รวบรวมโดย Massimiliano Ratta
แม้ว่าวิทยาศาสตร์และความรู้ทางสรีรวิทยาให้เราบ่งชี้ว่าปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดภายนอกคืออะไรเรายังคงยืนยันว่าการสร้างร่างกายไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเช่นไม่มีโปรโตคอลการทำงานเพียงอย่างเดียว หมายถึงเนื่องจากสิ่งที่จะทำงานมหัศจรรย์สำหรับบุคคลจะไม่ทำงานสำหรับคนอื่น
การอภิปรายจำนวนมากได้พัฒนาบนทฤษฎีนี้กับโรงเรียนแห่งความคิดที่ตามมา แต่ฉันเห็นด้วยกับผู้ที่คิดว่ามันง่ายและรีบร้อน
ถ้าเราอ้างถึงแนวคิดเกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบมันก็เหมือนกับว่ามันถูกรักษาไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่อาบแดดเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ได้รับผิวสีแทน
หากไม่ใช่ทุกคนที่มีผิวสีแทนในลักษณะเดียวกัน: มีคนที่เปิดกว้างมากขึ้นเนื่องจากการผลิตเมลานินที่มากขึ้นและบางคนด้วยเหตุผลตรงกันข้าม แต่ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของการสัมผัสกับแสงแดดจะเหมือนกันสำหรับทุกคน: พวกเขาจะเปลี่ยนเป็นสีแทน สิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงในสารจะเป็นเวลาที่จะใช้ในการเข้าถึงระดับหนึ่งของการฟอกเมื่อเทียบกับคนอื่น
เช่นเดียวกันสำหรับการฝึกอบรม ความแตกต่างที่สำคัญสามารถอธิบายได้ในสองปัจจัยหลักเช่น: ความบกพร่องทางพันธุกรรมและความสามารถของแต่ละบุคคลสำหรับการกู้คืน (ในทางกลับกันได้รับอิทธิพลจากตัวแปรหลายอย่างเช่นอายุไลฟ์สไตล์ความเครียดตัวละครทัศนคติทางจิตใจ ฯลฯ )
ในความเป็นจริงเราเห็นว่านักกีฬาได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแม้จากตารางการฝึกอบรมที่ยาวนานในกรณีนี้พวกเขาเป็นคนที่มีศักยภาพทางพันธุกรรมที่ดีเยี่ยมและมีความสามารถในการฟื้นตัวที่ยอดเยี่ยม แต่คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า เรื่องแปลก?
ประสบการณ์และถนนที่ปูโดยอาร์เธอร์โจนส์, ไมค์เมนเทอร์, สจ๊วตแมคโรเบิร์ต, เคลาดิโอทูซซี (BIIO), ผู้ซึ่งการรักษาได้รับการอ้างอิงถึงฉันตลอดหลายปีที่ผ่านมา สั้น, รุนแรง, ไม่บ่อยนัก, มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด, เพราะมันขึ้นอยู่กับเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์อย่างเช่น:
1) ความเข้มและปริมาณของงานเป็นสัดส่วนผกผัน (ยิ่งการฝึกอบรมยิ่งเข้มข้นยิ่งจำเป็นต้องสั้นมากขึ้น)
2) ยิ่งความเข้มข้นของการกระตุ้นจากภายนอกมากขึ้นเท่าไรความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองแบบปรับตัวได้มากขึ้น (ยั่วยวน)
3) ปริมาณงานที่ลดลงทำให้เกิดการใช้พลังงานบนพื้นผิวฟอสเฟตและในกรณีใดก็ตามค่าใช้จ่ายที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกอบรม "ปริมาณ" (ซึ่งสำหรับนักกีฬาธรรมชาติเกี่ยวข้องกับการกระจายพลังงานจำนวนมาก) การขยายกระบวนการกู้คืนและการชดเชยขั้นสูงอย่างมหาศาล)
ความสนใจฉันไม่ได้ฝึกอบรมเรื่อง "ปริมาณ" ซึ่งมีประโยชน์ในบางช่วงเวลาของปีหรือในขั้นตอนของการฝึกอบรมที่คุณมีความต้องการทางสรีรวิทยาในการ "ปลด" จากการฝึกระดับสูงและในกรณีใด ๆ คาดหวังในระหว่างขั้นตอนการขนถ่าย
การกู้คืนทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งและอีกการออกกำลังกายจะเป็นบริบทในอุดมคติที่สิ่งมีชีวิตหลังจากความเสียหายได้รับการชดเชยก่อน (กู้คืน) จากนั้นชดเชย (มันปรับให้รับมือกับปริมาณงานที่ตามมา) ผ่าน การตรึงโปรตีนใหม่บนโครงสร้าง myofibrillar
โดยธรรมชาติการสับเปลี่ยนระหว่างการฝึกอบรมและการกู้คืนนี้จะต้องมีการจัดระเบียบและวางแผนโดยขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลวิถีชีวิตและการเผาผลาญ
ยิ่งกว่านั้น, โดยไม่ต้องเข้าไปในหัวข้อเฉพาะของการเขียนโปรแกรม (มีบทความที่น่าสนใจและละเอียดถี่ถ้วนของเพื่อนร่วมงานของฉันในเรื่องนี้), วิธีการนี้จะต้องสลับกับปริมาตรและระยะเวลาการทำงานที่เข้มข้นน้อยลง การฝึกอบรมประจำปี
ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าการพูดว่า "วิธีการอาจไม่ทำงานสำหรับทุกคนในลักษณะเดียวกัน" นั้นไม่เหมาะสมและค่อนข้างง่าย
หากวิธีการใดก็ตามที่กำหนดหนึ่งควรสังเกตความแตกต่างในการสมัครความถี่การฝึกอบรมและเวลาการกู้คืนจากเรื่องหนึ่งไปยังอีก
