กีฬาและอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังส่วนล่างที่พบบ่อย: อาการ / โรคไม่ทราบสาเหตุที่เกิดขึ้นอีกที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยมีอาการปวดและข้อ จำกัด การทำงาน

อาการปวดหลังคิดเป็น 80% ของกรณีอาการปวดหลัง มันเป็นโรคที่แพร่หลายมากที่สุดในประชากรวัยทำงานและเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดงานในประเทศตะวันตก

ประเภทของอาการปวดเอว

ท้องถิ่น: หากเกิดจากการระคายเคืองของปลายประสาทของโครงสร้างกล้ามเนื้อโครงกระดูก rachid;

จากการหดตัวของกล้ามเนื้อป้องกัน

ราก: โดยการยืดบีบอัดหรือระคายเคืองของรากประสาท;

เรียกว่า: ถ้ามันมาจากอวัยวะ extravertebral

ปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้บุคคลมีอาการปวดหลังเป็นจำนวนมาก ได้แก่ ชีวิตประจำวันบาดแผลกล้ามเนื้อและกระดูกก่อนหน้านี้หรือเกิดจากการยกของหนักและวัตถุมากมายจากพื้นดินการเคลื่อนไหวของการดึงผลักและหมุน กล้ามเนื้อของลำต้นความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าและหลังของลำต้นการสูญเสีย lordosis เอวในท่านั่งสภาพร่างกายที่ล่อแหลมโรคอ้วนการใช้ยาเสพติดยาเสพติดและแอลกอฮอล์

ป้องกันอาการปวดหลัง

การป้องกันขั้นต้น (ก่อนที่อาการจะเกิดขึ้น): ด้วยการแทรกแซงทางการศึกษาที่นำไปสู่การเรียนรู้นิสัยที่ถูกต้องของชีวิต

การป้องกันระดับรอง (หลังจากการปรากฏตัว): ด้วยการแทรกแซงการศึกษาอีกครั้งตีความ "ความเจ็บปวด" ของตัวอย่าง

Anamnesis ของเรื่องโรคปวดเอว

โหมดของการโจมตี, สถานการณ์ของการเสื่อมสภาพและการปรับปรุง;

ประเภทความรุนแรงความรุนแรงเวลาและระยะเวลาของการปวด

การแปลที่แม่นยำและการฉายรังสีของความเจ็บปวดอย่างแม่นยำ ไปพร้อมกับอาการอื่น ๆ ;

เป็นไปได้ของโรคเกี่ยวพัน, เมแทบอลิซึม, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ระบบประสาทและระบบทางเดินอาหาร

แนวทางในการฟื้นฟูอาการปวดหลังส่วนล่าง

การประเมินสภาพร่างกาย

ศึกษากายวิภาคของขนนก

การรักษาทางกายภาพสำหรับอาการเจ็บปวด

Streching การปรับปรุงความยืดหยุ่นและการฝึกการทรงตัว

ฟื้นฟูสภาพร่างกายและสมดุลของกล้ามเนื้อ

การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะดำเนินการต่อที่บ้าน;

การศึกษาเพื่อการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายในโปรแกรมฟื้นฟูกระดูกสันหลัง

เพิ่มฟังก์ชันการทำงานทางกายภาพสูงสุด

ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นและเนื้อเยื่อ

สร้างความสมดุลให้กับกล้ามเนื้อ (ด้วยความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มหน้าท้องและเอว);

ปรับปรุงความสามารถแอโรบิคและสภาพร่างกาย;

การศึกษาด้านการยศาสตร์ในกิจกรรมประจำวัน

สัญลักษณ์ของการยกขาแบบขยาย (SLR: การยกขาตรง): การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือแขนขาและคล้ายกับอาการที่คนบ่น (L5, S1, อาการปวดตะโพก)

ความเจ็บปวดสามารถเน้นโดย dorsiflexion ของเท้า

การซ้อมรบยังสามารถทำได้เมื่อผู้ป่วยนั่ง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง :

มีบทบาทพื้นฐานในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและในความสัมพันธ์กับที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ของมันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในพื้นที่ lumbosacral

กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องทำหน้าที่เป็นตัวสร้างความมั่นคงโดยมีการทำงานร่วมกันในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและที่ขาล่าง (สะโพกกล้ามเนื้อ / กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อต้นขา / กล้ามเนื้อต้นขา

Tonicity และ tropism ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

มันส่งเสริมการประสานงานยานยนต์และการทำงานร่วมกันระหว่างกล้ามเนื้อของช่องท้องของขาและกระดูกสันหลัง จำกัด การปรากฏตัวของพยาธิสภาพเกินเช่น Pubalgia และอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง (rectus abdominis) จำกัด และตัดกันความดันโลหิตสูงมากเกินไปของกล้ามเนื้อเอว

เข็มขัดหน้าท้องเสริมอย่างเหมาะสมช่วยให้การปล่อยประมาณ 40% ของน้ำหนักในกระดูกสันหลังส่วนเอว

