ตัวอาคาร

เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

โดย Dr. Dario Mirra

การแนะนำ

ในโรงยิมมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเห็น "รถไฟ" กล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขาไปที่สะโพกหลายหรือเครื่องลักพาตัวเพราะ "อาจารย์" เชื่อว่าถ้ากล้ามเนื้อ adductor ตั้งอยู่ด้านในของต้นขาจากนั้นผู้ลักพาตัวจะต้อง นอก!

ถ้ามันไม่เป็นอย่างนั้นล่ะ?

กายวิภาคศาสตร์

ถ้าเราดูที่โต๊ะกายวิภาคใด ๆ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขากระโดดไปที่ตาทันทีดังรูปที่ด้านข้าง

นอกจากนี้เรายังแสดงรายการกล้ามเนื้อ:

  1. กล้ามเนื้อแรงดึงของ Fascia Lata
  2. Tibialisus จังหวะ
  3. กล้ามเนื้อแต่งตัวผู้ชาย
  4. กล้ามเนื้อด้านขวาของกระดูกโคนขา
  5. กล้ามเนื้อด้านข้างกว้าง
  6. กล้ามเนื้อกว้างตรงกลาง
  7. เส้นเอ็นสี่เท่า
  8. เส้นเอ็นของทางเดิน ilio-tibial
  9. กล้ามเนื้อต้นขา Gluteus
  10. กล้ามเนื้อลูกหนู

ดังนั้นเราจึงทราบว่าตั้งอยู่ที่ด้านนอกของต้นขาเรามีพื้นที่สามส่วนหลัก ๆ ซึ่งพวกเขาอ้างถึงในหลักการ:

  1. กล้ามเนื้อ Biceps femoris ด้านหลัง
  2. bandelletta ileo-tibial อยู่ตรงกลาง
  3. ขอบเขตภายนอก (ด้านข้าง) ของ quadriceps ล่วงหน้า

แล้วกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกเหล่านี้ที่เราฝึกในฐานะผู้ลักพาตัวคืออะไร?

สรีรวิทยาของการลักพาตัวของรยางค์ล่าง

บางคนอาจจะรู้สึกผิดหวัง แต่กล้ามเนื้อแขนขาของผู้ลักพาตัวอยู่ในบริเวณสะโพก

เราสามารถแบ่งพวกมันออกเป็นสองกลุ่มการทำงาน:

  1. กลุ่มแรก สำหรับกลุ่มนี้คือกล้ามเนื้อหน้าผากทั้งหมดไปยังระนาบด้านหน้าที่ผ่านศูนย์กลางของสะโพก: คานหน้าของ gluteus medius, เทนเซอร์ของ fascia lata และสะโพกขนาดเล็กเกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นตัวกำหนดความเคลื่อนไหวการหมุนแบบงอภายใน
  2. กลุ่มที่สอง สำหรับกลุ่มนี้คือกลุ่มหลังของก้นและก้นเล็กและกลุ่มลักพาตัวของ gluteus maximus ซึ่งทั้งหมดตั้งอยู่ด้านหลังระนาบด้านหน้า กล้ามเนื้อเหล่านี้สร้างการหมุนการลักพาตัว - ส่วนต่อขยายภายนอก

มันควรจะสังเกตว่าในการที่จะมีการลักพาตัวบริสุทธิ์โดยไม่ต้องมีส่วนประกอบเสริมใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ (เป็นของทั้งสองกลุ่ม) ทำงานในการหดตัวที่เป็นปรปักษ์กัน - synergistic สมดุล

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อผู้ลักพาตัว

กล้ามเนื้อสะโพกเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและช่วยในการเคลื่อนไหวของต้นขาและเป็นการฝึกอบรมเชิงป้องกันต่อความเจ็บปวดของสะโพกและหัวเข่า ในความเป็นจริงข้อต่อแขนขาที่ต่ำกว่านี้ต้องการความมั่นคงและอิสระในการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพที่ดีในความเป็นจริงสำหรับชาร์มันน์นั้นมีความสัมพันธ์กันระหว่าง 100% ระหว่างความอ่อนแอของตะโพกและปวดเข่าผู้เขียนคนเดียวกันก็ย้ำว่า มีความไม่พอใจใด ๆ ที่ไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บความผิดที่พบได้ในกล้ามเนื้ออ่อนแรง

สรุปผลการวิจัย

อาจกล่าวได้ว่าการให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของสะโพกเป็นสิ่งสำคัญทั้งในบริบทการฟื้นฟูสมรรถภาพการฟื้นฟูสมรรถภาพและการป้องกันของนักกีฬาที่มีหรือผู้ที่บ่นถึงความเจ็บปวดในอาการปวดหัวเข่าและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการหด hamstrings ทั้งสำหรับการฝึกกีฬาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างต่อเนื่อง (Rugby, Tennis, ฯลฯ )

โดยจะต้องเน้นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อการฝึกหลักที่เหมาะสมเช่นในการฝึกบริเวณส่วนกลางของร่างกายสำเนียงนั้นจะถูกวางไว้บนโครงสร้างกระดูกที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกแทรกเข้าไปแล้วจากนั้นกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและสะโพกสำหรับ คุณไม่สามารถมีแกนกลางที่แข็งแรงได้ถ้าสะโพกและกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ

เท่าที่ปัจจัยเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ล้วนเป็นกังวลฉันค่อนข้างจะสูญเสียการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้และให้ความสำคัญกับการฝึกแขนขาที่ต่ำกว่าด้วยการออกกำลังกายและวิธีการที่เหมาะสมสำหรับการสร้างความแข็งแรงและความเจริญเติบโตมากเกินไปในต้นขาของลูกค้าในห้องเครื่องมือ

บรรณานุกรม

  1. Kapandji IA: สรีรวิทยาข้อ รยางค์ล่าง Monduzzi Editore 2007
  2. Mezzoggiorno V .: ข้อความและแผนที่กายวิภาคของมนุษย์ Piccin Editore 1999
  3. Tixa S .: Atlas of Palpatory กายวิภาคของศิลปะล่าง Elsevier Masson Editore 2005
  4. Weineck J .: กายวิภาคศาสตร์การกีฬา Calzetti Mariucci 2003