การหดตัวคงที่

โดย Dr. Davide Marciano

แบบฝึกหัดทั้งหมดมี ROM การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ซึ่งเริ่มตั้งแต่ต้นจนจบการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดบัลลังก์ ROM เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายจะเริ่มจากหน้าอกไปจนถึงระยะทางสูงสุดของแขน ("บล็อก" ของข้อต่อข้อศอก) ในการเคลื่อนไหวส่วนโค้งนี้มีตำแหน่งที่กล้ามเนื้อออกแรงหดตัวสูงสุด

ที่กล่าวว่าขอถามตัวเองว่าการหดแบบคงที่คืออะไร?

กล้ามเนื้อถูกทำสัญญาแบบคงที่เมื่อพวกเขาถือน้ำหนักออกจากตำแหน่ง "ล็อค" แต่ยังคงนิ่งเฉย กล่าวง่ายๆว่าน้ำหนักจะต้องถูกเก็บไว้ที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายนั้น ๆ

การหดตัวแบบสถิตนั้นตั้งอยู่บนหลักการที่ว่าจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวมากที่สุดเมื่อเราอยู่ในช่วงของการหดตัวสูงสุดดังนั้นทำไมไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานในระยะนี้ยกเว้น ROM เท่านั้น?

หากไม่มีคำอธิบายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เรามาดูข้อเท็จจริงกันต่อ

ในชุดคำสั่งที่ยึดตามการหดตัวคงที่ไม่ควรนับซ้ำ แต่ชุดประกอบด้วยการถือน้ำหนักเป็นเวลาระหว่าง 5 และ 15 วินาที

ความก้าวหน้าจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักเดียวกันจนกว่าจะถึง 15 วินาที เมื่อถึงช่วงเวลานี้การโหลดจะต้องเพิ่มขึ้น 15 ถึง 30%

ยกตัวอย่างเช่นม้านั่งแบนอันเป็นที่รักของเราที่เราสามารถอยู่ในช่วงหดตัวสูงสุด 100 กิโลกรัมเป็นเวลา 5 วินาที ในการฝึกครั้งต่อไป 5 วินาทีจะเป็น 9 จากนั้น 12 และตอนจบที่ 15 เมื่อถึงเส้นชัยเราจะต้องเพิ่มประมาณ 10 - 15 Kg และเริ่มอีกครั้งจาก 5 วินาที

มีความจำเป็นต้องดำเนินการหนึ่งชุดต่อการออกกำลังกายแม้ว่าในบางกรณีทั้งสองจะดี

ตัวอย่างของการฝึกอบรมแบบคงที่ สามารถเป็นดังนี้:

ต่างจากผู้เขียนฉันไม่เคยเห็นนักเรียนคนใดคนหนึ่งของฉันเติบโตเกินกว่าจะใช้เทคนิคการฝึกอบรมนี้ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับเทคนิคใด ๆ (ยกเว้นนิตยสารทั่วไปที่เราพบในนิตยสารระดับสูงที่ผลิตโดยกลุ่มตัวอย่างปกติ) ฉันเห็นว่าควรทดสอบและตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใส่ลงใน

การฝึกอบรมที่ดี!