โดยดร. Andrea Bondanini
ทำงานกับวัสดุและแบบฝึกหัดต่าง ๆ โดยมีวัตถุประสงค์ทั่วไป
จากมุมมองทางจิตวิทยา แต่ยังเป็นวิธีการมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่โค้ชไม่ได้เสนอแบบฝึกหัดแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาเสมอราวกับว่านักกีฬาเป็นเครื่องจักร ฉันเข้าใจด้วยว่าเหตุผลในการฝึกอบรมที่ชัดเจนทำให้การใช้สิ่งนี้เป็นเรื่องยาก
เห็นได้ชัดเช่นเดียวกันกับผู้ที่ว่ายน้ำเพียงลำพังเพื่อไม่ให้เบื่อและพัฒนาพวกเขาสามารถหันไปใช้แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และสำคัญเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ
เพื่อจุดประสงค์นี้ฉันร่างแบบฝึกหัดบางประเภทต่อไปนี้:
1) ว่ายน้ำกลับมาพร้อมกับถ้วยพลาสติกที่วางอยู่บนหน้าผาก; คุณต้องระวังอย่าคว่ำน้ำในแก้ว การออกกำลังกายนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการว่ายน้ำด้านหลังด้วยศีรษะที่มั่นคง
2) มันอยู่ในตำแหน่งคู่หนึ่งที่ 5 เมตรและอีกหนึ่งพร้อมที่จะผลักจากขอบ ในช่วงเริ่มต้นของโค้ชนักกีฬาทั้งสองเริ่มต้นพร้อมกันด้วยความเร็วสูงสุดถึง 25 เมตร นักกีฬาที่เริ่มต้นจากการหยุดนิ่งควรเร็วกว่าเพื่อนข้างหลังเล็กน้อยที่จะว่ายน้ำในตอนตื่น แต่ยังมีคลื่นของผู้ที่อยู่ข้างหน้าด้วย มันเริ่มต้นเป็นกลุ่มของคู่รักสองคู่ส่วนที่สอง 3 วินาที หลังจากคู่แรก
3) หันจาก "T" นั่นคือแถบสีดำที่อยู่ด้านล่างใกล้กับบล็อกเริ่มต้นและขนานกับพวกเขา: คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหนือ T และในตอนเริ่มต้นคุณจะเริ่มทันทีโดยไม่ต้องทำอะไรเลย แข็งแรงด้านหลังและพยายามทำให้ไกลที่สุดในระยะใต้น้ำ ไม่จำเป็นต้องมีจังหวะเพิ่มเติม
4) งานต่อต้านและเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อไปนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการอย่างถูกต้อง: ประกอบด้วยการทำซ้ำ 50 เมตร (ขั้นต่ำ 6 X 50) ซึ่งเมื่อเสร็จสิ้นทุก ๆ 50 พวกเขาจะดึงโดยดึงแขนขึ้นจากผนัง โดยไม่ต้องใช้ขา ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
5) มันวางตำแหน่งเราบนบล็อกและหลังจากโมเมนตัมแรงเมื่อหยุดเรากระโดดพยายามสัมผัสธง; นี่คือการออกกำลังกายที่ถูกต้องของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาสำหรับการเริ่มต้นดำน้ำ หากพื้นไม่ลื่นเกินไปก็เป็นไปได้ที่จะเสนอการฝึกซ้อมด้วยการวิ่งขึ้น - ลง แต่คราวนี้พยายามแตะธงโดยการดำหัว
6) วางตำแหน่งตัวเองบนขอบของอ่างจากด้านยาวและด้วยการกระโดดข้ามเลนแรก
7) เพื่อปรับปรุงขาเสมอสามารถจัดแข่งขนาดเล็กในน้ำซึ่งจะต้องสูงประมาณ 1.25m
8) วงเล็บเวลา: กลุ่มจะแบ่งออกเป็นวงเล็บเล็ก ๆ สำหรับสมาชิกแต่ละคนได้มากที่สุด 4-6 คนซึ่งเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นและดำเนินการต่อเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที หากมีองค์ประกอบที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทีมมันเป็นไปได้ที่จะเสนอบางวงเล็บไม่แข็งแรงเกินไป 4X 50 เมตร และให้พวกเขาแข่งขันกับนักกีฬาที่จะทำคะแนน 200 ต่อเนื่อง
9) การ แข่งขันโปโลน้ำ; บางครั้งมีความเป็นไปได้ที่จะออกจากการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันโปโลน้ำบางทีอาจเป็นวันสุดท้ายก่อนวันคริสต์มาสหรืออีสเตอร์หรือตอนต้นปี มันจะให้บริการเพื่อรวมทีมเบี่ยงเบนความสนใจและแน่นอนว่าจะฝึกเพราะสำหรับนักว่ายน้ำมันอาจดูไม่เหมือน แต่เกมโปโลน้ำน่าเบื่อมาก!
