซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวสั่นสะเทือน หลีกเลี่ยงการขยายข้อต่ออย่างสมบูรณ์ในระหว่างการ AV เพื่อหลีกเลี่ยงผลกำทอนที่น่ารำคาญบนหัว บทเรียนมีระยะเวลาเฉลี่ย 20-25 นาทีโดยมีเวลาการสั่นสะเทือนที่บริสุทธิ์ 12-15 นาที การฝึกอบรมและการหยุดพัก ความถี่ของเซสชันนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างที่ทำเครื่องหมายไว้ซึ่งจะได้รับการประเมินกับส่วนบุคคลของคุณหลังจากการวิเคราะห์วัตถุประสงค์อย่างรอบคอบ โดยเฉลี่ยเราอยู่ใน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ในบทความถัดไปเราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับการปรับแต่ง AV บน Power Plate®

มีการสั่นสะเทือนที่ดี