หากคุณเชื่อมั่นว่าสามารถลด 5.10 ได้ (มีคนสัญญา 12) กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณมีบทความผิด ๆ
ไม่ว่าการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ขึ้นไปในสามสิบวันนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่การกำจัดไขมันเพียง 4 ตัวจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกความน่ากินของเร็กคอร์ด!
เราได้พูดและทำซ้ำหลายครั้ง:
บางทีคุณอาจไม่รู้ แต่ไขมันหนึ่งกิโลกรัมมีพลังงานความร้อนประมาณ 7, 700 กิโลแคลอรี่ หมายความว่าการสูญเสียไขมัน 6 กิโลกรัมต่อเดือนนั้นจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม 46, 800 แคลอรี่เมื่อเปรียบเทียบกับที่จำเป็นคือ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยลง
พิจารณาว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่อยู่ประจำมีความต้องการแคลอรี่ทุกวันประมาณ 1, 500-1, 600 แคลอรี่เพื่อลดไขมัน 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนเธอควรใช้ 50-100 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 31 วัน
คุณยังเชื่อมั่นในการทำเช่นนี้หรือไม่!
การลดมวลกระดูกและกล้ามเนื้อและทำให้เนื้อเยื่อขาดน้ำโดยไม่ลดไขมันส่วนเกิน แต่ก็ไม่สามารถช่วยได้ แต่สนับสนุนให้ซื้อปอนด์ที่หายไปอย่างรวดเร็วพร้อมความสนใจมากมาย
และถ้าใครบางคนในหมู่คุณคัดค้าน: "แต่อย่างไรถ้าไขมันยังคงเหมือนเดิมกับที่ฉันได้รับไขมัน" รู้ว่าการใช้เหตุผลของเขาผิด
การลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียไขมันย่อมนำไปสู่การลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ในทางปฏิบัติร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงพร้อมกับผลกระทบด้านลบทั้งหมดของคดี
แต่ วิธีการลดน้ำหนัก?
หากการลดน้ำหนักโดยไม่ลดไขมันหมายถึงการได้รับไขมันการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มน้ำหนักหมายถึงการลดน้ำหนัก ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือลงทะเบียนในโรงยิม มีหลายเหตุผลที่ความสัมพันธ์ระหว่างการเล่นกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมพิสูจน์ให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการลดแคลอรี่ ดูหลัก ๆ :
การกระจายตัวของไขมันส่วนเกินที่เป็นเนื้อเดียวกันมากขึ้นการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญของร่างกายการปรับปรุงอารมณ์กฎระเบียบของการกระตุ้นความหิวอาหารมากขึ้น "ทน" เพราะอุดมไปด้วยแคลอรี่มากขึ้นเป็นอยู่ที่ดีและพละกำลัง พยาธิสภาพบางอย่าง (เบาหวานความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและมะเร็งบางรูปแบบ)
กิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือแอโรบิก (ขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งเล่นสกีข้ามประเทศและอื่น ๆ ) เป็นเวลาอย่างน้อย 35-40 นาทีและฝึกฝนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รูปร่างที่กระชับและเรียวขึ้นแนะนำให้เชื่อมโยงกับแบบฝึกหัดทั่วไปของโทนสีที่จะดำเนินการในส่วนเริ่มต้นของการฝึกอบรม
และถ้าคุณ ขี้เกียจเกินไปสำหรับกีฬา?
คุณถูกลงโทษถึงความล้มเหลว! และถ้าคุณทำได้ดีที่จะปฏิเสธคำพูดนี้โดยการลดน้ำหนักสองสามปอนด์โปรดจำไว้ว่าอาหารก็เป็นความสุขและความสุขก็คือความสุขดังนั้นการยอมแพ้บ่อยๆกับความสุขของอาหารที่ดี
ฉัน สามารถรับ แคลอรีเพิ่มได้ เท่าไหร่ถ้าฉันเล่นกีฬา?
เห็นได้ชัดว่ามันขึ้นอยู่กับจำนวนและกิจกรรมกีฬาที่คุณฝึก คุณสามารถคำนวณปริมาณการใช้แคลอรี่ออนไลน์ในกิจกรรมกีฬาต่างๆโดยไม่ต้องคลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้
อย่าตกใจถ้าคุณสังเกตว่ากีฬาที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณคิด พิจารณาว่าร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญมากขึ้นแม้ในตอนท้ายของการฝึกอบรมและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันเป็นพลังงาน
และด้วย อาหาร ฉันจะควบคุมตัวเองได้อย่างไร
เราขอย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญของข้อมูลที่ถูกต้อง ปริมาณของอาหารไม่ได้เป็นเพียงตัวแปรที่สำคัญเท่านั้นเราต้องประเมินคุณภาพของอาหารด้วย ในเว็บไซต์นี้มีบทความหลายร้อยบทความที่จะสอนวิธีซื้อสินค้าและปรุงอาหารด้วยเหตุผล คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านเคล็ดลับอาหารดังต่อไปนี้
ในหน้า "การทำตัวให้ผอมแบบพิเศษ" คุณสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ... มิ้มขอโทษที่ต้องลดความอ้วน!
ดูเพิ่มเติมที่: ลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก?
อาหารลดความอ้วน
แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนักแบบฟอร์มน้ำหนัก
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?
อาหารเสริมเผาผลาญไขมัน
