วิเคราะห์ด้วยการทดสอบการเตรียมกีฬาฤดูร้อน

โดย Dr. Davide Sganzerla

ด้านล่างเรารายงานการฝึกซ้อมทั้งหมดที่ดำเนินการโดยทีม FC Legnago Salus (Serie D - Girone C) ในช่วงฤดูร้อนเตรียมช่วงเวลาตั้งแต่วันที่ 21 กรกฎาคมถึง 28 สิงหาคม 2554

ในตอนท้ายตารางที่มีผลการทดสอบ 3 รายการจะปรากฏขึ้น:

Plicometry: การทดสอบที่ใช้ในการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายของนักกีฬาผ่านการวัดไขมันพับ สูตรที่ใช้ในการคำนวณมวลไขมันคือ Jackson & Pollock 3 site ซึ่งใช้สำหรับวัดไขมันพับในจุดต่าง ๆ 3 จุดของร่างกาย (หน้าอกหน้าท้องและต้นขา)
การทดสอบความแข็งแรงด้วยแพลตฟอร์ม Bosco: การทดสอบที่ใช้ในการประเมินความแรงระเบิดของนักกีฬาโดยการวัดความสูงของการกระโดดสามประเภทที่แตกต่างกัน Squat Jump ใช้ในการคำนวณระดับของแรงศูนย์กลาง, เคาน์เตอร์กระโดดเคาน์เตอร์จะใช้ในการคำนวณระดับแรงประหลาด - ศูนย์กลางรวมกันและใช้กระโดดข้ามในการคำนวณระดับแรงประหลาด
การทดสอบความทนทานของ Yo Yo: การทดสอบความต้านทานที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้สามารถวัดระดับ VO2 สูงสุดความเร็วแอโรบิกสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

การฝึกอบรมครั้งที่ 1 - 21 มิถุนายน 21 กรกฎาคม

30 '- ผู้เล่น Anamnesi;

20 '- การทำความร้อนทางเทคนิคกับลูกบอลสลับกับการออกกำลังกายทางกายภาพของการเคลื่อนไหวและยืด;

40 '- แผนการรวมกลุ่ม 4-4-2;

20 '- บอลครอบครอง (ความเข้มเบา);

15 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ;

การฝึกอบรมครั้งที่ 2 - วันศุกร์ที่ 22 กรกฎาคม

30 '- พหูพจน์

20 '- การป้องกันทางยุทธวิธีอุ่นเครื่องสลับกับการออกกำลังกายทางกายภาพของการเคลื่อนไหวและการยืด;

20 '- บอลครอบครอง (ความเข้มปานกลาง);

30 '- แผนการรวมกลุ่ม 4-4-2;

20 '- บอลครอบครอง (ความเข้มปานกลาง);

15 '- ความสามารถแอโรบิก (15' ของ 2 'แอโรบิกช้า + 30 "ส่วนขยาย)

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การอบรมครั้งที่ 3 - วันเสาร์ 23 กรกฎาคม

30 '- การทดสอบความแข็งแรงด้วยแป้นไม้ (กระโดดข้าม - กับการเคลื่อนไหวของกระโดด - กระโดดข้าม);

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธี (3 สี) สลับกับการเคลื่อนไหวร่วม

15 '- Attack vs Defense Tactics;

40 '- 2 กลุ่ม:

ความจุแอโรบิก (15 'ของ 2' จังหวะช้า + 30 "ยืด + 5 'ยืด);

กลยุทธ์โดยแผนกกับ Mr;

15 '- ครอบครองบอล 2 ทีม;

12 '- ความจุแอโรบิก (12' ของ 2 'แอโรบิกช้า + 1' ส่วนขยาย)

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การอบรมครั้งที่ 4 - วันจันทร์ที่ 25 กรกฎาคม (เช้า)

10 '- เสถียรภาพหลัก;

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่ได้;

15 '- 11vs11 กลยุทธ์ด้วยการทำประตู (ความเข้มสูง);

40 '- 2 กลุ่ม:

การทดสอบความทนทานต่อเนื่องของ Yo Yo

กลยุทธ์โดยแผนกกับ Mr;

15 '- บอลครอบครอง 3 ทีม;

15 '- จับคู่ธีม;

