การยืดกล้ามเนื้อการแก้ไข

การยืดกล้ามเนื้อ (หรือเรียกอีกอย่างว่าการยืดตัว) เป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขนาดกลางซึ่งอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อโครงร่างหนึ่งส่วนหรือมากกว่า

มันร้ายแรงกว่า contracture (เนื่องจากมีการไหลเวียนของเลือด) และรุนแรงน้อยกว่าการฉีกขาด (ซึ่งแตกต่างจากหลังไม่มีการหยุดชะงักของกล้ามเนื้อต่อเนื่อง)

เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อมากเกินไปการยืดตัวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางอย่าง (กล้ามเนื้อเย็นระดับการฝึกที่ไม่ดีการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรืออย่างฉับพลันการทรงตัวหรือกล้ามเนื้อ การกู้คืน / ชดเชยไม่เพียงพอ ฯลฯ )

ร่างกายมีกลไกป้องกันที่เฉพาะเจาะจงต่อการบาดเจ็บประเภทนี้ มันเรียกว่าการสะท้อนกลับแบบยืด มันประกอบไปด้วยการหดตัวทันทีและทันทีของกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคู่อริ แรงกระตุ้นเกิดจากความเครียดเชิงกลของแกนประสาทและกล้ามเนื้อที่อยู่ในกล้ามเนื้อยืด อย่างไรก็ตามมันไม่ได้รวดเร็วหรือมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในกีฬาและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสาขาวิชา ได้แก่ : แรงยืดหยุ่น, ความแข็งแรงสูงสุด, ความแรงระเบิด, ความเร็วและความเร็ว

สิ่งที่ต้องทำ

• การป้องกัน: เป็นไปได้ที่จะลดความน่าจะเป็นของการยืดโดยใช้ชุดเครื่องมือที่มีประโยชน์ (ดูภายใต้การป้องกัน) ในระยะสั้น:
• ความร้อนของกล้ามเนื้อได้ดี
• มีฐานการฝึกอบรม
• ฝึกฝนกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
• อย่ามีโรคกล้ามเนื้อและกระดูกหรือความไม่สมดุลในห่วงโซ่การเคลื่อนไหว
• ระบุอาการ (ดูอาการความเครียดของกล้ามเนื้อ):
• อาการปวดเฉียบพลันและฉับพลัน
• กล้ามเนื้อกระตุกและความพิการของมอเตอร์
• หลังจากเหตุการณ์หยุดกิจกรรมกีฬา
• ดำเนินการวินิจฉัยเพื่อระบุความรุนแรงของการยืดและยกเว้นการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น ขอแนะนำให้ติดต่อห้องฉุกเฉินโดยตรง การประมาณการทำโดย:
• Palpation และการตรวจสอบการทำงาน: มีความจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบขอบเขตของความเสียหายทันทีและไม่รวมถึงการแตกหักการบิดเบือน ฯลฯ
• ภาพอัลตราซาวด์ทางการแพทย์: มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นและให้รายละเอียดเกี่ยวกับความกว้างใหญ่และแรงโน้มถ่วงของการยืดกล้ามเนื้อ

คำเตือน! การวินิจฉัยเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากการดูแลที่เกี่ยวข้องกับการยืดและการฉีกขาดนั้นตรงกันข้ามกับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ

• การใช้โปรโตคอล RICE มันเป็นตัวย่อภาษาอังกฤษของคำที่เหลือ (ที่พัก), น้ำแข็ง (น้ำแข็ง), การบีบอัด (การบีบอัด), การยกระดับ (ระดับความสูง):
• ส่วนที่เหลือ: รวมอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ไม่เพียง แต่โดยการเล่นกีฬา แต่จากการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีผลต่ออำเภอที่ได้รับผลกระทบ
• น้ำแข็ง: ในรูปแบบของการบีบอัดที่จะนำไปใช้ในพื้นที่ที่มีการอักเสบ
• การบีบอัด: มีประโยชน์ในการใช้งานของแพ็คและยังอยู่ในรูปแบบของการห่อ
• ระดับความสูง: ถ้าเป็นไปได้ควรยืดกล้ามเนื้อที่ยืดออกไปเหนือระดับหัวใจเพื่อช่วยในการกลับมาของหลอดเลือดดำ
• ภายใต้ใบสั่งยาให้ทานยาต้านการอักเสบและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (ดูภายใต้การรักษาด้วยยา)
• นำมาใช้การรักษาทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง (ดูด้านล่างการรักษาทางการแพทย์)
• อาจเป็นไปได้ฝึกปฏิบัติแบบอิสระตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด

ไม่ต้องทำอะไร

• อย่าอุ่นเครื่องก่อนทำกิจกรรมมอเตอร์หรือทำในลักษณะที่ไม่เหมาะสม (ไม่เพียงพอไม่เหมาะสม)
• การฝึก "เย็น" เหยียดก่อนทำกิจกรรม
• ฝึกทำกิจกรรมที่ไม่มีฐานกีฬา
• ลองใช้มือของคุณกับกีฬาอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ของคุณเองที่รุนแรงเกินไป
• ไม่สนใจการปรากฏตัวของโรคหรือความไม่สมดุลของการเคลื่อนไหว
• เรื่องกล้ามเนื้อไปยังชอกช้ำซ้ำ
• ยืนยันกับกิจกรรมแม้ในที่ที่มีอาการชัดเจน
• อย่าปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการวินิจฉัยบางอย่าง
• ห้ามใช้ RICE:
• ละเลยส่วนที่เหลือหลังจากได้รับบาดเจ็บโดย predisposing เพื่อกำเริบ
• ไม่ปฏิบัติตามการรักษาและข้อควรระวังอื่น ๆ โดยเฉพาะ (ดูด้านบน)
• ไม่เคารพการรักษาด้วยยาตามที่แพทย์กำหนด

คำเตือน! การยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการรักษาเป็นกิจกรรมที่สามารถให้ประโยชน์หรือทำให้ความเสียหายแย่ลงขึ้นอยู่กับกรณีและวิธีการเฉพาะ

กินอะไร

ไม่มีอาหารที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อโดยตรง อย่างไรก็ตามอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณของสารอาหารต้านการอักเสบ:

• Omega 3: เป็นกรด eicosapentaenoic (EPA), กรด docosahexaenoic (DHA) และกรด alpha linolenic (ALA) สองคนแรกนั้นมีความเคลื่อนไหวทางชีวภาพอย่างมากและส่วนใหญ่จะอยู่ใน: ปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรล Palamita เก๋งปลาเฮอร์ริ่ง alliterate ท้องปลาทูน่าปลาทูน่าปลาเข็มทะเลสาหร่าย ฯลฯ คนที่สามไม่ค่อยกระตือรือร้น แต่เป็นผู้นำของ EPA; มันมีอยู่ส่วนใหญ่ในส่วนไขมันของอาหารบางอย่างที่มาจากพืชหรือในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง, เมล็ดลินสีด, เมล็ดกีวี, เมล็ดองุ่น, ฯลฯ
• สารต้านอนุมูลอิสระ:
• วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระคือแคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซีและวิตามินอีแคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต, พริก, แตงโม, ลูกพีช, แครอท, สควอชมะเขือเทศ ฯลฯ ) พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและในน้ำนม วิตามินซีเป็นปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาวส้มแมนดาริน, เกรปฟรุ๊ต, กีวี, พริก, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำเงิน, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี ฯลฯ ) วิตามินอีสามารถพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี, จมูกข้าวโพด, งา, ฯลฯ )
• แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ครั้งแรกที่มีอยู่ส่วนใหญ่ใน: ตับ, เนื้อสัตว์, นมและอนุพันธ์บางหอยหอย (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองนั้นบรรจุอยู่ใน: เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์ประมง, ไข่แดง, นมและอนุพันธ์, อาหารที่อุดมด้วย (มันฝรั่ง, ฯลฯ )
• โพลีฟีน: ฟีนอลอย่างง่ายฟลาโวนอยด์แทนนิน พวกเขารวยมาก: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ส้ม, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ด (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่ ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นต้น