10) คู่รัก: ถ่ายภาพ 15-25 ม. เริ่มจากด้านข้าง; เป้าหมายคือการอยู่ใกล้และไม่สูญเสียพันธมิตร
11) สลับชุดในระหว่างงานบางอย่างกับหัวสูง ตัวอย่างเช่นระหว่าง 15x100 ม. ทำ 50 ใน 100 ทุก ๆ 5 สูง
12) ว่ายน้ำกับครีบ: ใช้โดยทั่วไปเพื่อเสริมสร้างขา; ครีบยังสามารถใช้เมื่อใดก็ตามที่มีความต้องการการสนับสนุนขาเพิ่มเติมเพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการของการออกกำลังกายทางเทคนิค
13) เพื่อปรับปรุงความคล่องแคล่ว: ทำจังหวะเร็ว 6 หรือ 7 ครั้งและไม่หยุดทำคว่ำและทำตามและว่ายน้ำต่อไปอย่างรวดเร็ว
14) การออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่กลับด้านกลับไปด้านหลัง
15) ที่ด้านหลังให้ทำแขนที่สมบูรณ์ด้วยแขนข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งจากนั้นให้ทำการตีกลับเป็นสองเท่า
16) เฉพาะในแอ่งที่มีขอบสูงและไม่ล้น: มือบนขอบขึ้นไปดึงขึ้นจนสมบูรณ์ระยะห่างของแขนขา ดำเนินการสามหรือสี่ชุดของการทำซ้ำหรือ 15 ครั้ง
17) เพื่อเพิ่มความจุปอด: วางนักดำน้ำที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำในระยะ 18 เมตรเป็นต้นไป: นักกีฬาจะต้องหยุดหายใจขณะหลับและเขียนอะไรบางอย่างก่อนที่จะโผล่ ในตอนท้ายกระดานดำจะถูกดึงออกมาและผู้ที่เขียนประโยคที่ยาวที่สุดจะเป็นผู้ชนะ
18) ด้านหลังมีครีบที่เท้าและลูกบอลยาในมือว่ายน้ำที่ขาและทำลูกบอลสูงกับลูกบอล
19) การ ถ่ายทอดเป็นทีม: เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสนุกสนานและในเวลาเดียวกันทำให้ทั้งทีมทำงานหนักที่สุด จำไว้ว่าให้สร้างทีมถ่ายทอดที่สมดุลและกระตุ้นให้พวกเขาทำอย่างเต็มที่เพื่อทำให้ทุกคนชนะทีม รางวัลสำหรับการถ่ายทอดการชนะสามารถชนะได้ หากในระหว่างการแข่งขันการถ่ายทอดควรไม่สมดุลเกินไปผู้ฝึกสอนสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบบางอย่างจากวงเล็บอื่น ๆ เพื่อปรับสมดุลพวกเขาแม้ในระหว่างการดำเนินการเอง
20) ในน้ำสูงที่ไม่มีใครแตะต้อง: ขยับขาตั้งตรงเป็นเวลาสูงสุด 15 วินาทีโดยให้ศีรษะออกจากน้ำอย่างน้อยที่สุด แขนจะต้องอยู่ในน้ำ หากพวกเขาอยู่ตรงขึ้นมันก็ยากขึ้น