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การอบรมครั้งที่ 5 - วันอังคารที่ 26 กรกฎาคม (เช้า)

10 '- Proprioception 5 เส้นทางด้วยแท็บเล็ต, สกิมมี่และฟิตบอล;

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับ Articular Mobility

20 '- การออกกำลังกายทางยุทธวิธี

40 '- 2 กลุ่ม:

20 'กับ Mr: งานเกี่ยวกับยุทธวิธีตามแผนก;

20 'พร้อมด้วย Prof: Isometric Force:

	หมอบสอง isometric podalic	3x30 "rec 30"
	Isometric monopodal squat บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	Isometric flexors บน Fitball	3x30 "rec 30"
	น่อง bi podalico บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	adductors มีมิติเท่ากันพร้อมขวด	3x30 "rec 30"
	การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเมื่อขึ้นเนิน 10 ม	1x05 "rec 15";

15 '- 11vs11 ตรงกับตำแหน่งกองกลาง

10 '- การยืดแขนขาที่ต่ำกว่า

การฝึกอบรมครั้งที่ 6 - วันพุธที่ 27 กรกฎาคม (เช้า)

10 '- เสถียรภาพหลัก;

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่ได้;

15 '- การออกกำลังกายทางยุทธวิธีป้องกัน

20 '- เทคนิคการออกกำลังกายของข้อความหยุดแบ่งเขตและการเปลี่ยนแปลงความหมายกับลูกบอล;

15 '- ครอบครอง 10vs8 บอลโดยมีเป้าหมาย;

25 '- พลังงานแอโรบิก: เลนส์ 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'ช้า + 4'fc90% + 3' rec +1 'ช้า + 4'fc90%;

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมครั้งที่ 7 - วันพฤหัสบดีที่ 28 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)

10 '- Proprioception 5 เส้นทางด้วยแท็บเล็ต, สกิมมี่และฟิตบอล;

10 '- Torello 2 กลุ่ม;

10 '- ความร้อนแห้งพร้อมการเคลื่อนที่และยืดที่ข้อต่อ

40 '- 2 กลุ่ม:

20 'กับ Mr: งานเกี่ยวกับยุทธวิธีตามแผนก;

20 'พร้อมด้วย Prof: Isometric Force:

	หมอบสอง isometric podalic	3x30 "rec 30"
	Isometric monopodal squat บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	Isometric flexors บน Fitball	3x30 "rec 30"
	น่อง bi podalico บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	adductors มีมิติเท่ากันพร้อมขวด	3x30 "rec 30"
	การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเมื่อขึ้นเนิน 10 ม	1x05 "rec 15";

40 '- เป็นมิตรกับครอบครัว;

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมครั้งที่ 8 - วันศุกร์ที่ 29 กรกฎาคม (เช้า)

10 '- เสถียรภาพหลัก;

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่ได้;

20 '- การออกกำลังกายทางยุทธวิธีป้องกัน

20 '- การออกกำลังกายทางยุทธวิธีอย่างเข้มข้นเมื่อรีสตาร์ท;

15 '- เกมลดลง 11vs11;

25 '- พลังงานแอโรบิก: เลนส์ 2' + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'ช้า + 4'fc90% + 3' rec +1 'ช้า + 4'fc90%;

10 '- คอลัมน์ยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมครั้งที่ 9 - วันเสาร์ 30 กรกฎาคม (เช้า)

10 '- Proprioception 5 เส้นทางด้วยแท็บเล็ต, สกิมมี่และฟิตบอล;

20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับข้อต่อแบบเคลื่อนที่ได้;

20 '- ลูกบอลที่ไม่ได้ใช้งาน

40 '- 2 กลุ่ม:

20 'กับ Mr: งานเกี่ยวกับยุทธวิธีตามแผนก;

20 'พร้อมด้วย Prof: Isometric Force:

	หมอบสอง isometric podalic	3x30 "rec 30"
	Isometric monopodal squat บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	Isometric flexors บน Fitball	3x30 "rec 30"
	น่อง bi podalico บนแท็บเล็ต proprioceptive	3x30 "rec 30"
	adductors มีมิติเท่ากันพร้อมขวด	3x30 "rec 30"
	การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเมื่อขึ้นเนิน 10 ม	1x05 "rec 15";