ไม่ควรกินอะไร

• แอลกอฮอล์: เอทิลแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ขับปัสสาวะและรบกวนการเผาผลาญยาลดผลกระทบของส่วนผสมออกฤทธิ์
• กรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปหรืออัตราส่วนโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 ผิดไป (เพื่อประโยชน์ของกรดอะมิโนหลัง) พวกเขาสามารถออกแรงต้านการอักเสบ เป็นการดีที่จะ จำกัด การนำอาหารที่อุดมไปด้วย linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic และ arachidonic acid เช่น: น้ำมันเมล็ด (โดยเฉพาะถั่วลิสง), ผลไม้ตากแห้ง, ผักบางชนิด ฯลฯ ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 (ดูด้านบนสิ่งที่กิน)

การรักษาธรรมชาติและการเยียวยา

• Cryotherapy: ลดการไหลเวียนของเลือด จำกัด การรั่วไหลของเลือดที่เป็นไปได้
• ผ้าพันแผล: มีประโยชน์ในการป้องกันอาการบวม
• ระดับความสูง: จำเป็นเพื่อความสะดวกในการกลับหลอดเลือดดำ

การดูแลทางเภสัชวิทยา

ในการรักษากล้ามเนื้อ contractures ไม่ค่อยใช้ยา ในทางตรงกันข้ามพวกเขาแสดงถึงวิธีการแก้ปัญหาที่ใช้มากสำหรับการยืดและฉีกขาด

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้:

• ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ (NSAIDs): สำหรับการใช้อย่างเป็นระบบหรือเฉพาะที่ (ครีมเจลหรือครีม):
• สำหรับการใช้ระบบ - แท็บเล็ตและเหน็บ:
• Ibuprofen (เช่นArfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diclofenac (เช่นVoltaren®)
• Naproxen (เช่นAleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®)
• สำหรับการใช้เฉพาะที่ - ครีมขี้ผึ้งและเจล:
• Ibuprofen เกลือไลซีน 10% (เช่นDolorfast®)
• 2.5% ketoprofen (เช่น Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®)
• Diclofenac (เช่นVoltaren®)
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างและเรียบเนียน พวกเขาสามารถใช้ในช่องปาก (ระบบ), หลอดเลือด (ฉีด) และเฉพาะที่ (ครีมเจลหรือครีม) ใช้ พวกเขาออกแรงกิจกรรมของพวกเขาโดยกลไกของการกระทำที่แสดงถึงการเป็นปรปักษ์กันของตัวรับ GABA-A สิ่งที่ใช้มากที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อคือสิ่งที่ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง:
• Suxamethonium chloride (เช่นMyotenlis®)
• Tiocolchicoside (เช่นMuscoril®, Miotens®)

การป้องกัน

• ถึงอุณหภูมิร่างกายที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียด พวกมันมีประโยชน์มาก:
• เสื้อผ้าทางเทคนิคในช่วงฤดูหนาว
• ขี้ผึ้งเฉพาะ
• ดำเนินการให้ความร้อนและการกระตุ้น (หรือ "วิธีการ") โดยมีจุดประสงค์ดังนี้:
• เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ใช้ในท่าทางกีฬา
• "การยืดกล้ามเนื้อ" ของเนื้อเยื่อของโครงสร้างที่ได้รับคัดเลือกในท่าทางกีฬา (มัดกล้ามเนื้อฝัก ฯลฯ )
• คำเตือน! การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับเวลาประเภทและความรุนแรง จะแนะนำให้ทำร้อนเสมอไม่ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของความแข็งแรงและ / หรืออ่อนเพลียของกล้ามเนื้อและไม่รัดหรือตีกลับ
• ระบุระดับการฝึกอบรมของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน (ไม่เกินความจริง)
• กู้คืนและ supercompensare อย่างเพียงพอ
• แก้ไขหรือรักษาโรคใด ๆ ของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
• สำหรับผู้ที่วิ่งอย่างระมัดระวังประเมินภูมิประเทศ

