โดย Dr. Antonino Bianco
"ตอนเช้าเพิ่งตื่นขึ้นมาพร้อมกับกระทืบ 2 ชุด x 25 ริป"
abdominals เป็นกล้ามเนื้อที่น่าสนใจอย่างมากในหมู่ผู้ใช้ห้องฟิตเนส จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์กล้ามเนื้อของช่องท้อง (rectus abdominis, แนวเฉียงภายนอก, แนวเฉียงภายในและแนวขวางหน้าท้อง) จะลดกระดูกซี่โครงและกำหนดความโค้งงอของกระดูกสันหลังในช่องอกและทรวงอก นอกจากนี้การกระทำของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำให้คอลัมน์กระดูกสันหลังมั่นคงในขณะที่การหดตัวของกล้ามเนื้อตามขวาง จำกัด การบีบอัดของดิสก์ inter-vertebral lumbar สองปรากฏการณ์ที่พิสูจน์ให้มีค่าเพื่อปกป้องหลังในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย ซึ่งคอลัมน์กระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดจำนวนมาก
การออกกำลังกายหลักในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยร่างกายฟรีคือ:
| การกระทืบ | กระทืบหรือยกขากลับ | การกระทืบด้วยการบิด |
 |  |  |
ในสนามฟิตเนสมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะบอกว่ากระทืบของหน้าอกจะทำกับกระดูกเชิงกรานในขบเคี้ยวในขณะที่ขายกกระดูกเชิงกรานจะเกร็งที่หน้าอก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงสำหรับ rectus abdominis (ช่องท้องส่วนบนและส่วนล่างที่มีชื่อเสียง) และกล้ามเนื้อเฉียงส่วนขั้นตอนการย่อตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไดอะแฟรมถูกยกขึ้นอย่างสมบูรณ์เช่นเมื่อปอดได้รับ ระบายอากาศที่เหมาะสมออกอย่างเหมาะสม
ข้อผิดพลาดการหายใจที่พบบ่อยที่สุด
ในการเข้าสู่อากาศมากเกินไปในระหว่างการสูดดม (ระยะที่ไม่เคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว): เนื่องจากการหายใจที่น้อยลงของขั้นตอนการหายใจออกครั้งต่อไปซึ่งดำเนินการภายใต้ความเครียดจะไม่มีเวลาว่างปอดก่อนที่จะสิ้นสุดระยะการออกกำลังกาย ดังนั้นไดอะแฟรมจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์และการย่อหน้าท้องของช่องท้องจะไม่สมบูรณ์
รักษาอากาศในปอดจนกระทั่งสิ้นสุดระยะการทำงานซ้ำ: ไดอะแฟรมจะยังคงลดลงและตรงข้ามกับการปิดของลำต้นจะขัดขวางกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในระยะสั้นลงกระจายในที่สุดบนกล้ามเนื้อของ ขาและกระดูกเชิงกราน (ilo psoas, sartorio และ rectus ของโคนขา) ส่วนที่ดีของการทำงานในระยะการออกกำลังกาย:
ถุงเปล่าจะงอได้ง่ายกว่าและเต็มมากกว่า "
สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องมันเป็นสิ่งที่ดีที่บริเวณเอวของ rachis และก้นสัมผัสกับพื้นและแขนขาที่ต่ำกว่าถูกพับครึ่งเพื่อ จำกัด การทำงานของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อของต้นขา จำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกิน 15 วัน สำหรับการเสริมความแข็งแกร่ง (จาก 3 ถึง 6 ซีรีส์) ในขณะที่ปรับโทนและพัฒนาความต้านทานของกล้ามเนื้อคุณสามารถไปได้ไกลกว่า (จาก 3 ถึง 6 ซีรีส์สูงสุด 40 แถว) โดยธรรมชาติแล้วมันจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทางกายภาพและระดับของการเตรียมความคิดเห็น คำแนะนำของบุคลากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสม (Doctor in Motor Sciences) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในด้านความปลอดภัยที่สมบูรณ์
บ่อยครั้งที่การฝึกช่องท้องถูกแทรกในสถานที่สุดท้ายของการออกกำลังกายทุกวันดังนั้นจึงเกิดขึ้นที่ตอนท้ายของการออกกำลังกายมีความปรารถนาน้อยที่ความแข็งแกร่งในการทำงานกับมันเป็นเคล็ดลับ: " ฝึกพวกเขาที่บ้าน"
ในตอนเช้าตื่นขึ้นมาพร้อมกับกระทืบ 2 ชุด x 25 อัน ด้วย 60 "rec (วันจันทร์ถึงวันพุธ - ศุกร์)
หากคุณสามารถรวมกิจกรรมปกติของห้องออกกำลังกายกับการออกกำลังกาย (ที่บ้าน) ของยิมนาสติกท้องคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่พิเศษในเวลาเพียงสองเดือน