ฟังก์ชั่นของ rectus ของช่องท้อง

rectus ของช่องท้องเป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อ paravertebral ซึ่งทำหน้าที่เป็น anteversion ในกระดูกเชิงกรานและความดันโลหิตสูงในกระดูกสันหลังส่วนเอว สถานการณ์ทางพยาธิวิทยาที่พบบ่อยที่สุดคือสิ่งที่ตัดกัน hypotonia ของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องกับ hypertonia ของ paravertebral หนึ่ง

ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้องอของลำตัวและยืดต้นขา

พวกเขาหมุนกระดูกเชิงกรานใน retroversion ดังนั้นพวกเขาจึงมีผลกระทบที่เพ้อในกระดูกสันหลังส่วนเอว

ความอ่อนแอของพวกเขานำไปสู่การทำลายของกระดูกเชิงกรานและการเน้นเสียงที่เกิดจาก lordosis

ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อยืดของร่างกายส่วนบนและ flexors ของต้นขา

พวกเขามีแนวโน้มที่จะหมุนกระดูกเชิงกรานในการ Anterversion ดังนั้นพวกเขาจึงมีการกระทำ lordosizing สำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว

ทำให้พวกเขายืดหยุ่นคุณสามารถตอบโต้การกระทำนี้ได้

เทคนิคการหายใจ

หายใจเข้าในระหว่างระยะการออกกำลังกาย (การจัดตำแหน่งของร่างกาย) เติมปอดถึงครึ่งหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ในระหว่างระยะการใช้งานถัดไป (การปิดตัว) มันเป็นไปได้ที่จะขับไล่อากาศทั้งหมด

เริ่มต้นขั้นตอนการหมดอายุจากจุดเริ่มต้นของระยะการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว (จุดเริ่มต้นของการปิดของร่างกาย); ด้วยวิธีนี้กะบังลมสามารถลุกขึ้นทันทีและไม่ขัดขวางการปิดท้ายรถ

พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้หมดอายุอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนไหว ด้วยวิธีนี้การตัดทอนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นคงที่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ล้างปอดสักครู่ก่อนที่จะสิ้นสุดระยะการเคลื่อนไหวเท่านั้นด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้กล้ามเนื้อส่วนเกินที่สั้นที่สุดและมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียง แต่มอเตอร์จะเอียง ยังกล้ามเนื้อตามขวาง

เทคนิคที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหลัง

วิธี Mc Kenzie;

วิธีMézières;

โรงเรียนด้านหลัง

วิธีการ Mc Kenzie

มันรับรู้สาเหตุเชิงกลและไม่อักเสบในความผิดปกติของขนนกและระบุแนวโน้มที่จะปวดหลังส่วนล่างในสองปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต:

ท่านั่งไม่ถูกต้อง

ความถี่ดัด

วิธีนี้ช่วยให้นักบำบัดประเมินผลทางกลไกอย่างระมัดระวังเพื่อระบุผู้ป่วยสองประเภท หนึ่งที่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยตนเองและเทคนิคการป้องกันโรคอื่น ๆ ที่ต้องใช้การรักษาด้วยตนเองเพิ่มเติม

เทคนิคMézières

มันขึ้นอยู่กับหลักการตามที่กล้ามเนื้อรับผิดชอบต่อสถิตยศาสตร์จะต้องยืดออกไปด้วยการออกกำลังกายในการหดตัวไอโซโทปนอกรีตทำให้การยืดตัวนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

การหดตัวของ isotonic นอกรีตทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งหมดยาวและในระดับสรีรวิทยาทำให้จำนวน sarcomeres เพิ่มขึ้นและการแทนที่เนื้อเยื่อเส้นใย

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับหลักการที่ว่ากล้ามเนื้อเกร็งนั้นจะเสียรูปก่อนและมากกว่ากล้ามเนื้อยืดหยุ่น

วัตถุประสงค์ที่มีลักษณะเป็น: เพื่อยับยั้งข้อเสนอแนะของกล้ามเนื้อหลังพยายามที่จะจำพวกเขาอย่างครบถ้วนสำหรับกิจกรรมยนต์ที่จะใช้การออกกำลังกายของการแก้ไขของเส้นโค้งเพื่ออำนวยความสะดวกในการสูดดมกะบังลมลึก

หลักการ 3 ข้อของเทคนิคMézières

การเป็นคนโสดทุกคนจำเป็นต้องรักษาคนป่วยและไม่ใช่โรค

เนื่องจากแต่ละบุคคลแยกไม่ออกการรักษาแต่ละอย่างจะต้องเป็นสากล

ทุกการรักษาสามารถและต้องย้อนกลับจากอาการจนถึงสาเหตุของโรค

โรงเรียนกลับ

มันมีแบบฝึกหัดการศึกษาระบบทางเดินหายใจ, การศึกษา postural, การออกกำลังกายระดม, การยืดตัว, การบีบอัด, การรักษาเสถียรภาพและความสมดุลของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการช้ามากตามจังหวะของลมหายใจ