การรักษาทางการแพทย์

• การรักษาทางกายภาพบำบัด: มีประโยชน์โดยเฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด มันให้ชุดของการประเมินผลและการจัดการ (ยืดเรื่อย ๆ, proprioception, โหลดก้าวหน้า, ฯลฯ ) ซึ่งช่วยให้ความคืบหน้าอย่างดีที่สุดด้วยการบำบัดและการเริ่มต้นใหม่ของกิจกรรม
• การรักษาด้วย Tecar: เป็นวิธีการรักษาที่ใช้คอนเดนเซอร์ไฟฟ้าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อ กลไกของการรักษาด้วย tecar นั้นขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูประจุไฟฟ้าในเซลล์ที่ถูกทำลายเพื่อให้สามารถงอกใหม่ได้เร็วขึ้น
• Transcutaneous Electric Nerve Stimulation (Tens): เป็นการรักษาด้วยไฟฟ้ายาแก้ปวดที่ทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดจากความเจ็บปวด ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังผิวหนังผ่านทางแผ่นไฟฟ้า ปิดกั้นสัญญาณประสาทของความเจ็บปวดและกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน
• อัลตร้าซาวด์: ระบบนี้ใช้คลื่นเสียงความถี่สูง มันมีประโยชน์มากในการต้านการอักเสบการดูดซึมซ้ำ edematous และละลาย adhesions ที่เกิดขึ้นในระหว่างการรักษา มันผลิตความร้อนและเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์
• การบำบัดด้วยแม่เหล็ก: ใช้ประโยชน์จากผลของสนามแม่เหล็กในร่างกาย มันถูกใช้โดยโซลีนอยด์สองตัวบนกล้ามเนื้อโดยตรง มันออกแรงแรงกับโมเลกุล ferromagnetic, paramagnetic และ diamagnetic ความถี่สูงและต่ำทำให้เกิดประโยชน์หากการรักษาค่อนข้างยืดเยื้อ ประสิทธิภาพของสถิตไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผลของมันต่อเซลล์การอักเสบการอักเสบ ฯลฯ นั้นแตกต่างกัน มันสามารถลดเวลาการรักษาได้มากถึง 50% แต่ประสิทธิภาพจะเปลี่ยนไปตามความเสียหาย
• การรักษาด้วยเลเซอร์: เป็นการรักษาที่ใช้รังสีที่ทาโดยตรงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ลำแสงอิเล็กตรอนเลเซอร์ทำหน้าที่เกี่ยวกับเยื่อหุ้มเซลล์และไมโทคอนเดรียเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญลดความเจ็บปวดและการอักเสบสร้าง vasodilatation และเพิ่มการระบายน้ำเหลือง
• Kinesio taping: มีการระบุไว้ใน contractures และการยืดตัวเล็กน้อย ระบบนี้ใช้ประโยชน์จากการฉุดของกาวและผ้าพันแผลยืดหยุ่นบางครั้งมีความเข้มข้นทางเภสัชวิทยาขนาดเล็ก พวกเขาควรจะมีการระบายน้ำ, ฟังก์ชั่นต้านอาการปวดอักเสบและผู้ปกครองเล็กน้อย
• Iontophoresis: มันเป็นรูปแบบของการฉีดโดยไม่ต้องใช้เข็ม ช่วยให้ยาเสพติด (ในกรณีนี้ต้านการอักเสบหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) เพื่อข้ามหนังกำพร้าด้วยการใช้กระแสตรง